健康晨起第一杯水，这样喝才正确

　　一日之计在于晨
　　清晨的第一杯水尤其显得重要
　　也许你已习惯了早上起床后喝一杯水
　　但你是否审视过
　　这一杯水到底该怎么喝？
　　喝水的错误方法与正确方法
　　喝太多、喝太猛
　　早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢＂咕噜咕噜＂一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。
　　因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
　　水太凉或者太烫
　　对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯，所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免＂自己找罪受＂，还是喝热水或常温水为好。
　　偏爱蜂蜜水、柠檬水……
　　比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，＂加料水＂可能没你想的那么好，或者并不适合：
　　①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
　　②柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
　　早上一杯水，这样喝才正确  少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。 一般来说，水温以25~37 左右为宜。 温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。
　　这些关于水的流言是真是假？
　　隔夜水，喝不得？
　　网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？
　　但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。
　　水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。
　　冷热水兑着喝会不舒服？
　　这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。
　　另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。
　　矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？
　　有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等。
　　而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好。
　　至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……
　　专家表示，喝水真的没那么复杂。  矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。 一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。
　　这几个时间点需要补充水分
　　饭前半小时
　　饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有＂消化任务＂，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。
　　有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
　　午睡后
　　午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。
　　下午三四点
　　这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。
　　晚上睡前1小时
　　睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
　　这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。
　　起夜时
　　不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。