长高咯，春天是小朋友长高的黄金季节！

　　春主生发，万物复苏，生机勃勃。一年之计在于春，正值长高的黄金季节。
　　身高的增长主要由父母家族遗传因素决定，占据70%左右的比例。这一点由先天决定，无法更改。我们能做的是后天因素里那30%左右可以改变的部分，这里有10-15厘米的上下空间可以提升！这么大的落差体现在环境、睡眠、饮食、疾病等诸方面。
　　小明妈：请问帮助孩子长高有哪些常规的方法呢？
　　郎中爸爸：长高有四驾马车，并驾齐驱效果才好。
　　哪四驾马车呢？且听郎中爸爸细细道来……
　　春季长高的奥妙
　　人生活在地球上，受四季变化影响。春天随着气温的升高、日照的增加，大自然中植物发芽吐绿，冬眠动物苏醒。与此相应，一年之中3-5月也是儿童生长发育的高峰期。春季孩子新陈代谢较快，血液循环加快，生长激素分泌旺盛，并有更多机会受到充足紫外线地照射，促进皮肤合成维生素D3，从而促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。这样，孩子自然会长得更高。
　　如何不负春光，
　　有效蹿高呢？
　　1. 睡眠充足
　　人体五脏对应于春季的是肝，肝主生发，肝的特性如同春天草木一般，也是喜欢生发的。春季要想长高，特别要注意养肝，首先就是要保证充足的睡眠。
　　肝藏血，＂人静血归于肝＂，休息时血液储藏于肝，在睡眠中进入肝脏的血流量是直立时的7倍。肝也会得到血液中营养物质的滋养，并容易发挥其疏泄条达的功能，对人体新陈代谢产生良好的作用。
　　节假日孩子们看电视熬夜，或者平时跟着大人熬夜，作业负担重熬夜，都会影响到肝正常作用的发挥。所以春季尤其要注意睡眠，既是养肝，也有助于长高。
　　有一个影响人体身高的重要激素叫做＂生长激素＂，是由人的脑垂体分泌的，分泌得越多，就越有助于长高。脑垂体很忙，除了分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，并非24小时都在分泌生长激素。
　　生长激素分泌是有规律的，它呈脉冲式分泌，幼儿后生长激素主要在晚上分泌。晚上熟睡后体内生长激素分泌旺盛，并有2个分泌高峰，第一个高峰是熟睡后1小时左右，晚上9-11点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。第二个高峰是次日清晨5-7点。
　　一定要记住两点：
　　生长激素大量分泌必须在深度睡眠时才会发生！如果晚上9点还没睡着，或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
　　人一般在入睡后0.5-1小时，才能进入深度睡眠状态。
　　因此，睡眠不但要充足，而且要睡到点子上。
　　我的建议：最好于晚上8点半睡到次日早上7点。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，生长激素分泌不足，身高就会受到不利影响。
　　一般每天睡眠时间：
　　3-6岁：10-12小时；
　　小学生：10小时；
　　初中生：9-10小时；
　　高中生：8-9小时。
　　注意事项：
　　建议晚饭六点前吃好。比如我们家的规矩是老人和孩子先吃饭，因为医生经常到点下不了班，回家常常比较迟了，重温下饭菜再吃。
　　睡前不讲故事，不看电子产品，这些都会引起孩子大脑兴奋难以入睡。要讲故事可以提前，饭后过会儿玩耍或学习、做完作业后讲。
　　睡前不要吃东西，中医讲＂胃不和则卧不安＂，吃多了肚子难受会影响睡眠。而且，夜间生长激素分泌高峰，睡前进食会刺激胰岛素的分泌，抑制生长激素的分泌。
　　中午休息不要太迟。子午觉很重要，11点-13点是手少阴心经当令之时，中午休息0.5-1小时，可以提高下午的学习、工作效率。但幼儿园里往往睡觉到2点半，对于一部分阳气较盛的孩子来说，中午睡得过多，晚上早睡就很难了，这样的孩子可以考虑缩短午休时间。更不要说睡到下午4-5点了，那当晚显然会迟睡。
　　学会减法，请不要给孩子太多的兴趣班、补习班，孩子晚上9点没有睡觉就属于熬夜了，熬夜似乎学了很多，却丢掉了健康，失去了学习的兴趣，就像捡了芝麻丢了西瓜，得不偿失。
　　2. 营养均衡
　　《黄帝内经》提出养生之道，＂春夏养阳，秋冬养阴＂，说春天要把人体的阳气养好。＂阳主生＂，尤其对于儿童而言，阳气是生长发育的动力，也是抵抗外邪、保证健康的主力军。
　　每种食物都有它的特性，在春季对于生长期的孩子，饮食应注意阳热食物的补充，比如各种肉类，包括鸡肉、牛肉、羊肉等均为辛热之品，可以给孩子适当多吃一些，以满足生长发育的需要，也有助于避免出现虚弱病症，当然患病期间适当忌口。
　　肝主青，春季宜多食青绿色的水果、蔬菜，以助益肝气的升发。绿色的蔬果还可以清解虚火。食物之味宜增辛甘、减酸，促进肝气的疏汇与升发。辛能生发，大葱、生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、菜花、韭菜、荠菜等亦为辛散之物。
　　另一方面，为了预防肝木太过对脾土的不利影响，出现脾胃之气的衰弱，要适当多食用甘甜的食物，如糯米、黍米、燕麦、红枣、南瓜、胡萝卜、莴笋、白菜等。
