随着生活水平提高，大家进食的食物越来越精细，如果不注意饮食和保持运动量，就很容易造成便秘。如果已经患有慢性便秘，也不要担心，在平时应注意以下方面。
　　01  合理膳食
　　保持每天摄入足够饮水量，晨起空腹饮温水500毫升，每日最少饮水1500~2000毫升：每日摄入25~35克的膳食纤维：如果能耐受奶制品的话，每日可饮用250~500毫升低脂或脱脂酸奶；避免进食辛辣刺激性食物及含酒精、咖啡因的饮料。
　　02  适度运动
　　1.每日保持30~60分钟有氧运动，每周4~5次，以快走、慢跑、游泳、舞蹈等全身性运动为佳，循序渐进，量力而行。
　　2.可做仰卧起坐、平板支撑等运动，锻炼腹肌力量。
　　3.做提肛运动，锻炼肛门和盆底肌肉的力量。
　　4.双手重叠，以肚脐为中心，力度适当按摩腹部，每次10~15分钟，可促进肠道被动运动。
　　03  建立正常的排便习惯
　　1.不管有无便意，每日晨起或三餐后1~2小时内去厕所练习排便，每次5~10分钟。
　　2.尽量蹲位排便，避免坐位排便，如必须坐位排便，双脚下放置小板凳，尽量使双膝高度超过髋部。
　　3.有便意及时去排便，不要憋。
　　4.排便时保持专注，不要吸烟、玩手机或阅读。
　　若通过改善饮食和运动不能缓解便秘症状，可在医生指导下合理使用药物，切勿随意长期服用含芦荟、大黄、酚酞、芒硝等刺激性泻药类的复合制剂或宣传的＂保健品＂。
　　作者：江西省人民医院 主治医师 孟君
　　编辑：黄萌楣
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论语5。01学习心得人品德行原文子谓公冶长可妻也。虽在缧绁之中，非其罪也。以其子妻之。公冶长齐国人（或说鲁国人），姓公冶，名长，是孔子的弟子也是女婿。妻（q）动词，把女儿嫁给他。缧（li）绁（xi）监狱。孔子夏季坐月子，五大注意要点，一文都包含了图文创作打卡挑战活动夏季是一年中气温最高的季节，这个时候生宝宝坐月子，会给宝妈们徒添很多烦恼，那么夏季如何做一个安全科学的月子呢？其中需要在5个方面多家注意。（1）穿衣不能捂新妈妈治疗狐臭的黄金时间？当然是越早越好诊治腋臭的最佳年岁是什么时候？这是不少人都非常关心的难题，其实，在生活中假如知道腋臭的相关知识，那对患者是非常有帮助的。那么，诊治腋臭的最佳年岁是什么时候？下面就一起来了解一下。诊时间长的陈旧疤痕可以祛除吗？对于很多人来说，身体上有明显的疤痕都是难以接受的，尤其是那些时间比较长的疤痕，旧的疤痕比新的疤痕颜色会深一些，看起来会更加难看，去除起来也会比较复杂。那么，多年烧烫伤疤痕怎样才能祛论语5。5学习心得仁德经典原文或曰雍也，仁而不佞（nng）。子曰焉用佞？御人以口给（j），屡憎于人。不知其仁。焉用佞？这段话是孔子听到有人说（或曰）冉雍仁德却不善于表达。孔子对这个评价的反击口才不好怎么月子里宝妈如何给宝宝进行母乳喂养？这个办法简单又有效图文创作打卡挑战活动坐月子可能是每一个女人荣升当妈妈的必经之路，给宝宝母乳喂养也是必须经历的一个过程。一个偶然的机会，在抖音上看到这样一则留言母乳喂养要亲喂，不但是解决宝宝的口粮，烫伤后祛疤的最佳时间是什么时候呢？热水是家中不可缺少的东西。而对于农村以及在外务工的打工者来说，家中没有热水器，也不装空调，要开水只能用锅烧，要取暖也是烧煤炭或者烧柴火，那烫伤烧伤的事就时有发生。烫伤烧伤后就难免留如何缓解早搏引起的焦虑早搏非常常见，如果给100个心脏完全正常的人做24小时心电图检查，早搏的检出率几乎达到100，只是每个人感觉不同，有些对早搏没有任何感觉，一天中有8万多次心跳，早搏占到一半都没有症一定有效的科学追奶PP追奶法在初为人母的喜悦中，母乳喂养是大多数妈妈必经的奇妙旅程，作为新手妈妈的你或许有过以下这些困惑我想给孩子吃母乳，但奶水不足需要加奶粉，每次给宝宝加奶粉时，我就会出现挫败感，母乳喂养难孕妈待产包育儿事务所妈妈用品1两套方便哺乳的长袖长裤睡衣2一包铺床上的护理垫（生时，住院时，护士会要求你铺床上的）3大人的纸尿裤（刚生完需要穿的）4一包420cm夜用卫生巾，一包400cm卫颈动脉有了斑块怎么办？相信很多朋友，尤其是中年男性，在体检报告中常常发现过这样的描述颈动脉内中膜增厚或者颈动脉斑块形成。这些描述代表啥意思？到底需不需要吃药治疗？这些斑块会不会破裂？会不会造成脑梗塞？下