应该请进生活的食物和生活习惯

　　每天我们的 进食顺序  ：
　　先喝汤------再吃蔬菜------再吃蛋白质和脂肪------最后吃主食。
　　每天饮食  摄入量  可以遵循1225原则，那么什么是1225原则？
　　一拳头碳水+两拳头蛋白质+两拳头脂肪+两拳头脂肪+五拳头蔬菜。
　　如何选择乳制品：
　　1、 酸奶： 平时可以用酸奶代替纯牛奶，因为纯的酸奶当中，不是那种加了什么果肉那种酸奶，纯的酸奶已经没有乳糖了，所以你不用担心糖的摄入。酸奶、蔬菜、什么沙拉，那种东西早餐吃，吃完了以后吃一点水果，但是不要喝果汁。
　　2、 豆浆：  ＂豆浆是由大豆制成的，大豆中富含异黄酮，它具有抗氧化作用，可以说，豆浆是可以打100分的优质食品，已经证明，异黄酮对女性的更年期障碍有良好的作用。＂在日本，还有很多人喝抹茶豆浆。就是把那个抹茶的茶粉撒在豆浆上一块儿喝，味道也很好。
　　如何选择面包：
　　面包： 尽量吃天然酵母的全麦粉的面包。这是可以买得到的，面包抹点黄油，要用优质黄油。黄油这个东西对身体是有好处的。
　　想吃甜食怎么办：
　　用蜂蜜代替白糖： 如果你想吃点甜味的话，最好来自蜂蜜。就是蜂蜜所带来的甜味，要比白糖好得多。记住，白糖是工业产的，蜂蜜是天然的。
　　每天喝水量应该如何计算：
　　每天喝水量： 每天至少要喝大的矿泉水瓶子四瓶，为什么呢？你的血糖含量高，多喝点水有助于它下降。你知道糖尿病古人叫什么？叫消渴症。为什么叫消渴症呢？就是你得了糖尿病以后，你就是口渴，你就是老想喝。为什么？这是身体在自救，体内的糖的含量太高了，你必须得多喝水，给它冲下去，给它冲淡，所以正常人也应该多喝点优质的水。
　　每天如何均衡蛋白质和脂肪：
　　蛋白质和脂肪如何平衡： 每天最好植物类和动物类的脂肪和蛋白质各吃一半。多吃深海鱼类，鸡蛋，吃肉类时最好选用羊肉，牛肉，鸡肉，鸭肉等。
　　生活习惯注意事项：
　　细嚼慢咽： 细嚼慢咽对身体特别好，因为当你慢慢嚼的时候，有一个说法是一口饭进去嚼30下，好处就是，你的唾液可以跟食品进行充分的混合，更有助于消化。还有一点，就是你嚼得多的时候，你身体内的那个消化机能全部被调动起来了。《学会吃饭》一书中讲到，食物吃太快进去了以后，全部顶在胃里边，胃疼，消化不了。
　　细嚼慢咽还有一个好处就是，当你不断地嚼的时候，你的大脑以为自己吃饱了，所以饭量会下降，这就是要细嚼慢咽的一个非常重要的原因。
　　适量运动： 吃完以后，别忘了散步20分钟，靠墙站立也可以。
　　晚饭时间： 睡前4个小时一定要吃完晚餐。就是不要在睡觉前再吃东西，什么都不要吃，水果也不要吃了，睡前4个小时，晚餐就要结束了。晚餐尽量不吃主食，主食在早上和中午吃，晚餐以蔬菜为主，吃得清淡一点。睡觉前可以来一杯香草茶，不要喝绿茶容易睡不着觉。
　　希望大家能够学会神仙般的生活方式，让自己健康多一点，快乐多一点。