每次见到肥胖的人，人们总喜欢说这个人营养过剩，事实真是如此吗？营养专家表示：胖人也可能营养不良。
　　人体所需的营养素包括水、蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、纤维素等。肥胖是因为能量过剩(脂肪、蛋白质等摄入过多)，能量过剩并不等于营养过剩。大多肥胖的人都是微量营养素不均衡，缺乏维生素微量元素膳食纤维，可能存在饮食不均衡，营养素缺乏，新陈代谢不顺畅的问题。
　　那么如何保持饮食均衡，一日三餐怎么吃才比较健康呢？新版膳食指南给我们提供了以下建议。
　　1、食物多样，合理搭配
　　建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
　　谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200 300g。
　　2、吃动平衡，健康体重
　　推荐每周至少进行5天中等强度的身体活动150分钟以上。
　　坚持日常运动，最好每天6000步以上。
　　3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
　　推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
　　推荐天天吃水果，每天摄入200 350g水果，果汁不能代替新鲜水果。
　　吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
　　经常吃全谷物，豆制品，适量吃坚果。
　　4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g。
　　相当于每周摄入鱼类两次或300~500g，畜禽肉300~500g，蛋类300~350g。
　　5、少盐少油，控糖限酒
　　推荐成年人每天摄入盐不超过5g，烹调油25~30g。
　　避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸的摄入。
　　建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
　　6、规律进餐，足量饮水
　　这是新版膳食指南中专门新添加的内容，建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水。
　　相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

血管的5大天敌在血管天敌黑名单中有5个杀伤力最强的具体是哪几个呢？今天带大家一起来详细了解一下头号天敌四高饮食四高饮食堵血管。高糖高油高脂高盐这四高饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增加了高血压头发分叉后怎么处理？爱美之心人皆有之，往往人们为了改变心情或者工作的需要，不断去折腾自已的头发，往往可能会出现头发分叉，头发分叉后看起来又很不健康，对于女性朋友也是一种困扰，一头健康的秀发是每位爱美女6月上市的水果有哪些？这几种正当季水果是人们离不开的营养食物，每天吃点水果不仅可以享受美食，还能补充身体所需要的一些营养元素，现在已经来到了六月份，那么六月份上市的水果有哪些呢？接下来咱们一起来看看。一山竹山竹营养这种水果呈草绿色，味道酸甜，食用价值高，在我国种植范围广在平常的生活中，我们可以看到各种各样的水果品种，不管是从外观，还是口感上来看，水果的商品属性都是很不错的，吸引了不少的消费者选购，现在有一种表皮为草绿色的水果，果皮光滑，果肉为白色这些不靠谱的便秘偏方你中招过？大家好！欢迎大家关注健康与你同行头条号，本头条号宗旨持续输出优质健康内容，用知识指导生活，共享健康快乐人生！今天我们来说说便秘，这两个字大家并不陌生，日常生活中，很多人都有便秘情况白露时节，该如何养生呢？白露，是九月的第一个节气，意味着仲秋时节的开始。有一句谚语说得好白露秋分过，一夜冷一夜。过了白露夜，夜寒白天热。白露时节，该如何养生呢？早睡早起适当早起做一些晨练，既可以呼吸清新空健康专项人才孵化营随笔下班回到家继续开始奔跑，今天是健康专项人才孵化营第八课，通知学员们进教室，这些学员们都来自五湖四海，只因他们热爱健康，一部手机一台电脑就可以开始今晚的学习。我临时抢了个主持，每一次安全有效的5大家庭防蚊法令人讨厌的蚊子，总是杀之不尽，试试这5大安全有效的家庭防蚊法夏天要勤洗澡，一身汗臭味的你最招蚊子喜欢。尽量穿浅色衣服，深色衣服也是蚊子的最爱。减肥。肥胖人群的体温和呼出的二氧化碳浓含氟牙膏和普通牙膏有什么区别？牙膏每天我们都会用到，在选择牙膏时，什么样的牙膏更适合我们，在超市专柜往往让我们眼花缭乱，含氟牙膏和普通牙膏之间究竟有什么区别？我们先来认识氟，氟是人体的必需微量元素，它参与牙釉质减肥的过程中，为啥会反弹？天气一天天热起来，今天也进入了头伏第一天，很多朋友开始摩拳擦掌制定减肥计划了，28天减脂训练营的学员们热情不减，加入减重的训练营中。但在减肥的过程中，有的朋友体重免不了会出现反弹，守护我们健康的空气守护每一次呼吸呼吸，两个字虽然简单，背后却隐藏着巨大的作用，它是人的机体与外界环境之间气体交换的过程。每个人都离不开呼吸，睁开眼睛我们需要呼吸，睡眠我们需要呼吸，良好的呼吸能够让我