午睡时间不要超这个数,当心越睡越困,告诉你最佳午睡时长
不管是学生还是上班族,中午都会小睡一会,养足精神,但是睡多久、怎么睡每个人的看法却不同,有的人中午午休时间长,喜欢多睡一会,至少一个小时起步,有的人中午时间紧张,只能简单眯上十几分钟。奇怪的是,为啥自己明明睡着了,却越睡越困呢?到底是怎么了?
在此之前带大家先了解睡眠周期
闭上眼睛后会先经过一段似睡未睡的状态,然后是浅睡眠,最后是深睡眠。在浅睡眠期间,身体慢慢放松,心脏、呼吸、体温逐渐下降变得平稳,等到进入深睡眠后,人们就开始做梦了,如果旁边有人观察你,会发现你的眼皮不停抖动,这时打雷都不容易叫醒。
随着深睡眠延长,身体还是释放各种激素,保持内部环境稳定,细胞、血液、免疫力、记忆力都向有益的方向发展,一些细小的炎症和伤口也得到修复。
在这里也要告诉大家,如果睡眠不好,总是睡得很浅,那么,身体的免疫力将无法激活,记忆力也会越来越差,时间长了容易出问题,这就是为啥我们一直强调睡眠的重要性的缘故。
如果按时间来划分,一般在一个小时后会进入深睡眠,一晚至少有六个小时,足够在—深—浅之间转换,所以醒来后身体是舒服的,而午休时间很短,刚进入深睡眠就要被闹钟强制唤醒,身体还没有反应过来,一副意犹未尽的样子,当然还想继续睡觉。
午睡一般休息多久比较好呢?
如果不想醒来后浑身难受,尽量把时间控制在30分钟左右,别超过1小时,否则可能要睡上两三个小时才能满意。
为了下午工作状态良好,中午可以找个人少的地方坐一坐,有条件的就躺下睡觉,条件不允许的就靠在椅子上睡一会,如果在公司不方便躺下睡觉,可以到室外找一个凉亭或躺椅,戴上口罩和墨镜休息一下。
哪怕只睡20分钟,也能给身体带来好处,比如说视力方面,有助于放松眼部肌肉,缓解眼睛干涩,再比如说大脑方面,休息之后脑细胞变得更加活跃,处理复杂的数学、逻辑上的问题更加得心应手。
但是,有两类人不适合午休,一类是严重失眠患者,白天应减少睡眠,防止晚上睡不着,一类是肠胃不好的人,午睡和午餐时间离得近,吃完就睡肠胃负担加重,简直就是雪上加霜。
没时间午睡的人不要担心,还有其他方法帮助你补充精力,例如冥想,盘腿坐立,双手自然放置于腿上,然后缓慢吸气吐气,想象自己在森林里、在海面上、在宇宙中,抛开所有的杂念。也可以通过散步、拉伸身体的方式缓解肩颈疲劳,对某些睡不着的人来说,或许这样的方法更适合。
发现衰老接近后,如何才能冻住年龄?内外同调是关键什么时候,女性才会发现自己老了?照镜子的时候?和同龄人站在一起的时候?又是什么时候,害怕自己变老呢?看到自己脸上的黄褐斑的时候?看着比自己年轻个十岁的小孩子的时候?每个女性都想留住
溶血性贫血是怎样的?如今,贫血现象越来越常见了。而溶血性贫血也比较常见,它是指红细胞破坏加速,超过骨髓造血代偿能力发生的一类贫血。溶血性贫血种类繁多,但无论是哪种,都会对身体造成一定的伤害,需要及时治
一个令人尴尬的事实戴了口罩才发现自己有口臭!3招帮你改善一场疫情,让口罩变成了大家出门的必备品。然而戴上口罩后,却发现了一个尴尬的问题总能闻见一股难以形容的臭味,难道口罩有问题?换了N个口罩后,臭味还是存在这时,你就别怀疑了,异味就是你
三高人群不能吃肉?大错特错!这4种肉放心吃俗话说病从口入现如今许多疾病都跟不健康的饮食习惯有关三高人群更是小心翼翼他们视肉如仇坚信所谓的素食主义才是王道其实,很多人都错了1。荤素要搭配,不可对荤菜敬而远之吃素其实是有益的,
结肠癌逐渐年轻化!这些人群要注意,谨防被盯上前几日,病房里住了一名中年女子,年仅45岁的她却已跟结肠癌抗争了三年时间。一般来讲,50岁之前患结肠癌的人都有家族史,可这位患者的家人身体都很健康,家族中没有任何亲属得过肿瘤。那么
抑郁症离我们有多远?抑郁症正逐渐渗透我们的生活,给越来越多的人带来痛苦。它绝不是单纯的悲观或抑郁情绪,而是有着复杂临床诊断的精神疾患。据世卫组织报告抑郁症是全球主要致残性疾病之一,也是导致自杀的重要原
喷嚏总是停不下来,如何才能和过敏性鼻炎和平相处呢?经常打喷嚏,是不是鼻炎发作了?说到过敏性鼻炎,相信有很多人都经历过,鼻子瘙痒喷嚏打个不停的情景历历在目。关于过敏性鼻炎,我们应该和它相处呢?什么是过敏性鼻炎?过敏性鼻炎,是一种有着
如何预防乳痛症?一直以来,乳腺增生的问题困扰着很多女性,临床中,乳腺增生是种高发并且常见的女性疾病。为了更好地保护乳房健康,日常生活中一定要对这方面问题重视到位啊。关于预防乳痛症的发生,总结了以下
一张血常规检查单子能看出什么一般人们在生活中有了一些疾病之后,由于对疾病知识方见面的缺乏,导致在得病后去医院不知道自己要做什么检查,对所挂科室也是非常迷茫。平时医院做得最多的也是运用极为普遍的检查方法就是血常
移动医疗正在发展,莲藕牵手互联网医院打造综合服务平台在2020年新冠疫情之后,随着国家布局医疗健康行业,各种利好政策出台,越来越多的资本已经开始布局互联网医院,令互联网医疗迎来了春天。其实,互联网医院在行业里并不是什么新鲜事物,这领
荨麻疹发作了好些年了,还是没有好?或是3件事没有做到位皮肤已经痒了好几个月的我,到医院一看,医生说是慢性荨麻疹。令人好奇的是,不就是普通的皮肤瘙痒吗?为什么这么久还不好,慢性荨麻疹到底是什么?慢性荨麻疹是指由各种因素致使皮肤黏膜血管发