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20种健康的食物有哪些

  如果食物是超级英雄,这 20 种物品将是其中最强大的!这些健康食品富含维生素、矿物质和营养素,可帮助您的身体发挥最佳功能,是预防疾病和延长寿命的终极方法。看看世界上最健康的食物!
  西兰花
  西兰花  孩子们可能会对这种绿色蔬菜嗤之以鼻,但成年人应该在他们的盘子里添加更多。西兰花富含纤维和多种解毒植物营养素,可以帮助您降低胆固醇和癌症风险。孕妇也应该注意——西兰花是叶酸的良好来源,叶酸是一种重要的产前营养素。
  鸡蛋  虽然患有心血管疾病或高胆固醇的人可能想避开这些营养丰富的食物,但大多数人都可以接受。最近一项包括超过 200,000 人的研究发现,每天吃一个鸡蛋并不会增加患心脏病的风险疾病。每个大鸡蛋只有 72 卡路里和 6 克蛋白质,这种受欢迎的早餐食品是一种简单的填饱方式。它还富含胆碱,这是一种抗炎营养素,对我们的健康至关重要,但我们的身体无法自行产生足够的胆碱。
  羽衣甘蓝  就像它的绿叶表亲菠菜一样,羽衣甘蓝是一种超级食物。每杯只需 36 卡路里,你就可以获得充足的钙和维生素 A、C 和 K。但你得到的远不止这些——羽衣甘蓝中的维生素使它成为一种经过验证的抗癌剂,尽管排毒饮食不起作用,羽衣甘蓝中的营养成分可以自然地帮助细胞清除毒素。
  西红柿  它们的深红色散发出它们最重要的营养成分:番茄红素。这种营养素可能具有抗癌特性,可以降低患前列腺癌、肺癌和胃癌的风险。西红柿还富含维生素 C,这是一种保护心脏的强大抗氧化剂。
  三文鱼  三文鱼是海鲜的金子。作为 omega-3 脂肪酸最丰富的来源之一,研究表明鲑鱼可以降低高胆固醇、高血压和其他心血管疾病。更好的是,它实际上是大脑的食物。它富含 DHA,一种 omega-3,已被证明可以保护大脑免受阿尔茨海默氏症的侵害。
  浆果  热量低,但富含纤维和抗癌抗氧化剂,浆果是谷物、沙拉等的绝佳补充。但它们可能不仅仅是一种甜食。它们不仅被证明可以提高脑力,而且一项新的研究发现,每周吃三碗蓝莓和草莓的女士们心脏病发作的风险降低了三分之一。
  核桃  一种获取 omega-3 脂肪酸的素食方式,核桃是一种有益心脏健康的坚果。一项又一项的研究证明了它们对血管的益处,从降低"坏"胆固醇到减少炎症。它们也是一种扁平腹部食物,可预防代谢综合征和随之而来的腹部脂肪!
  扁豆  这些美味(且易于制备)的豆类是蛋白质和纤维以及大量重要营养素(如增强免疫力的铁和锌)的极好组合。最近的研究被证明是心脏健康饮食的一部分,还表明多吃小扁豆可能有助于糖尿病患者控制血糖水平。
  香蕉  耐力运动员的最爱,这些 100 卡路里的水果对健康有益。香蕉以其健康的降血压钾含量而闻名,它还含有填充纤维,并含有可以帮助您从您喜爱的食物中吸收更多健康营养的化合物。
  杏仁  这些坚果是完美的休闲食品。四分之一杯的热量正好是 200 卡路里,但您还可以获得 7 克蛋白质、近 4 克纤维和一半以上的每日维生素 E。高胆固醇的人应该注意:用杏仁换成类似的碳水化合物- 重口味的零食将心脏病风险降低了 30%。
  鳄梨  谁不想找借口多吃一点鳄梨酱呢?鳄梨富含奶油,富含纤维、叶酸和有益心脏健康的脂肪。它们对抗炎症和脂肪——在最近的一项研究中,吃鳄梨的人的 BMI 低于不吃鳄梨的人。
  藜麦  不要把藜麦误认为是谷物。尽管它具有类似谷物的品质,但它实际上是一粒种子,这可能就是为什么它富含蛋白质和纤维——每杯分别含有 8 克和 5 克——以及抗炎植物的营养素。它也很受素食者欢迎,因为它含有所有必需氨基酸,而这些氨基酸通常只存在于肉类中。
  特级初榨橄榄油  地中海饮食——富含大量蔬菜和健康脂肪——被认为是世界上最健康的饮食之一。这在很大程度上要归功于橄榄油,它富含单不饱和脂肪酸,经证明可以促进心脏健康并降低坏胆固醇。
