糖尿病的六类ampampquot降糖食物ampampquot,有你常吃的吗?
来源:好医讲糖
经常会听到有糖友说:我吃这个食物能降糖,吃那个食物升糖就很快。
生活中确实会有这样的现象发生,也就是我们平常所说的"降糖食物",确实会对血糖有帮助。
"食物降糖"出现两种极端现象
但也不乏有钻牛角尖的糖友:食物降糖?你们那是对医学的的不专业,除了降糖药其他都不行。
试问你吃同样的苦瓜和芋头,血糖会一样吗?那糖友为什么要控制饮食呢,食物没作用的话,都直接用降糖药或胰岛素好了,何必天天为饮食的事而发愁?
但是也不能走向另一个极端,就是听说这个食物能降糖,就天天吃、顿顿吃,更有甚者,连药物都停了,完全靠这个食物来降糖。这是从一个极端走向另一个极端。
我们对待事物应该 采取中庸之道 ,也就是不偏不倚,调和折中的态度。
食物降不降糖与怎样吃有着很大的关系
解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授柏解释为何不少人吃降糖食物后效果不大?这 主要与没有长期坚持和摄入量不足有关。
我们知道,降糖食物中的降糖成分为天然组成,其含量不够精粹,如果是老人消化功能减退,吸收进入血液中的有效成分减少,使降糖功效大打折扣。
此外,食物在体内消化时间有长有短,如水果需要30分钟至1小时,蔬菜则为45分钟至2小时,使得这些有效成分无法长时间维持恒定的血液浓度,因此必须定期食用才能增强降糖效果。
同时, 降糖食物定时定量吃,还可维持机体对降糖成分的敏感性,避免产生依赖。
根据人体的代谢规律,血糖正常的中老年人每周宜吃2~3次降糖食物;糖耐量异常者每天至少吃1次降糖食物;而糖尿病患者则应 每餐都吃降糖食物,增强胰岛功能,预防糖尿病并发症。
所以糖友们应该每餐都要有适宜的"天然降糖"食物,主要包括以下几种。
01、富含槲皮素的食物
美国科学家在项临床试验中发现,与很少吃富含槲皮素食物的男性相比,常吃此类食物的男性死于糖尿病、糖尿病性心脏病的几率可降低约20%。
富含槲皮素的食物主要包括酸苹果、洋葱、番茄、绿叶蔬菜和浆果等。
02、深海鱼
研究发现,糖友心脏病的几率是普通人群的2倍,而糖友若常吃富含欧米伽一3脂肪酸的深海鱼可降低其体内坏胆固醇和甘油三酯的水平,提高其体内好胆固醇 的水平。
从而可有效地预防心脏病。富含欧米伽——3脂肪酸的深海鱼主要包括阿拉斯加大马哈鱼、 沙丁鱼和太平洋鲭鱼等。
03、高纤维食物
得克萨斯州立大学的研究人员发现,与每天摄入24克高纤维食物的糖尿病患者相比,每天摄入50克高纤维食物的糖尿病人其血糖水平会显著降低。
高纤维食物主要包括水果、蔬菜、豆类、粗杂粮等。
04、豆荚类食物
鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等豆荚类食物都具有"低脂肪、低热量、高纤维素、高蛋白"的营养特点。
糖友若每餐适量地 摄入此类食物,可延缓葡萄糖进入血液循环的速度,从而能阻止餐后血糖峰值的出现。
05、富含黄酮类物质的饮食
研究发现,黄酮类物质具有抗氧化、消炎、抗过敏的功效,可有效预防因长期摄入高脂肪食物或疏于体育锻炼而引起的心脏病和糖尿病。
富含黄酮类物质的饮食包括绿茶、橘子等。
06、坚果
研究发现,与很少吃坚果的人相比,常吃坚果的人患糖尿病的几率相对较低。
美国学者认为,这也许和坚果中富含三烯生育醇等营养物质有关。
糖友可以在加餐时选择一些原味的坚果,需要注意的是,坚果中所含的热量较高,吃时一定要注意好量。
部分图片来源于网络及微信朋友圈
尊敬的图片作者,您好,医师报全媒体平台已经按报社标准为你准备了稿费,请您与我们联系
喝一口茶就能迅速判断出山头出处?这样的神操作真的存在吗?刚涉足普洱茶圈,常常能听到普洱茶一寨一味百山百味的说法!慢慢的也形成了自己的茶友圈,谁手里有好茶,都要齐聚品饮一番。于是就有了这样的品饮画面,茶友甲轻抿一口茶汤,喜上眉梢,啧了几声
她是省会城市,但她却又是最不像这个省的城市。大家好,我是你们的朋友小柱子,长期和大家分享差旅生活中的所见所闻。从去年开始,去郑州出差的次数越来越多,呆的时间也是越来越久,说实话,郑州这座城市在我来之前跟来之后的感觉是完全不一
记一次最差的足浴体验大家好,我是你们的朋友小柱子,长期和大家分享生活中的所见所闻。前段时间去南昌参加医疗器械展会,作为技术支持展会上穿着西装皮鞋站了三天整,站的我是脚疼腰疼腿也疼,本来想在展会结束的最
扎心的父亲节,心血管疾病为何总爱找上职场男性?扎心的父亲节父亲,是一个沉甸甸的称谓,简单的两个字背后是无数个日夜的奔波与忙碌。3年前,人民日报微信公共号推送的一篇文章再读背影,丝丝温情和淡淡伤感慢慢爬上了我的心头,在晶莹的泪光
唐百新零售一家有温度的社区便利店在这里,感受家的人情味我相信,小时候的你也一定都和我一样,每个早上都很忙,忙着打招呼,忙着回应邻里街坊们一句接一句的早上好,耳畔就这样热闹了许多年。不知不觉,人们的生活节奏越来越快
ST段抬高型心肌梗死基层诊疗指南(实践版2019)(2)(三)诊断标准根据第4版心肌梗死全球定义,诊断STEMI需要同时满足急性心肌损伤(血清cTn升高)和新出现的缺血性心电图改变(ST段抬高)2项标准。cTn升高的诊断标准至少1次高于
ST段抬高型心肌梗死基层诊疗指南(实践版2019)(1)一概述(一)定义根据第4版心肌梗死全球定义的标准,心肌梗死是指急性心肌损伤血清心脏肌钙蛋白,cTn)升高和或回落,且至少1次高于正常值上限,同时有急性心肌缺血的临床证据,包括急性心
千金方之妇人方一求子论曰夫人求子者,服药须有次第,不得不知,其次第者,男服七子散,女服荡胞散,及坐药,并服紫石门冬丸,则无不得效矣。不知此者,得力鲜焉。七子散主丈夫风虚,目暗,精气虚衰少,无子不足方牡
老年人慢性心力衰竭诊治中国专家共识(2021)(完)HFrEF治疗推荐路线(三)非药物治疗1。加强健康教育与自我管理对患者及家属施行健康教育,包括与心衰相关的基础知识药物知识症状监控饮食运动指导及改善生活方式等。2。改善睡眠障碍合并
咖啡能降低心血管病死亡率?看看顶级杂志怎么说前几天的6。18购物节,想必广大女性又把刚长出一年的手剁掉了,不知道您的清单里是否包含了咖啡?现在,喝咖啡已经从一种古典高雅的生活方式逐渐变成了青春潮流健康的代名词,随处可见大街上
愿风平浪静炎炎夏日今天我要给大家带来一阵风,什么风?痛风!相信大家对三高都有所了解,他们是高血压,高血脂,高血糖,目前第四高已经悄悄地走进人们的生活那就是高尿酸(痛风)现在不少人年纪轻轻就得