＂我肚子不舒服。＂ ＂多喝点水。＂ ＂我头有点疼。＂ ＂多喝点水。＂ 生活中，只要我们身体有点小毛病，别人总会说＂多喝水＂，仿佛＂多喝水＂能包治百病，但事实真的是这样吗？ ＂ inline=＂0＂> 小汤今天一定要给大家科普一下！千万不要以为水喝得越多越好，因为短时间内喝太多，很容易引起＂水中毒＂！ ＂ inline=＂0＂> 多喝水可能会＂中毒＂！ 钱江晚报就报道了一则新闻：浙江杭州的王女士短时间内喝了八斤水，被医院确诊为水中毒。 ＂ inline=＂0＂> 汤粉们肯定好奇，什么是水中毒？ 水中毒，就是当人体摄入的水量大大超出了排出量，导致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，又称为稀释性低钠血症。具体会表现为头晕、呕吐、虚弱、心跳等，严重时还会有生命危险[1]。 ＂ inline=＂0＂> 为什么短时间内多喝水会导致水中毒？ 因为我们人体肾脏的最大持续利尿速度是每分钟16毫升，如果我们的饮水量或喝水速度超过这个标准，细胞会过度膨胀，导致低钠血症[2]。 不过汤粉宝宝们也不用太担心，水中毒在临床上还是比较少发生的。其实在日常生活中，我们更多的时候都是因为错误的方式喝水，身体才慢慢＂中毒＂。 比如说，一次性喝水喝太多，对我们肾脏不好。我们喝进身体的水，都是通过尿液排出体外的，都需要经过肾脏的过滤，所以如果一次性喝水太多的话，肾脏就有可能会超负荷了。 ＂ inline=＂0＂> 所以，我们要用正确的喝水方式喝水，才有益于我们的身体健康。 ＂ inline=＂0＂> ＂喝水＂的正确打开方式 喝水方式不正确，容易影响身体健康。那么问题来了，我们应该如何正确地喝水呢？ 01 喝水要适量，并不是越多越好 《中国居民营养膳食指南（2016版）》推荐，成年男士每天饮水1700毫升，成年女士每天饮水1500毫升[1]。 ＂ inline=＂0＂> 当然啦，这个量并不是一定要固定不变。我们可以根据自己的情况调节，比如说我们当天活动量大，出的汗较多，那我们就可以相应地多喝点水。如果是慢性病患者，比如高尿酸血症、痛风、糖尿病患者可以多喝一点水，可以在一定程度上缓解病症[1]。 但如果是心脏病和肾脏病患者，则不宜喝太多水。因为可能会增加心脏与肾脏的负担，也会令血液被稀释过度，导致体内的电解质、盐分浓度降低，从而造成头痛、抽筋、昏迷等状况[2]。 02 喝水要注意少量多次 除了要注意喝水的分量之外，我们还要注意喝水的方式！ ＂ inline=＂0＂> 很多人都是依靠＂渴不渴＂来判断是不是需要喝水。但是如果我们要是感觉到渴了，说明我们人体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体机能已经受到影响了，所以我们应该养成定时喝水的习惯，及时补充身体需要的水分，才能保证机体的正常运转[4]。 03 喝水还有＂最佳时间＂！ 既然喝水要少量多次，那有没有最佳的喝水时间呢？ ＂ inline=＂0＂> 其实是有的！分别是在清晨、睡前、运动前中后、餐前半小时[3]。 清晨喝水，可以清肠胃 我们早上刚起床的时候，可以先空腹喝一杯温水。这样能促进肠胃蠕动，帮助我们排出夜间积留在我们体内的代谢废物。 睡前喝水，补充水分 我们在睡眠的时候，会消耗水分，如果睡觉之前不喝水，很容易导致血液中水分不足，从而引发脑梗塞和心肌梗塞[3]。 所以我们可以在睡前适量喝点水，降低发生心肌梗塞的风险[3]。当然啦，最好是睡觉之前的1个小时或者半个小时喝水，不然尿尿太多，会影响睡眠质量。 运动前、中、后要喝水 在运动前喝水，可以给我们的肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。 运动过程中和运动过后，我们都会大量流汗，所以也要喝水，适时补充流失的水分，才能保持体内水结构平衡。 当然啦，这里要提醒一句，千万不要贪爽，一口气喝冰水噢！ 餐前半个小时喝水有利于消化 我们可以在早中晚三餐的半个小时之前喝一杯水，那样既可以增加我们的口腔唾液的分泌，有利于消化，还可以让我们产生饱腹感，避免中午吃太多。 运动过程中和运动过后，我们都会大量流汗，所以也要喝水，适时补充流失的水分，才能保持体内水结构平衡。 当然啦，要注意适量，不能喝太多，因为喝太多的话会稀释胃液，那样就难以消化食物了。 说这么多，其实就是想大家知道，掌握懂得真正的喝水技巧，才能真正地做到为身体＂补水＂。 ＂ inline=＂0＂> 补水，＂吃水＂比喝水更重要 研究发现，我们身体获取水分主要有2个途径，一个是从食物（包括吃的和喝的）中摄取，大约每日700毫升至2000毫升，主要由胃肠道吸收；二是每日人体在代谢过程中会产生约300毫升水[1]。 ＂ inline=＂0＂> 我们除了注意喝水之外，还可以多吃含水量高的食物[4]。 01 蔬菜类 ＂ inline=＂0＂> 黄瓜 ——含水量95%，是夏季补水的最佳食物之一[5]。 胡萝卜 ——含水量90%，并且富含维生素A、维生素C及植物性维生素A[5]。 菠菜 ——含水量91%，含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸[5]。 芹菜 ——含水量95%，富含叶酸、维生素C和维生素K[5]。 西兰花 ——含水量90%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C[5]。 02 水果类 ＂ inline=＂0＂> 西瓜 ——含水量91%，富含有抗氧化作用的番茄红素[5]。 草莓 ——含水量91%，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质[5]。 杨桃 ——含水量91%，含多种抗氧化营养素，但草酸含量高，肾病患者应少吃[5]。 哈密瓜 ——含水量90%。哈密瓜富含维生素C，热量低[5]。 现在，大家知道如何正确地喝水了吗？记得把这篇文章收藏起来，分享给家人朋友哦！一起get正确的喝水方法，健康养生！
维生素也会伤肝？别再把这4种维生素当保健品！危害你可能想不到近些年，人们的保健意识越来越强，在健康方面的投入和支出也越来越大，维生素逐渐成为大众养生保健的新宠，越来越多的人寄希望于通过补充各种维生素，来预防甚至治疗一些慢性疾病。我们知道，维经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早放心提到小米粥，相信大家并不陌生，小米粥是公认的养胃之品，小米中的膳食纤维能够提高肠胃蠕动和消化的功能，有效修复受损的胃壁粘膜，保护肠胃健康，是公认的养生健康美食。但如此受人欢迎的小米中国癌症高发，食品添加剂是帮凶？医生少碰这4种添加剂说到食品，不能不提食品添加剂，现在很多食品当中都有添加剂。而关于食品添加剂有致癌风险的论调屡屡被提及，大家都很紧张。还有一些新闻曝出吃了某些含有食品添加剂的食物，出现身体不适的事件得了假期综合症？中医应对方法奉上来源四川日报川观新闻川观新闻记者石小宏春节刚过，不少人的假期综合症就出现了那该怎么办呢？！中医认为，假期综合症是因为经络不通，虚实不调引起。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾这3个小行为，正在一点点侵害你的肾，出现4个异常，早检查人之初生，先从肾始。一个人，两颗肾脏，左右各一。肾，为先天之本，肾气旺，则生命力强。然而，生活中，有许多的小行为，会损害肾脏健康。这3个小行为，正在一点点侵害你的肾1错误喝水现在很为啥冬季总上火？吃哪些食物容易火呢？原标题为啥冬季总上火？吃哪些食物容易火呢？当大多数人因为冬季的寒冷而瑟瑟发抖时，却有一群人动不动就上火。嘴角起泡口腔溃疡咽喉肿痛牙龈出血目糊干涩上火的感觉真是不好受，而且好了没多久俗称鸡毛草，曾是饥荒年代的救命粮，养生价值高，你可认识？导语俗称鸡毛草，曾是饥荒年代的救命粮，养生价值高，你可认识？春天是吃野菜的季节，今天在野外看见好多老年人在采摘野菜，对于他们来说吃野菜是一种情怀，更是怀念曾经的艰苦岁月。很多野菜曾晚上起夜多少次算正常？太过频繁，会惹上这3个麻烦保持健康的人夜间睡得香，特点是一觉睡到天亮，入睡速度快，而那些夜间身体有不适感的人可要多留个心眼，不排除健康出现问题。要了解夜间多次起身排尿的原因是什么，如果是某些疾病隐患带来的，晚上十二点睡觉算熬夜吗？不是11点，也不是12点熬夜并非指的什么时间没有睡觉，而指的是你有没有在熬，在本来该睡觉的时间做了其他的事情。比如说晚上通常在或者12点左右睡觉，但如果早上930起床，可以睡到自然60岁后身体出现这5种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助健康衰老是人类必然出现的现象，很多人害怕衰老，但衰老不会因为你害怕就不来临。我们要做的就是发现衰老迎接衰老，接受衰老，接受不等于无动于衷，我们要注意观察身体发生的变化，要找方法想对策来总是三更半夜醒，怎么回事？提醒经常早醒，3件事情要少做可能有些朋友经常会有这样的情况明明工作了一天非常累，甚至沾着枕头就睡着了，但是却总会在三更半夜的时候，睁开疲惫的眼睛醒来。虽然这个时候仍然满身的困意，并且眼睛非常地疲劳，但是无论怎