睡完回笼觉昏昏沉沉,对健康有害?这些睡眠知识你要看懂
睡回笼觉是很多人都有的一个习惯,指的是人们醒来以后又再次入睡的行为。不同的人对回笼觉有不同的看法,有些人觉得睡回笼觉很正常,没有睡够自然要补眠。
有些人觉得睡回笼觉对身体有危害,因为他们觉得每次睡完回笼觉之后,头昏昏沉沉的,总是没有精神。其实,睡回笼觉并不会给身体健康带来危害,没有传言中那样夸张。 睡回笼觉真的有害健康吗?
睡回笼觉其实没有人们想象中的那么危害健康,还是有些好处的。
第一,睡回笼觉可以补眠。对于那些没有睡够的人来说,有时间睡个回笼觉,补充一下睡眠,是很有必要的。能够让体力和精力更加的充沛,从而获得比较高的学习和工作效率。
第二,睡回笼觉能够调整身体状态。绝大多数人在早上都不是自然醒的,都是被闹钟或者手机强制唤醒的。被强制唤醒之后精神会比较迷糊,睡一个回笼觉能够让身体状态得以调整。
不过睡回笼觉这种行为也并不都是健康的,还是要看前提条件。如果本身已经睡够了,再继续睡,会头晕头痛。而且经常睡回笼觉,还会影响正常的作息,会让人精神变得越来越乏力。
总的来说,回笼觉并没有人们想象中的那么罪大恶极,与其讨论需不需要睡回笼觉的问题,不如让自己在真正适合睡觉的晚上拥有充足且高质量的睡眠。 怎样评测睡眠质量?
如果是因为睡眠不足需要睡回笼觉,不如从根上解决睡眠问题,想办法提高睡眠质量。想要知道自己的睡眠质量是否达标,可以从四个方面来判断。
第1个方面就是看入睡时间,如果能在10~20分钟之内入睡,说明睡眠质量比较好。
第2个方面就是看是否睡得安稳,如果总是在睡眠中途中醒来,就说明存在睡眠问题。
第3个问题就是看是否经常做梦,如果总是做梦,并且醒来之后记得比较清楚,就要想办法提高睡眠质量。
第4个问题就是看睡醒之后的状态,如果精神饱满、精力充沛,没有疲劳感,就说明睡眠质量不错。 如何改善睡眠质量?
1、 营造舒适的睡眠环境
想要改善睡眠质量,就要营造一个舒适的睡眠环境。首先不能有特别强烈的光线,不要有开灯睡觉的习惯。第二,不要受噪音的影响,可以带上睡眠耳机。第三,房间应该是整洁干净的,不要堆太多的杂物。第四,床上用品要舒适干净,可以选择纯棉材质的床品。
2、 远离手机
要改正睡前玩手机的习惯,有些人一拿起手机就变得精神起来,并且一刷就是几个小时,这种行为是需要改正的。睡前可以看上一会儿书,把手机放在其他的房间。如果有定闹钟的需要,可以买真正的闹钟,而不是用手机定闹钟。
3、 及时解决睡眠障碍
生活中很多人都存在睡眠障碍,而自己不知道,包括失眠、多梦、中途醒来无法入睡等情况。这些睡眠障碍的出现和很多因素有关,疾病因素就是其中一种。为此,要积极地看医生,寻求医生的帮助,不要硬扛,以免发生更为严重的后果。
睡回笼觉不是一个大问题,但是如果总是睡回笼,要反思一下自己是否在睡眠上出现问题。要想办法提高睡眠质量,保证自己在晚上有充足的睡眠时间,这样自然而然就不会睡回笼觉了,每天早上醒来之后都精力充沛,活力满满。改善睡眠质量要从生活细节上入手,把细节拉满,在舒适的状态下,会更容易入睡。
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