不同体质的人该怎样调护？中医体质系列之（四）

　　—  序言 —
　　前几篇科普我们已经了解了中医体质的分类，并测出自己现在的体质。那不同的体质应该怎样进行养生调护？今天，随小编一起了解一下中医九大体质的调护原则及方法。
　　平和质
　　调护原则：
　　建议在调体时，注意摄生保养，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。
　　饮食调养：
　　不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物，平衡膳食，做到食物多样化，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。
　　• 四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
　　起居调护：
　　起居宜规律，顺应人体生物钟、顺应四时，劳逸相结合，养成良好的起居习惯。
　　精神调摄：
　　平和质的人心理调节能力较强，可以培养一些兴趣爱好保持平和心态，如琴棋书画、唱歌跳舞等，陶冶性情，振奋精神，保持心理健康。
　　运动养生：
　　经常、适量的运动，能使气血流通，促进身体健康，增强体质。但需注意，劳欲太过会伤脏耗气，损害健康。
　　穴位保健：
　　• 选穴：涌泉、足三里。
　　• 定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
　　• 操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　气虚质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以培补元气，补气健脾为主。
　　饮食调养：
　　• 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
　　• 尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
　　参考食疗方：
　　• 山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。
　　• 黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
　　起居调护：
　　提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免更伤正气。平时应避免汗出受风。注意保暖，防止外邪侵袭。居室环境应采用明亮的暖色调。
　　精神调摄：
　　宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。也不宜过思过悲，而伤及脾肺。
　　运动养生：
　　• 不宜进行强体力运动，宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦气功、太极拳、慢跑等。
　　• 还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。
　　穴位保健：
　　• 选穴：气海、关元。
　　• 定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
　　• 操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
　　还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。
　　阳虚质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以补肾温阳，益火之源为主。
　　饮食调养：
　　• 宜选用温补脾肾阳气的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。
　　• 少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
　　参考食疗方：
　　• 当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。
　　• 韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。
　　起居调护：
　　不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其注意腰部和下肢保暖。夏季要尽量避免强力劳作，汗出过多，伤及阳气。
　　白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。
　　精神调摄：
　　宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。
　　运动养生：
　　选择暖和的天气，如春夏天、上午等进行户外锻炼，其他当在室内锻炼。运动量不能过大，防止大汗出伤及阳气。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。适当的短距离跑跳和跳跃运动，如跳绳可以振奋阳气。
　　穴位保健：
　　• 选穴：关元、命门。
　　• 定位：关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
　　• 操作：两穴均可采用温和灸，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。
　　也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。
　　阴虚质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以滋补肾阴，壮水制火为主。
　　饮食调养：
　　• 宜选用甘凉滋阴的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝、乌梅等。
　　• 少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
　　参考食疗方：
　　• 蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
　　• 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
　　起居调护：
　　避免熬夜、剧烈运动、工作紧张、高温酷暑的工作生活环境等加重阴虚倾向的行为。保证充足的睡眠，以养阴气。
　　精神调摄：
　　宜加强自我修养、培养自己的耐性，安神定志以舒缓情志，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。
　　运动养生：
　　宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、八段锦、太极剑等。
　　穴位保健：
　　• 选穴：太溪、三阴交。
　　• 定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
　　• 操作：采用指揉的方法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　痰湿质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以健脾利湿，化痰泄浊为主。
　　饮食调养：
　　宜选用宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、枇杷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。
　　少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。
　　参考食疗方：
　　• 荷叶粥：干荷叶、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。
　　• 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满者食用。
　　起居调护：
　　居住环境宜干燥，不宜潮湿，避免受寒淋雨。穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
　　晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，平时多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。
　　精神调摄：
　　要适当参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，合理安排休闲、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
　　运动养生：
　　坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。一切针对单纯性肥胖的体育健身都适合，可以做较长时间的有氧运动。但运动负荷较高时，要注意运动节奏，保障人身安全。
　　穴位保健：
　　• 选穴：丰隆、足三里。
　　• 定位：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。
　　• 操作：采用指揉法。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　湿热质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以分消湿浊，清泄伏火为主。
　　饮食调养：
　　宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
　　少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
　　参考食疗方：
　　• 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。
　　• 绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
　　起居调护：
　　居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，不宜长期熬夜，或过度疲劳。保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。同时要控制烟酒。
　　精神调摄：
　　宜稳定情绪，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态，避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。
　　运动养生：
　　宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。
　　穴位保健：
　　• 选穴：支沟、阴陵泉。
　　• 定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处。
　　• 操作：采用指揉法。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。
　　血瘀质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以活血祛瘀，疏利通络为主。
　　饮食调养：
　　宜选用具有调畅气血、活血化瘀的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜、黑木耳等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。
　　少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。
　　参考食疗方：
　　• 黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。
　　• 红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。
　　起居调护：
　　居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间久坐等。
　　精神调摄：
　　应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善血瘀质。
　　运动养生：
　　宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。锻炼中若出现胸闷或绞痛、呼吸困难、眩晕、四肢及关节疼痛等，应停止运动，及时就医。
　　穴位保健：
　　• 选穴：期门、血海。
　　• 定位：期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
　　• 操作：采用指揉法。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　气郁质
　　调护原则：
　　建议在调体时，以疏肝行气，开其郁结为主。
　　饮食调养：
　　宜选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。
　　少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。
　　参考食疗方：
　　• 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。
　　• 黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。
　　起居调护：
　　尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。
　　精神调摄：
　　宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。
　　运动养生：
　　宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的＂发泄式＂锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。
　　穴位保健：
　　• 选穴：合谷、太冲穴。
　　• 定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
　　• 操作：采用指揉的方法。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　特禀质
　　调护原则：
　　建议在调理体质时以纠正过敏体质为主。
　　饮食调养：
　　饮食宜均衡、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等，以免引动宿疾。
　　参考食疗方：
　　• 固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。
　　• 黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。
　　起居调护：
　　起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中过敏体质者要避免接触各种致敏的物品，应经常清洗、日晒。季节更替时及时增减衣被，增加机体对环境的适应能力。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。
　　精神调摄：
　　过敏体质的人因对过敏原敏感，对外界环境适应能力差，容易出现内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪，可酌情采取相应的心理保健措施。
　　运动养生：
　　宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动，并尽快采取相应救治措施。
　　穴位保健：
　　• 选穴：神阙、曲池。
　　• 定位：神阙位于腹中部，脐中央。曲池位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。
　　• 操作：神阙采用温和灸。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。可每周操作1次。曲池采用指揉法。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
　　—  END —  （此处已添加医疗卡片，请到今日头条客户端查看）
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