分手后无法放下前任怎么办？

　　不管是跟情人、家人、朋友、上司、同事，断绝关系都是一件艰难的决定。
　　但更艰难的是，你要走出过去的阴影。
　　尽管的确有些人分手时干脆利落，不拖泥带水。
　　但有些时候，人们也会被过往所累。
　　许多人走不出已经结束的关系。
　　他们的心里充满对这段关系的感情、困惑、焦虑。
　　来自加拿大温莎大学的临床心理学家，安东尼奥将这种情况称作＂待做事项＂。
　　＂许多人认为他们要走出这段感情只是需要一点时间。
　　但是，如果你一直感觉很沮丧，那么这就不像是喝多酒头痛，睡一觉就好的事情。＂
　　安东尼奥一直在观察人走出阴影的这段过程。
　　他发现，许多能走出来的人一般都会执行三个步骤。
　　但安东尼奥也提到，这三个步骤并不是线性的。
　　它们没什么条理，还需要不停反复，甚至你随时可能卡在某个步骤无法前进。
　　但是好的一方面是，目前我们有了帮助人们摆脱被困在某个步骤的方法。
　　第一步：去感知你的感受，尝试理顺它们。
　　安东尼奥讲述了一位职场女性的经历。
　　这个职场女性以前在工作上负责指导一个新进的合伙人。
　　她花费了很多时间辛苦教导她的合伙人，她们才成为了最好的搭档。
　　结果突然有一天，那个新进的合伙人退出了。
　　当这位职场女性向安东尼奥讲起这件事时，她说了一些关于职场惯例等等的事情，接着她说：＂万一她在场怎么办？我会很尴尬，我会想躲避这样的场合，我不知道怎么办。＂
　　有趣的是，最后一句：＂我不知道怎么办＂的信息量对于安东尼奥来说是最大的。
　　为什么呢？
　　这句话表明这位女性遭受了很大的痛苦。
　　安东尼奥指出：＂这就好像是她在说‘我太难过了，我也不知道为什么事情会变得这么糟糕’。＂
　　如果你也有相似的感觉，那么你很可能正在试图将所有情绪掩盖下来，想等到以后再处理。
　　＂就像是一个人他期望着一场暴风雨会结束一样，＂安东尼奥说，＂但是当你在躲避问题时，其实什么都改变不了，你应该做的事情应该是，勇敢地走进这一场暴风雨。＂
　　如何走出困境：
　　在意识到感情走向终结时，人主要感受到的情感是愤怒、悲伤。
　　这些愤怒、悲伤的情绪很可能会交错缠绕，形成一张密不透风的网，将你自己网住。
　　你需要一些时间，让自己从这些情绪中挣脱出来。
　　尽量去直面让你所痛苦的事情，找到所有让你感到艰难、可怕、尴尬的根源，恰当地描述它。
　　在做这件事时，你要问自己：＂为什么我会感到如此受伤？＂、
　　＂这件事所带来的最糟糕的结果是什么？＂。
　　如果你想要尽快地让沮丧、空虚、孤独这样的情绪消失，那么就要集中精力，努力寻找，到底是什么让你感到如此难过的。
　　第二步：搞清楚自己真正想要的是什么
　　一些人在一段关系结束时，很清楚到底是什么伤害了他们。
　　但是他们仍然经常陷入不断的自责当中。
　　这是由于分手会激起你过去的、更深层次的、不堪的情绪。
　　许多人可能会觉得，事情到如此地步都是咎由自取，所有的苦痛冷漠都是报应。
　　他们还可能产生这种想法：＂我有很多缺点＂、＂我不值得被爱＂、＂我不够有趣＂。
　　安东尼奥认为这些人虽然没有逃避自己的痛苦，不像是停留在第一步的人那么迷茫，但是他们却一直处于自责的境地无法自拔，不断反省自己在这段感情中的不足。
　　怎么判断你是不是处在这样的情况呢？
　　当你感觉当下的自己脆弱无助，并且你觉得自己有过这样的感受。
　　对你而言，这并不是第一次，你过去也曾有过这样的感受。
　　有些人他们可能在结束关系时不会经历第二步。
　　当然也存在一些人，他们在结束一段关系时几乎不会悲伤、也不会怎么纠结，就直接顺利跳过所有的步骤。
　　如何走出困境：
　　问问你自己：＂我到底需要的是什么？＂
　　这种需要并不是指表面的需求，
　　不是＂我需要人和我一起跟我去旅行＂、
　　＂我需要一个和我合拍的领导＂、
　　＂我需要一个可以和我喝茶聊天的好姐妹＂、
　　抑或＂我需要一个有幽默感的朋友＂，
　　也不是某些抽象、不具体的需求，比如＂我需要有安全感＂、
　　＂我需要他正眼看我＂。
　　相反地，你应该去找到你更深次的、但又根本的需要。
　　这种需要应该是＂作为你自己，想快乐地生活所必须的特质＂。
　　可能是＂我需要感觉到自己很重要＂、
　　＂我需要感受到被深深爱着＂、
　　＂我需要保持自己的尊严＂、
　　＂我需要感受到自己被理解＂。
　　你所需要的东西和结束这段感情之间，互相是矛盾冲突的。
　　这是一件大概率事件。
　　比如：＂我想要感觉到自己被珍惜，但是离婚后，我感觉自己变得更加可有可无了。＂、
　　在这种矛盾中，一切会不断发生变化。
　　安东尼奥认为：＂如果你不想要这种矛盾发生，那么你就应该坦诚地告诉对方。＂
　　第三步：重新审视这段感情，明白哪些是自己所失去的。
　　最后一步，你需要重新审视，为什么这段感情会结束。
　　搞清楚哪些事刺痛了你，而你又失去了什么。
　　处理好这段过程中随之而来的情绪。
　　这意味着你可能需要主动面对自己心底的悲伤、愤怒。
　　在我们痛苦时，经常会把注意力放在那些曾经和对方所度过的快乐时光上。
　　＂我们再也不会一起烧烤＂、
　　＂不会再有家庭聚会了＂、
　　你必须学会对这些事情告别，在心里把这些事情通通尘封，不再开启。
　　除此以外，人们无法处理好痛苦的另一个原因在于，他们丧失了彼此无形的联系——
　　共同拥有的希望、梦想。
　　对结婚后闪离的夫妻来说，可能失去的是一个还未出生的小孩；
　　对于商业上拥有合作关系的双方来说，可能失去的是一项大项目。
　　＂我在进行心理治疗时，遇到一个患者，他在监狱服刑。
　　他说他的妻子在他服刑期间离开了她。
　　他觉得很难过的是：‘曾经我们一直努力攒钱、收集旅游册，但现在，我们没有机会再一起去旅行了。’＂安东尼奥说。
　　如何走出困境：
　　问问你自己：＂我后悔的是什么？＂、
　　＂我会错过什么？＂、
　　＂我需要同时放弃的梦想、希望又是什么？＂
　　这些问题并不简单，找到问题的答案也很难。
　　但是在一段关系终结时，问题的答案是唯一能够让你走出阴影的钥匙。
　　＂对一个情绪健康的人来说，悲伤是一件很正常的事情。每个人的情绪都应该是一条曲线。＂安东尼奥说，
　　＂遇到令人惋惜的事情，不要压抑自己，努力去感受自己内心的痛苦，并将这种悲伤宣泄出来。在将你内心的情绪完全释放以后，你就能轻松地往前走，迎接新的生活。＂
　　文章来源：TED
　　原标题：What to do when a relationship’s over — but your feelings aren’t
　　作者：Daryl Chen & Daniella Balarezo
　　译者：Linda
　　校对：Luna
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