  绿茶  要描述绿茶的所有健康益处,你必须写一本书。这个简单的小口富含抗氧化剂,富含类黄酮,有助于降低患癌症的风险、加速新陈代谢和预防心脏病。喝起来!日本的一项研究发现,每天喝五杯或更多杯绿茶的人死亡风险显着降低——女性为 23%,男性为 12%。
  燕麦  一种方便的早餐主食,燕麦是一种经过验证的降低胆固醇的食物。每天摄入三克可溶性纤维(在你的一碗燕麦片中)可以将你的胆固醇降低多达 23%。由于纤维含量高,它们还可以作为预防高血压和心脏病发作的食用方法。
  黑豆富含  叶酸和可溶性纤维,黑豆应该是你饮食中的主食。但由于每份黑豆还含有超过 15 克的蛋白质,它们特别有饱腹感,甚至可能有助于平衡血糖。这些豆类也是镁的良好来源——一杯含有超过 30% 的女性日常需求——可以改善血液循环。
  红薯  不要只在感恩节吃这些甜蔬菜。研究表明,红薯富含纤维,实际上可能有助于 2 型糖尿病患者改善血糖调节。它们也是增强视力的β-胡萝卜素的最佳来源。只需确保添加一点橄榄油,因为脂肪可以帮助您的身体更好地吸收β-胡萝卜素。
  草饲牛肉  是的,过多的红肉并不完全有益于心脏健康,但适量的草饲牛肉可以提供其他地方可能无法获得的重要营养。与传统制作的牛肉相比,草饲牛肉富含 omega-3 脂肪酸、B 族维生素和铁。它也更瘦,胆固醇更低!当你想吃红肉时,这听起来像是一种聪明的放纵。
  脱脂酸奶  一罐脱脂酸奶含有大约 130 卡路里和 14 克蛋白质,更不用说你每天需要将近 50% 的钙了。它是一种填充点心,尤其是当你在其中添加浆果或坚果时。但是,最重要的是,酸奶可能是节食者最好的朋友。哈佛大学 2011 年的一项研究发现,吃更多酸奶的人每四年减掉大约 0.8 磅。这对于简单地吃美味的小吃来说非常好。

医生不瞒你说,如果姨妈血出现这几种情况,可能是子宫肌瘤导语医生提醒,女生如果真的感觉身体异常症状持续不散,就要到医院去做检查,还有些病因不做检查还真就不知道,比如说子宫肌瘤,这种病初看没什么,但是生长在人体内,会出现姨妈血异常月经增多31岁男子滴酒不沾,肝癌离世,医生别再吃这2种水果,比酒伤肝31岁男子自觉身体难受,就诊竟然确诊肝癌31岁朱先生自出生就因家庭原因感染了乙型肝炎,为了保证身体健康,朱先生一直生活作息很规律,不抽烟不喝酒,是典型的模范丈夫,每天两点一线往返在手指关节疼痛僵硬,是怎么回事?是类风湿吗?医生,您好,我早上起来感觉手指僵硬,关节还疼,这是怎么回事啊?最近这几天发现症状更严重了,得用温水泡泡,然后再慢慢活动才能好。这是不是类风湿啊?我看网上说可能是类风湿。42岁的曾女湿气到底怎么来的?喝水多导致?教你3个祛湿妙招导语现代很多人年纪轻轻,但是总是精神不振,油光满面,特别是在炎炎夏日这般表现更为明显。这可能跟我们体内的湿气有关,那人体内的湿气又是从哪来的呢?01湿气的来龙去脉湿气的形成湿气的本你的肾好不好,看指甲就知道!医生指甲长成这样的要小心了导语有些疾病是能够通过我们身上的一些小部位呈现的,但是因为这些部位实在是太小了,在生活中往往容易被我们所忽视,比如说指甲。每个人的指甲都有所不同,有的人指甲光滑整洁好看,而有的人指血瘀是百病之源,学会这3招,祛血瘀,清血管,强体质大夫,我最近老是头痛,而且记性也不太好,身上经常莫名其妙地出现淤青,您给我看看是不是得了什么病?我看看,伸出舌头噢,舌头上有瘀斑。看你的脸色,有点晦暗,不红润我怀疑,你体内有血瘀啊70岁老年人高血压,别光注意降血压了?这几个风险也要警惕70岁男性,姓蔡。退休人民教师,体形偏胖。现在大家对于高血压已经不陌生了,任何年龄层的人都会面临高血压的风险。这一方面原因,跟现在人们的生活压力大很有关系,另外一方面跟我们日常的饮膝关节退变疼痛难忍,吃点对乙酰氨基酚就行了?李大爷今年已经六十五岁,可能是由于上了年纪的原因,路走多了总是会感觉到膝关节疼痛难忍。李大爷听邻居说只要吃点对乙酰氨基酚就好了,于是便去药店买了这种药物。