肠胃不好？5个方法有效调理肠胃，赶紧学起来

　　肠道的重要，你想不到
　　从胃幽门到肛门，肠道是消化道中最长的一部分。
　　作为人体内最大的消化和免疫器官，肠道承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作。
　　拥有一个健康的肠胃对我们维持身体的健康是非常重要的。
　　肠胃是我们体内消化系统的重要场所， 胃和小肠是营养吸收的核心 。
　　如何有效调理肠胃？
　　很多朋友经常会出现肠胃不舒服的现象，那么吃什么可以有效调理肠胃呢？
　　今天告诉你 5个 方法轻松解决肠胃问题，一起来看看吧。
　　01
　　补充益生菌
　　在我们人体的肠道里面含有许许多多的细菌，而且包含 有害菌以及有益菌 。
　　通常在正常的情况下两者是处于 平衡 状态的，这样人体肠道才会健康。
　　但是当有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。
　　益生菌有着维持肠道健康的作用，常见的含有 益生菌 的食物包括了酸奶、奶酪等。
　　同时也可以多吃富含 低聚糖的食物 可以刺激益生菌的增长，包括  香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋   等。
　　02
　　细嚼慢咽
　　在我们日常吃饭的时候 千万不能吃的太快 ，有的人喜欢狼吞虎咽 ，其实这对于我们的肠胃的吸收消化非常的不利。
　　我们在吃饭的时候应该 慢慢进食 ，吃得太快容易导致体内积食 ，增加肠胃的负担 ，减缓肠道的蠕动速度 ，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸 等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。
　　时间长了，肠胃功能就会失去平衡。
　　慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以 咀嚼20次以上 才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶 ，可以促进消化 。
　　03
　　多摄取膳食纤维
　　人体每天摄取 20~25克膳食纤维 可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果 中含有水溶性纤维较多 。
　　五谷杂粮 等食物中含有的非水溶性纤维 较多，可以刺激肠壁的蠕动 ，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
　　04
　　饭后宜休息片刻
　　在吃过饭之后我们应该稍微的休息一下，不能立即去活动，因为 饭后的片刻休息可以增强胃肠道的抵抗力 ，午饭后尽量要小睡一会 ，避免肠胃到血流量进一步的减少。
　　晚饭之后则要隔一段时间才能休息 ，晚上睡眠 的时候大部分器官会进入代谢缓慢 的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病，胃溃疡早发现需早治疗。
　　05
　　切勿饱一顿饥一顿
　　面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好。
　　每一顿应该只吃 7~8分饱 即可，加餐也不宜过多 ，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题。