前些天和几个朋友一块儿聊天，其中一位朋友老李告诉我，最近血压有点高，问我应该怎么办？ 老李每年都有体检，血压基本上还在正常范围，最近这一段工作压力比较大，睡眠也比较差，熬夜是家常便饭。前些天连续量了几次血压都偏高，达到14895mmHg，他也没太在意，这次遇到我才顺便咨询一下。再也不熬夜了 本文为心路星尘原创 血压高其实很多因素有关，包括紧张、焦虑、睡眠差、饮食、少运动等等都有关系。对于收缩压在160mmHg或舒张压在100mmHg以下初次发现血压高的患者，如果还没有并发症，可以考虑先进行生活方式的调整。 老李听完后告诉我：因为睡眠一直不好，最近特意开始喝法国进口的红酒，同事们都说能预防心血管疾病，还能够缓解压力，改善睡眠，所以每天晚上都坚持喝点红酒，不过每次要喝13半瓶才能睡着，就是醒来后觉得还是有点累。 本文为心路星尘原创 生活上的确有很多人认为睡觉前喝酒可以改善睡眠。但其实这是不对的！辟谣真相来了 睡眠和食物、水、空气一样，是人类生存的关键，人的一生大约有13的时间是在睡眠中度过，美国睡眠医学学会认为成年人的睡眠时间应该在79小时天，不要超过11小时天。 2015年美国睡眠协会推荐睡眠时间 生活中引起失眠的原因错综复杂，主要包括年龄家庭因素、精神因素、身体因素、环境因素等等。 很多失眠的人常常对失眠有一种恐惧感，过度关注失眠的不良后果，结果一躺到床上就紧张，反而是失眠进一步恶化，失眠又会引起紧张焦虑，结果导致恶性循环。 本文为心路星尘原创 2014年中国睡眠指数报告指出：城市人群睡眠问题包括了睡不着和舍不得睡，现代的生活方式和工作压力让很多人出现不同程度的失眠。而智能手机和平板电脑已经成为中国人的最佳床伴，很多人上床后仍舍不得睡着。 当今社会饱受失眠困扰的人如此之多，而多数人吃药又担心有副作用，锻炼又没有时间，那睡前喝酒似乎就是最简单易行的方法了。 然而这种方法是错误的，中国成人失眠诊断与治疗指南明确指出：酒精不能用于治疗失眠。 虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用，让人短时间内昏沉欲睡，然而酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，易醒，睡眠质量变差。 同时饮酒会抑制呼吸中枢，并可能导致舌根后坠，阻塞气道，导致人体反复处于缺氧状态，机体功能紊乱，第二天感觉更加疲惫。 再者，酒精被世界卫生组织定为一级致癌物质，美国临床肿瘤学会也发表声明，明确指出酒精是重要的致癌物。 本文为心路星尘原创 所以我们不应该依赖酒精来助眠，这是有损于我们健康的方法，无异于饮鸩止渴。那么我们应该怎样来改善睡眠呢？ 1、养成规律的作息时间，最好在晚上11点之前入睡，卧室环境应该安静、舒适，光线和温度适宜。 2、应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗是治疔失眠最常用的非药物疗法，可以降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。训练方法包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛训练应坚持每天练习23次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。 3、睡前听听舒缓的音乐，睡前至少1小时不要看过于紧张或者令人兴奋的的节目，如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，做一些其他简单活动，等有睡意时再返回卧室。 