一旦发现血糖高了，吃什么水果控血糖？6种水果，常吃有益健康

　　三高已经成为中老年人群中的常见慢性病，其中高血糖患者越来越多，一旦血糖水平得不到有效控制，会对血管健康造成很大的影响，甚至可能出现其他病症。
　　如今我国是一个糖尿病大国，在日常生活当中糖尿病患者还是非常多的，一旦确诊为糖尿病之后，他们不知道该如何选择饮食，尤其是水果方面更是不敢吃，但是 这样很容易造成营养失衡，更不利于血糖的稳定。
　　其实糖尿病人是可以吃水果的，有些水果的含糖量低，常吃还可以帮助控糖，今天就带大家了解一下哪些水果可以降血糖？ #健康科普行#
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　　一旦发现血糖高了，吃什么水果降血糖？6种水果，常吃有益健康
　　樱桃
　　樱桃不仅生津止渴，具有丰富的营养价值，其含糖量比较低，能有效补充人体所需维生素以及矿物质。
　　而且樱桃中含有某类物质， 可以对机体内部的糖分有效起到降低的作用 ，从而有效降低血糖含量，适用于血糖高的人食用，在某种程度上对降低血糖还能起到积极的作用。
　　猕猴桃
　　猕猴桃的味道比较甘、酸，性寒，可以归肝、胆、胃，还含有大量的天然糖醇类物质肌醇， 能够有效调节糖的代谢 ，调节好细胞内的激素还有神经的传导效应，能够防止糖尿病的发生。
　　樱桃中含有丰富的营养物质，是人体所必需的， 当中含有花青素 ，这类物质能够促进胰岛素分泌化学物质，食用后可以在一定程度上减少心脏病的发病几率。所以患上糖尿病或高血糖的人群很适合吃樱桃。
　　苹果
　　苹果含有非常丰富的果胶和膳食纤维 ，这两种元素都是能够有效帮助降低胆固醇，调节血糖平衡，维持血糖正常水平，高血糖患者可以适当吃一些苹果，不仅血糖不会升高，反而能有效帮助降低血糖。
　　苹果正常情况下都是直接吃的，不过也可以选择跟芹菜一起榨成汁喝，功效相当不错，一部分人知道芹菜具有降血压的功效，苹果跟芹菜一起吃的话，降血糖的功效会更明显。
　　火龙果
　　火龙果的特点是高纤维、低糖分 ，非常适合血糖高的人食用，火龙果中含有的高纤维能够在吸水后膨胀从而延缓身体对于葡萄糖的吸收，刺激胰岛素的分泌，从而帮助维持、降低血糖。
　　降糖吃法： 在饭后大约1小时左右 ，吃适量的火龙果能够有效帮助控制餐后血糖升高。
　　水蜜桃
　　水蜜桃这种水果深受女性朋友的喜爱，口感甘甜，营养价值丰富。水蜜桃中含有丰富的膳食纤维，有助于提高肠胃活性，促进肠胃的消化和代谢。
　　同时桃子中含有丰富的钙，镁，铁等微量元素 ，可以帮助增强骨质，稳定血压，补充气血。
　　而且水蜜桃中含有丰富的果胶，能够清除血管中的毒素和垃圾，促进胰岛素分泌，达到稳定血糖的作用。
　　橙子
　　橙子富含 橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素 等物质，多吃一些橙子具有增加毛细血管的弹性，橙子还有降低血中胆固醇的功效，所以橙子可以起到防治高血压、动脉硬化的作用，糖尿病患者可以多吃一些橙子。
　　因为橙子中含有维生素P ，维生素P能保护血管，这可以起到预防糖尿病的效果。
　　02
　　糖尿病人什么时候吃水果合适？
　　建议：两餐之间作为加餐 ，运动前或运动后吃最合适。不宜在饭后立即吃水果，因为刚吃过饭，又立即吃水果，血糖可能会冲得很高。
　　那么能吃多少呢？
　　少量多餐，普遍水果含有果糖等，量还不少，一次性摄入太多，血糖会升得比较高。少量多餐，会更有利于血糖平稳。
　　少量是多少量？ 饭量都减半，之前一只苹果一口气吃完，现在分2次吃，每次吃一半。