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减重蛋白排行榜,新鲜出炉

  引言:有一类食物,它可以燃烧脂肪,可以组成肌肉,尝起来味道还不错!不信?这些都是蛋白质的优点。我们所有最喜欢的食物,例如汉堡包、牛排、猪排、培根香肠等,都是由蛋白质构成的。随着乳清蛋白质奶昔的流行,我们越来越重视这些筑肌必备之物。  减重蛋白,你吃对了吗?
  9美金每杯的乳清蛋白质奶昔可能帮助你减重,但是其实我们有更有效的更便宜的选择。事实上,新的研究表明如果目标是减重, 蛋白质的主要来源应该是植物蛋白,而不是肉和奶制品。 今年前期发表在《糖尿病研究》(Journal of Diabetes)杂志上的一个研究表明, 与那些摄入蛋白主要是动物蛋白的患者相比,摄入更多植物蛋白会使患上肥胖、糖尿病和心脏疾病的几率减小。 在《营养杂志》(Nutrition Journal)发表的另一项研究也表明 "植物蛋白可以起到预防肥胖的作用。"
  在大部分植物中都存在着蛋白质,特别是坚果和谷物。但是并不是每一种植物蛋白都是"完整"蛋白质, 而只有完整的植物蛋白质才可以有效的筑肌燃脂。 问题就是哪一种植物可以给人最好的减肥效果呢?"Eat This not that"工作室的研究人员跨过动物蛋白,来寻找最好的植物蛋白质帮助减重。   减重蛋白,你吃过这些吗?
  奇亚籽
  减重蛋白排行榜第一名
  两汤勺(约20g)含蛋白质量:5g
  营养益处
  ■ 尽管奇亚籽没有含特别多的蛋白质,但是它含 人体所需的9种必需氨基酸 ,所以奇亚籽中的蛋白质可以很容易的转化为肌肉。
  ■ 存在于奇亚籽中的 蛋白质、脂肪和纤维素有助保持稳定的血糖,而且可以非常好的提供饱腹感,同时帮助减少你的腰围。
  ■ 它的好处并不仅仅是这些:宾夕法尼亚州立大学研究表明,奇亚籽中含有的ALAS,一种特殊的Omega-3不饱和脂肪酸的种类,可以减少得心脏病的可能性。
  如何吃?
  在酸奶或者蔬菜奶昔中添加奇亚籽可以提供给你一早晨满满的能量。
  毛豆
  减重蛋白排行榜第二名
  150g中含有蛋白质:8g
  营养益处
  ■ 营养学家表示, 蒸熟的毛豆中富含大量的必需氨基酸和纤维素 。你不应该满足于在吃寿司的时候才吃一点点毛豆。这些小体积的豆子可以在冷冻食材处买到,通过微波炉加工就可以变成很好的零食。
  ■ 毛豆中 富含各种蛋白质和镁元素 ,而镁元素在筑肌,能量代谢和碳水化合物代谢中占据重要地位。
  如何吃?
  毛豆是很好的副菜,也可以作为晚上的零食。烤毛豆也是可以作为口袋零食,随时随地都可以享用。
  藜麦
  减重蛋白排行榜第三名
  200g中含有蛋白质:8g
  营养益处
  ■ 美国市场上大概有超过1400种的藜麦产品,可以说藜麦是一种很古老的健康食品。 藜麦比其他的谷物中含有更多的蛋白质,含有更多对心脏健康有利的不饱和脂肪酸和大量可以提供给人满满饱腹感的纤维素。
  ■ 这种味道淡淡的谷物,还包含大量的 左旋精氨酸 (在动物实验中已经验证这种氨基酸可以提供给肌肉而不是脂肪更多的能量。)虽然我们没办法在人体中验证这个理论,但是每天吃一点藜麦对我们的身体还是有益无害的。
  如何吃?
  藜麦和一些豆类搭配可以组成一顿健康又美味的主食,也是西方流行的吃法。还可以和燕麦粥混在一起当早餐,也可以混在健康的绿色沙拉之中。
  苋菜
  减重蛋白排行榜第四名
  300g中含有蛋白质:9.3g
  营养益处
  ■ 苋菜, 一种不含麸质的天然健康食物,含有大量的助消化的纤维素、钙元素和构建肌肉的铁元素。
  如何吃?
  苋菜在烹调后有一种粥的质感,使得它成为很好的早餐的选择。混合一把苋菜在碗里,这一顿饭中营养价值会提高很多。
  鸡蛋
  减重蛋白排行榜第五名
  每个鸡蛋中含有蛋白质:6g
  营养益处
  ■ 鸡蛋并不算是植物,但它是一种日常最常见的蛋白质来源之一。 每个鸡蛋的蛋清含有6g的蛋白质,使得它成为素食主义者和杂食主义者想保持比基尼身材的最佳蛋白质来源。 这些蛋白质可以给肌肉补充能量,还可以提供一定的饱腹感。
  ■  鸡蛋中还含有一些列有利健康并可以有助平坦腹部的营养元素,例如胆碱。胆碱可以很好的燃烧脂肪并对大脑的健康有益。
  如何吃?