4、晚餐不要吃得过饱，吃较容易消化的食物，下午4点后不要喝浓茶、咖啡、吸烟、黑巧克力等，睡前不要饮酒。 5、白天适当规律的运动可以帮助睡眠。 6、对于非药物方法控制不好的失眠患者，可以在医生指导下选用镇静安眠药帮助睡眠。清风计划 本文为心路星尘原创 我们一定要记住，睡前饮酒是不能改善睡眠质量的，反而会导致睡眠紊乱，饮酒过多还会导致身体其他器官的疾病，例如胃肠道出血、酒精性脂肪肝、酒精性脑病、癌症等等，是得不偿失的。 参考文献： 1、美国睡眠医学学会（AASM）：2017成人慢性失眠药物治疗指南 2、中国成人失眠诊断与治疗指南2013 本文为心路星尘原创，未经授权请勿转载，如需转载请留言联系并取得授权！更多有声科普请关注心路星尘！
蒲公英和什么一起喝比较好蒲公英有清热解毒、消痛散结、利尿通淋的作用，具体需要和什么配伍，需要根据具体的情况来考虑。具体可以分为一下几种情况：一、风热上感的咽痛如果是风热上感，或者是痰热内蕴……为什么把西瓜称为天然的白虎汤？文段俊红图来源于网络白虎汤为汉伤寒论方，功能清热生津，解渴除烦。早在《本经逢源》记载：西瓜能引心包之热，从小肠、膀胱下泻。能解太阳、阳明中暍及热病大渴，故有天生白虎……自己的阳光作文三篇生活中的阳光无处不在，只要用心收集，就能让心里的瓶子蓄满阳光。以下是小编整理的自己的阳光作文三篇，欢迎阅读！自己的阳光作文1前段时间一直烟尘笼罩，糟糕的空气质量碰上低沉的……痛风药物何时才能停？这5点因素，先对照着瞧瞧痛风作为较常见的疾病，和嘌呤物质代谢紊乱有关，在疾病信号发出后要引起重视，通过后续配合治疗，身体正确调养让疾病改善，否则痛风会加重，甚至引发其他的并发症，而在痛风治疗期间多利用……自己设立一个节日叙事作文500字【第1篇】开学第一天，我走进崭新的校园，惊奇地发现学校大变样了。原来高低不平的操场不见了，取而代之的是一个又大又漂亮的塑胶操场。红绿相间的操场上面划着整齐的跑道，还有两个……老年人除了补钙还要补钾？这2类人群，建议将补钾提上日程要保持健康状态，最重要的是补充足够的营养物质，对人体健康有帮助的各种微量元素，矿物质都得满足需求，这样才能让身体正常运转，以免某些系统，器官功能降低。很多人只知道老年人要多补充……什么是精制碳水？对你身体有什么影响？答案在这里碳水化合物、脂肪和蛋白质称为三种宏量营养素并为人体提供能量，碳水化合物是主要的供能来源，但并非所有的碳水化合物都是一样的。碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分。未加工的碳水……盛夏身体最怕堵！这三处一定要通！中医认为通则不痛，痛则不通，我们的身体有着精准的循环机制，摄入食物与排出废物都遵循一定的规律，如果哪条通道堵住了，问题也会随之而来。那么，夏天时，我们应该保证哪些身体部位……透露青少年遗尿，这张方子简单直接，补阳缩尿，请收藏（本文仅供学习、参考，不能替代医嘱和处方。文中所述配伍、方剂，必须在中医师当面辨证指导下来借鉴、应用，切勿盲目尝试！）本文理论依据：《中医方剂学》、《中医藏象学》、《中医……凌晨13点会自然醒，中医提醒是肝脏经脉堵了据大数据统计显示，我国有将近40的人口备受睡眠问题的影响，有的人会出现不同程度的失眠状况，也有的人会半夜突然惊醒且噩梦不断。如果只是偶尔出现几次睡眠质量较差的状况，没有太……端午节习俗的课堂作文两千多年前，伟大的爱国诗人屈原在汩罗江边仰天长叹一声，投入了滚滚激流，两千多年后，五月初五成了传统节日端午节，大家包粽子、划龙舟、煮鸡蛋，用各种方式来纪念这位伟大的爱国诗人。……我我长大了。因为我已经是初中生了，不再是无知、幼稚的小孩子了。老师用他们的汗水哺育我们，让我们有了优秀的成绩，老师的表扬最重要了，因为我亲自体验过了，一次小小的表扬，让我对英语更……