长寿的人，睡觉前爱做3件事，若占一个，恭喜可能长命百岁

　　白天和夜晚将每一天一分为二。
　　白天，我们像农忙期的耕牛一样，按时出门，埋头耕田，牛儿迫于赶牛人手里的鞭子，我们迫于生活的鞭子。难怪常有人感叹，＂人啊，有时活得比牛马还累。＂。耕牛有农闲期，而我们全年都是＂农忙期＂。
　　还好，我们还有一半的夜晚，它是独属于我们自己的。
　　晚上怎么过？虽说一百个人眼中有一百个哈姆雷特，但是一百个我们却不一定有一百种夜生活。年轻人泡吧，肥宅，吃鸡、开黑（游戏）……；中年人热衷于＂培养＂孩子；老年人的夜生活就简单多了，吃饭、散步、看会电视，而后睡觉。一晚上很快就过去了……千篇一律的夜生活，归纳起来是很容易的，绝对到不了一百种的。
　　晚上的时间，如此珍贵，又如此自由。我们不利用起来，岂不可惜了。干点儿对自己好，让自己更健康的事情吧，我们可以叫它 晚上养生 。
　　01
　　花半个小时，泡个脚
　　俗话说， ＂富人吃补药，穷人泡泡脚＂ 。说这话，不是为了升级阶级矛盾，而是为了告诉大家 泡脚经济又实惠，关键确实对身体好 。
　　中医认为， ＂春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。＂ ，可见， 四季我们都可以泡脚养生 ，只是每个季节的泡脚的好处略有差异。
　　在这夏秋交替的时候，小编给大家分享一个 泡脚的祛湿方和失眠方 。祛湿方适合 痰湿体质 的人，失眠方适合 肝郁血虚、难寐易醒 的人。
　　祛湿方
　　茯苓30克、法半夏6克、陈皮9克、炙甘草6克、竹茹6克、枳实6克。
　　如果是寒痰，身体总是觉得很冷的，舌苔雪白，加入生姜五片，如果是痰热，比如舌质是红色的，舌苔粘腻，但是有点微微的黄色，则不必加生姜。
　　用这个方子，熬水，然后把药汁兑入温水中，用来泡脚，每天泡1~2次，每次20分钟，孕妇忌用。
　　失眠方
　　玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。
　　用这个方子，熬水，然后把药汁兑入温水中，用来泡脚，每天泡1~2次，每次不超过30分钟。
　　注意：有基础血管疾病的人、糖尿病足患者、静脉曲张患者和儿童这4类人群泡脚需谨慎。
　　02
　　捶捶背，晚上好入睡
　　我们的 背部脊柱两旁共有53个穴位 ，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。因而，中医认为捶背有助 行气活血、舒筋通络 。
　　中医认为捶背还可以 宁心安神、催人入眠 ，是医治失眠的良方之一。其实，捶背助眠很多人都做过，想想小时候妈妈是怎么哄孩子入睡的吧？拍着拍着，孩子慢慢就进入梦乡了……虽然妈妈们的手法并没有很专业，然而也能起作用的。
　　捶背，通常有 拍法 和 击法 两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。
　　可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
　　03
　　夜里口干，嚼点枸杞子
　　年纪大一点的人，夜里容易出现口干的情况。 年龄增大，阴阳渐衰、阴液不足，尤其是肾精不足时，嘴里的津液变得稀少，人容易口干。 所以老年人经常会在床头柜准备一杯水，口渴了，就起来喝一点。
　　枸杞子味甘，有 补肾益精、养肝明目、润肺生津 等功效，是著名的补阴中药，对于阴液缺乏的老年口干症患者十分有效。
　　有口干困扰的人，每天睡觉前洗干净30克枸杞子，慢慢嚼食，一般十天左右就能有成效。 此外，早上起床的时候会觉得心平气和，精神格外的充足！
　　最后一点，也是最重要的一点就是 晚上不要熬夜 。保证每天 晚上11点之前 睡，可以说是晚上最好的养生。
　　来源：健康名师说微信公众号（id：lcwhjkmss)
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