吃杂粮补营养你以为在养生，但医生告诉你其实在折寿！

　　生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。
　　然而，下面这些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
　　01
　　五谷杂粮粉——吃出糖尿病
　　＂多吃五谷，不生杂病！＂于是，＂五谷杂粮粉＂悄然流行起来。
　　很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实吃多了会伤身。
　　五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
　　常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，反而会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
　　02
　　乱补维生素——吃出结石
　　很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
　　其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
　　例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
　　平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
　　一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
　　03
　　乱补钙——当心肾结石
　　补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
　　钙并非补得越多越好——
　　我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
　　过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
　　建议大家选用钙片时，一定要按照说明书的指示吃。
　　04
　　趁热吃——吃出食道癌
　　我们国人有着＂趁热喝＂、＂趁热吃＂的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
　　人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
　　如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。
　　反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
　　日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
　　05
　　胡乱进补——吃出了病
　　很多人都觉得多吃补品能防病治病，但其实乱吃药吃出了病的例子还真不少。
　　比如很多人喜欢长期使用有补益功效的中药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。
　　而子女因为孝顺父母，给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。
　　要知道，中药虽好，但是必须要经专业中医师严格辨证，在专业中医师的指导才能服用，自己乱吃，反而有可能加重病情！
　　这样养生不花一分钱
　　1大笑：长寿的秘诀
　　据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。
　　大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
　　不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
　　2晒太阳：补钙
　　俗话说，＂阳光是个宝，晒晒身体好＂。
　　人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
　　活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
　　3晚上泡脚：促进血液循环
　　脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
　　每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
　　泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。
　　年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
　　不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
　　4勤读书：防老年痴呆
　　老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
　　勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
　　5转动眼球：保护眼睛
　　电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
　　在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
　　这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。
　　本文内容综合整理自健康圈、杭州日报，特此感谢！
　　编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
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