虎虎生威迎新春，养生防病过年门

　　伴随着祖国不断繁荣昌盛，我们的民族、国家对中华五千年传承的文化给予了充分的肯定和积极的践行。今天，小编就借着这股＂国潮＂的热度，从中医角度唠唠如何在这普天同庆的节日里和大家一起预防好慢性疾病，让各位看官健健康康过冬，热热闹闹过年，轻松轻松松养生。
　　中医养生讲究＂天人相应，顺时养生＂，正所谓＂冬天养肾＂，寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。冬季寒冷，很多身体虚弱的人容易感冒生病，卒中、心肌梗死等疾病在冬季的发病率和死亡率都明显增高，大多是因为在冬季没有做好保护工作，导致体内寒气太重。再者冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经气化后大部分下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、水肿等疾病。根据这两点，中医总结出冬季养生的四字秘诀—＂养肾防寒＂。
　　那么具体该怎么做呢？小编给大家总结了以下几点
　　01、保暖护阳气
　　冬季养生，固阴为主，养阳为辅，津液勿泄。也就是说＂去寒就温＂要注意不宜厚衣重裘，暴暖大汗。这也是内经所说的＂藏而勿泄＂之理。
　　02、早睡晚起
　　《黄帝内经》有云＂早卧晚起，必待日光＂。冬季外界阳气萧杀，夜间阴寒尤甚，尤其是冬至之后，昼短夜长，睡眠时间最好调整至9-10点就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。早睡晚起避开了阴寒之邪的锋芒，进而达到了＂养阳＂的目的。
　　03、养生适度
　　冬天为了避寒就暖就完全不参与户外活动，时间一久机体也就成了温室里的花朵，因此冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人，适当的运动加速气血循环反而更利于健康。同时进补也需要注意适度，重＂食补＂而轻＂药补＂。冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾功效的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润，不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。
　　04、泡脚按摩
　　睡前热水泡脚，同时按摩脚底穴位，有不错的通经活血之用。坚持多步行，保持双脚的运动度，也是冬季养生保健的便宜之选。
　　05、多喝水
　　冬季气候干燥，人体出汗的几率减少，但小便却有增多的趋势。正常机体，新陈代谢在冬季并不会明显减慢，所以，注意补充水分，保证每天2000到3000毫升的饮水量是很有必要的。
　　06、良好心态
　　冬季气候萧杀，容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。＂走出去＂，＂多交流＂，排遣烦闷，保持情志内守，心情愉悦，不急躁发怒，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。精神开朗了，就如同冬季获得阳光，身体的活力也会变得更加充沛。
　　07、通风健脑
　　冬天，我们长时间待在密闭的室内，不流通的空气常会让人头昏脑胀。常开窗，多通风，勤换气，以保证空气清洁，不仅可以醒脑提神，更有利于身体健康。
　　08、汤粥调养
　　俗话说冬季食汤粥，长寿赛老松。晨起喝粥，如羊肉粥、糯米红枣百合粥；晚间喝汤，如羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等，补气又不水，温肾又温阳。
　　【来源：青岛西海岸新区中医医院】