  鸡蛋是早餐中最常见到的食物,切成片放进三明治就可以是一顿很不错的午餐,还可以切成细条放进沙拉,甚至可以是蛋白质零食直接食用。
  荞麦
  减重蛋白排行榜第六名
  100g熟荞麦中含有蛋白质:3g
  营养益处
  ■ 100g熟荞麦中含有3g蛋白质,2克纤维素(比燕麦中还多)。
  ■ 含镁量也达到一天需求量的一半。 镁元素对锻炼肌肉和碳水化合物代谢很重要。 在2013年的《营养杂志》上的一篇研究发现,每天摄取的镁含量越高,空腹血糖和胰岛素含量越低,这些跟脂肪代谢和体重有关系。把荞麦这种天然营养补充剂放到日常饮食中,来维持健康的体型吧。
  如何吃?
  无论是炒荞麦面,还是做成荞麦饼配合番茄鳄梨酱一起吃都很不错。这种混合的味道绝对会让人垂涎欲滴。
  译 | Xingbo 设计 | Fay
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已经长出来的白发可以让它重新变黑吗?先说结论。我们已知,长出来的头发相当于已经死去的蛋白质,因此一般来说如果生长中的头发已经变白了,除非使用染发剂,否则想要让它重新变黑是非常困难的一件事。但是对于还在生长期间或是还没宝宝积食消化不良怎么办,医生做好这5招,让宝宝重返健康现在的生活条件变好了,很多家长为了让宝宝吸收更多的营养,一直在过多地喂养宝宝,很早就开始加各种各样的辅食。以至于现在好多宝宝都出现了积食消化不良的情况,长期下去会很容易导致宝宝体质住院时被灵异现象吓坏?科学解释可以有流言医院,是一个对大多数人来说并不陌生却又充满神秘感的地方。在这里,除了治病救人之外,还总是容易传出各种民间传说,甚至常常有住院的病人声称自己在医院里曾经遇到过超自然事件,并且描述探索的不是黑暗而是采耳的整个未来黑暗中摸索只是为了将尘封的光再次照进现实,迷雾总是为了掩饰而存在,破土而出的商机此刻就在眼前,养生的快车因为有了采耳的加盟,变得更加欣欣向荣关于采耳有意者能够看到可观的未来,无意者倒立椅养颜又养生?并非人人都能用流言全民养生的巨浪中,总会时不时出现一两颗吸引众人目标的小浪花,而倒立养生法最近就比较火。我们生活在地球上,在地心引力的作用下,无论是皮肤骨骼还是血液,都在受着日积月累的向下的作用学历,背景统统不是问题,就业选它就对了学历和经验我都没有应该选择怎么样的工作呢?想要好的工作环境又不想用劳力赚取所需,难道就只能从事搬砖的生活吗?关于所有的疑问它有个统称的答案不会。以前可能真的是寸步难行,但是二十一世耳道瘙痒是什么原因呢?耳道总是用它独特的方式,提醒我们应该为它清除屋内卫生。日常生活中耳朵瘙痒好像是种正常不过的现象,细心的人最多利用耳扒舒缓,但大多时候我们更愿意用手指去掏耳,一定程度上是可以舒缓而且咖啡文化丨美国随性与自由美国人是世界上最爱喝咖啡的族群,超过一半的人口天天喝咖啡,在这个国家每天有4亿杯咖啡被干掉,这个数量还呈现了逐年上涨的趋势。咖啡年贸易额300亿美元,仅次于汽油。01。随性与自由美口罩和眼镜同时戴,眼镜就会起雾,教你4个小妙招轻松解决由于新冠疫情的影响,口罩现在成了人们日常外出的必备品,但是戴眼镜的人士就会特别苦恼,因为戴眼镜的同时再戴上口罩,眼镜很快就会起雾,十分影响视物,要是把口罩往下拉一拉露出鼻子,虽然能新剧推荐叛逆者,动荡的年代,爱国者用生命谱写救国篇章今天给大家推荐一部新剧叛逆者。电视剧叛逆者该剧是由朱一龙童瑶领衔主演的一部抗日谍战剧。这部剧以抗日战争为背景,讲述了1936年,特务处上海站站长陈默群在抓捕共党任务失败后察觉到内部家庭用电的十个安全提醒家里有很多用电器,如电视机电冰箱洗衣机电热水器电热水壶等,家里还有很多的插座插线板,家庭用电有很多的安全隐患,今天小编就和大家一起分享家庭用电的十个安全提醒。一湿手不能摸开关电源插
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