　　当然，一般来说，宝宝出生后应提倡母乳喂养，及时添加辅食、合理喂养，3周岁后要注意平衡饮食，荤素搭配、粗细搭配，充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、时令蔬菜、水果等。
　　像我们传统的五谷杂粮为主的饮食结构是比较好的，能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应。个人建议，像奶类制品并不是最好的选择，特别是对于有些奶制品中含有本不该有的激素、抗生素，我们应该斟酌选用，注意饮食安全。
　　妈妈们在烹饪食物的时候，也要注意食物的多样化，做各种花式，这样可以增进食欲、开胃，增强孩子的消化吸收能力。
　　3. 运动合理
　　小孩子的＂气＂在下，所以喜欢蹦蹦跳跳，跑来跑去，难得老老实实坐半小时的。就在这样的活动中，像腿骨这样的长骨骨骺软骨容易受到挤压摩擦等刺激，软骨细胞增殖加快，骨细胞加速分裂，数目增多。同时，血液活动加快，更多营养，被输送到骨头中，促进骨骼生长发育，使身高不断增长。
　　青春后期的身高变化则多归于脊柱的发育，这时候除了一般地活动之外，还应该进行适当地运动锻炼。
　　运动也能够促进生长激素的分泌。
　　室外活动日照充足，紫外线照射下可促进人体维生素D的合成，还有利于钙的吸收，可促进长高。
　　运动形式多样选择：
　　纵向弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远，或引体向上，及全身运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等，均有助于长高。短时中高强度运动，效果更好。经统计研究，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。
　　其中跳绳最为简便，不受场地、天气所限。
　　运动有效的表现：
　　运动过程中，孩子心率达到120-140次/分钟，出汗、面色红润，提示运动有效。
　　运动处方举例：
　　跳绳：
　　5-8岁，每天10-15分钟，约500-1500下；
　　9-11岁，每天15-30分钟，约1500-2500下；
　　12-18岁，每天30-40分钟，约2500-4000下。
　　摸高：3-5岁，每天10-15分钟，可以摸门框，单调的运动显然不能吸引小孩子每天坚持做到，可以过几天换换花样，比如在门框上吊个气球或轻飘飘的小玩具，让孩子跳起来去够去抓。不需要跳得太高，过于用力也会影响次数，跳得不多。
　　空手双足并立跳高：现在的孩子们学业负担太重，实在疲劳，可以不跳绳，改用空手双脚并立连续纵向跳高，数量可以适当增加。可参考以下视频：
　　（双足并立跳高参考视频）
　　注意事项：
　　如果不是专业运动员，不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、长跑、踢足球等。
　　运动前：准备活动，压压腿，活动一下关节，以防止肌肉僵硬、关节不灵活而使运动受伤。
　　运动时：中间可以休息1-2分钟。也要注意安全。近日门诊遇到一个看感冒的小女孩，跳绳不小心扭伤脚踝，还打了石膏。
　　运动后：放松活动，缓解肢体酸痛。
　　运动讲究循序渐进，贵在坚持。感冒、咳嗽、哮喘发作等疾病状态时可以暂停几天，特别提醒的是：哮喘发作儿童不能剧烈运动。
　　以上运动最好在白天进行，学龄期儿童应在体育课或放学后运动，与吃饭隔开0.5-1小时。晚上不适合剧烈运动。
　　记住不要让手机、Ipad、电脑、电视锁住孩子活泼好动的天性，肥胖的后果更糟糕！
　　4. 精神愉悦
　　春季肝阳、肝火也容易上升，特别是油菜花开的时候。怒伤肝，肝气郁滞，肝失疏泄，精神、情绪很差，或容易发火，会影响生长激素的分泌，从而影响长高。平和愉悦的环境可以让孩子健康成长。
　　父母离异、父母长期外出打工未能陪伴身边、家庭吵闹等，会使孩子自卑、孤僻、烦躁、食欲不振而影响生长发育。
　　经常有报道春季假期结束，父母外出打工，孩子大哭不肯离开父母。请记住，无论多难，一定要陪伴孩子一起成长，就那么几年，父与母都需要！
　　在孩子面前应该避免谈及矮小的话题，避免和制止他人对孩子的嘲讽及讥笑。
　　要让孩子保持乐观向上的心态，不要过于宠溺孩子，适当的规矩是对孩子最好的保护。＂富养＂应该是女孩善良知性优雅，男孩善良勇敢坚强，是精神上的富养！
　　（男女身高参考表格）
　　在这里也要提醒大家，一旦发现孩子生长速度较慢：
　　婴幼儿期（3岁以内）低于每年7厘米，
　　儿童期（3岁-青春期）低于每年4-5厘米，
　　青春期低于每年5.5-6.5厘米，
　　身高低于同龄同性别健康小儿平均身高2个标准差或在生长曲线第3百分位数以下。
　　有以上这些情况的话，应及早找生长发育专科医生就诊，看是否有必要作骨龄、B超及化验检查，以排除生长激素缺乏症等内分泌疾病。
　　对于一些慢性疾病，如哮喘、鼻炎、腺样体肥大、慢性腹泻、肾病等也应及时治疗，以免对生长发育造成不良影响。
　　＂嘚儿——驾——！＂
　　若要长高，四驾马车应该并驾齐驱，
　　且常年坚持，而非一日之功。
　　良好的习惯，一旦养成，
　　将终身受益。
　　说明：部分图片来自网络