但是连续吃了半个月之后,李喝茶能消食降脂?喝多了反酸腹胀,还消瘦营养不良医生,我听说喝茶可以达到消食降脂的效果,是真的吗?那喝多了会不会对身体有危害?听说喝多了会反酸腹胀,还会导致身体消瘦营养不良。前两天一个患者来医院临床检查的时候,向我提出了上述的疑单纯疱疹到底是啥?对孩子身体有什么影响?家长不妨了解一下在孩子成长的过程中会接触到很多细菌病毒,当孩子的免疫力和抵抗力下降,就会很容易遭受到病菌的侵害,患上单纯疱疹后,皮肤会产生剧烈痛感,危害孩子身心健康,因此,作为家长需要多了解该疾病耳鼻喉医话腺样体肥大就一定要切除吗?广东省名中医岭南名中医博士生导师。广东省中医院耳鼻咽喉头颈科主任医师学术带头人李云英教授寒假要来了,这个时候因腺样体肥大睡觉打鼾来看耳鼻喉科的孩子特别多。有些家长也想趁假期,给孩子
糖尿病友巧过节饮食调理是关键笑语欢歌度虎年,品茶煮酒菜肴鲜。三山春至朔风去,五岳寒消暖意连。瑞气来临清竹挺,阳光普照腊梅妍。增添一岁阖家乐,着力倾情团圆篇。春节假期后我们即将迎来元宵佳节,面对鲜香诱人的食物,女性喝红糖水,应该在经期喝还是在经后喝呢?何时喝更有益健康?我们都知道,红糖水对于女性来说是非常好的帮手。尤其对于一些宫寒或是痛经的女性来说,在月经来临时,适当地多喝一些红糖水不仅有助于补气益血,而且还能够有效地缓解痛经的症状。而对于宫寒的你有好的生活习惯吗?看看这份人体生理作息时间表人体生理作息时间表健康使用说明书6时您还在睡觉,但是您的身体已经醒来了,内分泌功能活跃,如果这时起床,不要匆忙,动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则,可有效减少中身体出现4个迹象,或说明你吃的盐太多了!赶紧控制起来盐作为我们日常生活当中最常用的一款调味,每个人每天都离不开。如今人们越来越讲究养生,世卫组织也一直在强调要清淡饮食。但是我们中国人一直都是重口味饮食重灾区。根据相关数据统计,目前我科学家在深海发现第四种水原来水并非只有固态液态和气态大家都知道,水被誉为生命之源。以人类为例,我们可以一周甚至更长的时间不进行进食,但是一周不摄入水的话,可能就要被死神带走了。在我们的日常生活中,饮水是一件很平常的事情,甚至有些养生为何说鱼腥草是害人草?经常吃鱼腥草会给身体带来什么影响?对于南方人来说,应该对鱼腥草非常熟悉,鱼腥草在西南,两广两湖,福建等地非常常见,又被称之为折耳根,因为它有一股难闻的鱼腥味,因此而得名。生活当中有很多人第1次吃鱼腥草时感觉难以下咽开工大吉节后养生局,邀请你加入群聊一年之计在于春,春节过后正值万物复苏的季节,一切都生机勃勃!开启新的一年,我们不仅要做好工作与生活的规划,更要为自己的健康保驾护航。春节假期转瞬即逝,很多小伙伴年后回到工作岗位,容104岁寿星教授陈纳逊养生秘诀4好5勤,看看是什么0hr著名生物学家陈纳逊先生,曾经是南京大学生物科学与技术系教授中国动物学会创始人之一,他寿高104岁,是名副其实的养生达人。曾经有人向他讨教养生秘诀,陈纳逊先生直言不讳,把自己的中医专家提醒肚子老是胀气不舒服?按摩这些地方,消除腹胀,缓解胃痛有时候吃完饭,肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀通常肚子胀气也分位置,胃和肠道都会出现胀气的情况,胃胀气和吃有关,肠道胀气和消化有关。胃胀气在肚子的上半部分,平时吃东西会不知不觉的麦冬与麦冬有关的生脉饮作者大连市妇女儿童医疗中心(集团)体育新城院区副主任药师李娜麦冬百合科中间或近末端常膨大成椭圆形或纺锤形的小块根。麦冬味甘微苦,性微寒,归胃肺心经。有养阴润肺益胃生津清心除烦的功效立春过后养生要牢记不做3事,不吃2物,开年少生病春季是一年的开端,是万物复苏的季节,立春过后,气温就会回升,这个季节也是养生的最佳时机,在这个季节,一定要注意饮食和生活习惯上良好习惯养成,只有健康的生活方式,才会让你一年的身体健