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降低胆固醇通过吃最有效!要吃的食物和要避免的食物

  高胆固醇与心血管疾病风险增加有关,因此控制胆固醇水平很重要。胆固醇可以通过遵循健康饮食和其他生活方式的改变来降低。 什么是胆固醇?
  胆固醇是一种由身体周围的血液携带的脂质。有两种类型的胆固醇: 低密度脂蛋白(LDL)"坏"胆固醇 高密度(HDL)"好"胆固醇。
  胆固醇是一种蜡状物质,你的身体需要建立细胞,但太多的坏胆固醇和不够好的胆固醇会导致问题。
  好的HDL胆固醇可以摆脱坏的低密度脂蛋白胆固醇,所以你需要有足够的低密度脂蛋白胆固醇来控制你的低密度脂蛋白胆固醇水平。如果你有太多的低密度脂蛋白胆固醇,它会粘在你的动脉壁上,导致导致心脏病和中风的斑块的发展。
  我们的肝脏制造了我们需要的所有胆固醇,但我们也从食物中获取胆固醇。 吃的食物可以改善胆固醇水平
  降低胆固醇的健康饮食应包括这7组。没有一种食物本身可以改善胆固醇水平,但富含植物性食物的均衡饮食可以提供帮助。 1. 全谷物
  谷物是纤维和碳水化合物的良好来源,是能量产生和良好肠道健康所必需的。选择谷物完好无损的品种。
  燕麦和大麦是首选,因为它们含有β-葡聚糖,这是一种可降低低密度脂蛋白胆固醇的可溶性纤维。其他食物包括全麦面食,面包和谷物,以及蒸粗麦粉,糙米,藜麦和荞麦。 2. 蔬菜和水果
  吃,吃,吃!水果和蔬菜是任何饮食的必要组成部分。它们还富含可溶性纤维,可减缓低密度脂蛋白胆固醇的吸收。能量密度低的水果和蔬菜有助于控制体重,是一个不错的选择。别忘了包括各种不同颜色的食物。建议每天至少吃四到五份水果和蔬菜。 3. 坚果和种子
  坚果和种子含有健康的多不饱和脂肪、纤维和矿物质,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和血压。每天定期吃一把(30克-35克)的普通,无盐和未烘烤的坚果,皮完好无损,这就是所有需要的。有各种各样的坚果和种子,因为它们都有不同范围的营养。 4. 豆类和豆类
  豆类是一种很好的肉类替代品,可以混合到一顿饭中,以减少所需的肉类量。它们也是可溶性纤维和植物性蛋白质的良好来源。
  从各种豆类和豆类中选择,如鹰嘴豆,扁豆,绿豆,大豆,红芸豆,豌豆或cannellini豆。为方便起见,请使用罐装版本 - 只需沥干盐水并冲洗干净即可。建议每周四到五份,以保持良好的心脏健康。 5. 鱼和海鲜
  鱼和海鲜是肉类的另一种选择。鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼等油性鱼类是欧米茄3脂肪的良好来源,可以帮助提高良好的高密度脂蛋白胆固醇水平。罐头鱼也可以是欧米茄3的良好来源,但请记住选择泉水中的鱼罐头而不是盐水。蛤蜊,螃蟹和虾等贝类也提供B族维生素和铁,以及ω-3脂肪酸。建议每周两份,最好是油性鱼。 6. 乳制品和乳制品替代品
  乳制品含有钙和蛋白质,对骨骼健康很重要。选择低脂和不加糖的乳制品或乳制品替代品。大豆产品是一个很好的替代品,包括牛奶,酸奶,毛豆和豆腐。
  避免的食物,以改善胆固醇水平
  应避免食用饱和脂肪或反式脂肪含量高的食物和饮料。这些脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇水平。它们还会导致体重增加和腹部脂肪增加,这会给你的心脏带来压力。减少或避免这些食物有助于降低高胆固醇: 糖 快餐和油炸食品 加工食品包括:香肠、培根、热狗等肉类一些烘焙食品,糕点,薯片,比萨饼,白面包和意大利面。 盐(钠)。在包装食品、零食和午餐肉类中可以找到大量的盐。减少盐的消耗,选择低钠或低盐产品。 固体脂肪和脂肪油。用菜籽油、葵花籽油、大豆油和橄榄油等植物油代替猪油、起酥油和黄油。避免棕榈油和椰子油,它们富含饱和脂肪。 减少饮食中的肉类。选择瘦肉,修剪脂肪,不要油炸食物。烤,烘烤或烘烤,然后沥干脂肪。 总结吃健康和均衡的饮食 减少或避免高反式和饱和脂肪的食物和饮料 注意食物中含有什么。请务必阅读包装上的标签。

想提高肿瘤患者生存质量,并发症的护理很重要,尤其最常见这3种癌症之所以会降低病人的生活质量,就是因为随着病情的发展以及各种治疗手段,所引发的各种并发症,这些并发症往往会给患者带来难以忍受的痛苦,进而摧残病人的意志,对癌症的治疗极为不利。所以提高生活质量,除了要限制癌症发展,这4种肿瘤症状也要重视起来很多人都知道,恶性肿瘤不仅其本身对健康存在威胁,随着恶性肿瘤的发展与治疗,还会出现各种各样的症状,不仅影响患者的生活质量,严重时还有可能威胁生命。正所谓知己知彼,百战百胜,在治疗以四期肺癌晚期患者,本着从痰论治理论,生活质量得到明显改善曾经有一名65岁的肺癌晚期患者,在退休之前由于工作原因经常要全国各地到处跑,身体也一直很健康,很少生病,直到一次例行检查,把本来平静的生活给打破了。这名患者发现肿瘤之前总是干咳,吃这2位肺癌患者,都成功高质量存活很久,证明抗击肿瘤心态很重要多年的肿瘤治疗经验上,不仅仅在医疗措施上帮助肿瘤患者战胜癌症,还要对患者的生活与心态上进行全方位的制定,以求最大程度的提升肿瘤患者存活的几率。很多人对此有些许疑问,认为疾病和这些有为什么你的痛风总是治不好?也许是一开始的治疗的方向就不对近年来,根据相关的调查研究发现,我国成人高尿酸血症的患病率高达8。413。3左右,中老年男性和绝经后女性成为了其中的高发人群。由于我国高尿酸血症和痛风患者对自身病情的认识不足或者说2021年的年夜饭,怎能少了这4道菜,好看好吃好做寓意还好本期导读2021年的年夜饭,怎能少了这4道菜,好看好吃好做寓意还好!除夕三菜一汤港式围炉鼔油王花虾笑呵呵,炆冬菇东成西就左右逢源!除夕到了,主妇们为了准备年菜少不了又是一番折腾,其除夕年夜饭,学会这6道菜,荤素搭配,寓意吉祥,简单省时又好吃本期导读除夕年夜饭,学会这6道菜,荤素搭配,寓意吉祥,简单省时又好吃三菜一汤加长版五福临门庆有鱼,长年菜富贵好采头迎牛年!为了迎接充满朝气希望的牛年到来,除夕夜备好一桌大吉大利福气乙肝治愈后,一定要定期检查预防肝癌,一则病例总结肝癌治疗方向乙肝疾病很容易导致肝部癌变,因为乙型肝炎病毒侵犯人体以后就会引起整个肝的细胞变化,从而影响整个肝组织的变化,临床上治疗过很多肝癌病人,都有过乙肝病史。最近正好接诊了一名有乙肝病史的有钱人都喜欢种的4种花拥有花开不败招财进宝的寓意每个人生活的圈子都不一样,由于地位和金钱的影响,导致很多人所经历的东西都不一样,在有钱人的圈子里,有一种特征应该大家都有所了解,那就是他们会种很多绿植和鲜花,比较肤浅的人都觉得,这中国教育改革的方向1升学率的逐步扩大直至完全取消升学率的限制。教育的根本任务在于满足广大人民群众的精神文化需要,提高全民的素质。较低的升学率不能满足人们对于受教育这一基本精神需要,并由此引发一系列社养老,瞄向准确的方向会更加智慧,更加便捷2018年的政府工作报告提出积极应对人口老龄化,发展居家社区和互助式养老,推进医养结合,提高养老院服务质量。我国已经迈进老龄化社会。截至2017年底,我国60岁及以上老年人口有2。
多吃蔬菜还是便秘?医生提醒可能少做一件事不知道你有没有这种经历,就是吃了很多蔬菜,却还是便秘?就像吃了假蔬菜一样,这是什么原因呢?今天小护就带大家走进便秘的真相!便秘是怎么形成的?通常食物被消化后的非营养物质,进入消化道扇子电扇还是空调,类风湿患者该怎么消暑?炎热的夏天气温经常升到30以上,让人难以忍受,幸好还有扇子电扇和空调可以使用,那么,对于一些特殊人群如类风湿性关节炎(RA)患者,该如何选择呢?摇扇子的好处就是能够随自己的心意改变少喝隔夜茶隔夜茶能喝?什么是隔夜茶?一般是指茶叶浸泡了12小时以上的茶,或者放置过夜的茶。也就是12小时以上,不管是隔夜隔天隔夜,都算隔夜茶。当我晚上8点泡了茶到第二天早上8点泡茶时,有人告关于后天之本脾脏,您真的了解吗?握手定期更新中医养生知识,欢迎关注六脉道中医系列脾属土,居中央,为阴中之至阴,在季为长夏,在体合肉而主四肢,其华在唇,在窍为口,在志为思,在液为涎,胃与脾是表里关系,其经络为足太阴你知道不吃早餐后果有多严重吗?医生详解一日之计在于晨,早餐对人体来说是非常重要的。吃好早餐机体才有营养能量的保障,不仅对身体有益,而且精力充沛精神饱满,是一天紧张工作的良好开端。生活中有很多人不吃早餐,其实不吃早餐对人慢性胃炎不注意可能变胃癌,医生做到这6点可阻断胃癌或许,你以为慢性胃炎只是一个常见的疾病,并不严重。但是,慢性胃炎发展到胃癌只有几步的距离,很多患者都是因早期不重视,导致病情发展成胃癌。不过也不用过于担心,慢性胃炎患者只要听从医生痛风是吃出来的疾病吗?适量食用七种食物让吃出来的病吃回去痛风,是一种代谢性晶体性风湿免疫性疾病,痛风主要是嘌呤代谢异常所致。痛风的急性发作,是尿酸盐结晶在关节软骨滑膜沉积所引起的无菌性的炎症反应。痛风的发病基础是高尿酸血症,也就是说血尿戒烟戒酒就能长寿?最简单的长寿秘方,其实是生活中这2件事从古代到今,人们一直在探索长寿的秘密。尤其是人在进入了老年之后,更是一边感慨时光易逝,一边想着如何保养身体,让自己少生病,命更长。可在当今的中国,男性的平均寿命大概在72岁左右,女细节决定健康!这10个健康小细节经常被忽略!都说细节决定成败,这话用在我们的生活中再恰当不过了。如果说每天都跑步做瑜伽很难坚持下去,那么就试着做一些生活细节上的改变吧!1减盐减油减糖高盐油糖摄入的饮食是引起肥胖心脑血管疾病糖102岁农村老人,很少吃盐,身体一直保持健康,学学她的长寿秘诀出生于1919年,今年已经102岁的王铁荣,是河南周口的一位农村老人,虽然已超过了百岁高龄,但是她的身体依然保持得很健康,除了有些耳背,身体并没有什么健康问题,说话思路清晰,经常还牛逼健康的生活方式学习很重要,但健康才能使学习效率提高。没有病魔和疼痛的干扰,才能更专心的学习,比起学习,健康更重要。而生活习惯不好,很容易生病,要有一个健康的生活方式。首先,一日三餐是必备的,早饭