肠道一受损，与50多种疾病相关！这些常见坏习惯，现在改还来得及

　　如果把人比作一个机器， 肠道 可以说是这台机器的 ＂发动机＂ 。每天不停地 消化、吸收食物，然后向全身输送营养 ，为机器的运行提供源源不断的动力。
　　所以，肠道一旦罢工，身体的各个器官都会受到影响。这也是为什么很多人认为 ＂养生先养肠＂ 的原因。 保养肠道无疑是身体健康至关重要的一个环节。
　　很多人对肠道功能的认知比较片面，认为它只是帮助身体排便、排毒的。今天，小编带大家了解一下 肠道为什么如此重要？日常生活中又该如何保养肠道？
　　肠道有多重要？
　　肠道的重要功能
　　1.最大、最重要的免疫功能
　　很多医学者认为肠道是人体最大的，同时也是最重要的免疫器官，为什么呢？
　　肠道集结了全身70%~80%的免疫细胞，具有强大的免疫功能和屏障功能 ，不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。
　　2.最大的排污器官
　　人体80%以上的代谢废物由肠道排出。 如果肠道排泄受阻，滞留的有毒有害物质可能被重新吸收入血，影响机体健康。
　　3.重要的消化、吸收器官
　　成人的肠道总长度大约8-10米， 99%的营养物质是通过肠道消化（还有1%通过口腔和胃来完成的），而吸收营养几乎是 100%通过肠道完成的 。
　　4.仅次于大脑的神经调节器官
　　肠道号称人体的＂第二大脑＂，为什么呢？
　　分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑，大约有1亿左右神经细胞。 它们能独立于大脑之外感受肠道内各种物质，包括食物，营养，药物，细菌病毒等的信息，自行控制肠道的行为。
　　肠道不健康易引起50多种疾病
　　肠道的内容物除了食物、代谢废物之外，最重要的就是 微生物 。肠道内微生物以细菌为主，有 益生菌、致病菌、条件致病菌 三种类型。 益生菌与我们的胃肠道黏膜共同筑成了一道生态屏障，抵御和抗击各种外来的病原微生物。
　　瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学的一项联合研究显示，人体的肠道菌群变化与 动脉粥样硬化 和 中风 相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。另有研究发现，包括 肥胖、糖尿病、癌症、自闭症 等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
　　哪些人群容易出现肠道问题？
　　1.中老年人
　　对于中老年人，随着年龄的增加，身体的各个器官的功能会逐渐衰退，尤其是肠胃功能。
　　为了养护肠胃，中老年人 不宜吃得过饱，过凉或过热 ，而应该 多吃些易消化、温和的食物 。
　　2.上班族
　　现代生活节奏的加快，上班族绝大多数都有一定的思想压力，容易引发情绪性问题，而 情绪性的问题会导致肠道功能的紊乱 。
　　因此，上班族应注意调整好自己的情绪，同时保证足够的睡眠，这样才能保障肠道功能的健康。
　　3.酒桌族
　　工作应酬、周末聚会，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。
　　4.出差族
　　对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。
　　这5大坏习惯太伤肠道，
　　很多人却还在做！
　　01
　　爱吃＂重口味＂食物，无辣不欢
　　麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……这类食物往往是 高盐、重口味、钠含量超标 的。
　　这些辛辣刺激性的食物 容易导致便秘 ，因为辛辣刺激性的食物容易 刺激到肠胃 ， 导致胃肠道出现恶化问题 ，容易让大便干燥。
　　02
　　有便意却＂一忍再忍＂
　　＂上班族＂经常处于＂步履匆匆＂的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着＂忍忍吧＂或者＂等一会儿再去吧＂，殊不知， 便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘 。
　　03
　　心情不好,喜欢闹情绪
　　中国慢性便秘诊治指南(2013年) 中也提出， 焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素 。
　　如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会 导致肠道的神经系统受到压迫 ，会影响到正常的排便。
　　04
　　长时间久坐，不爱运动
　　很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。
　　人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，容易 影响直肠或盆腔附近的血液循环 。所以久坐会 影响内脏供血 ，并 直接影响肠道的蠕动速度 ， 减慢肠道内有毒有害物质的排出 。 建议每次静坐时间不超过90分钟，以免增加肠道疾病风险。
　　05
　　滥用抗生素
　　近年来，抗生素的使用越来越广泛。据统计，在抗生素的使用人群中约1/3的人根本不需要用抗生素！而美国最新的一项研究发现， 滥用抗生素会导致肠道菌群失衡，增加肠癌风险 。
　　6个好习惯，养出好肠道
　　1.定量饮食
　　不宜过饱，也不宜过饥。 过饱则会加重肠胃负担，而过饥可能会导致慢性胃炎或者十二指肠炎疾病的发生 。
　　2. 定点吃饭
　　无论工作多忙，也要抽出时间保证三餐规律。
　　3. 不偏食
　　早、中、晚三餐时可以换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全， 使肠道吸收营养均衡，它才会更好地＂工作＂ 。
　　4. 睡前尽量少吃东西
　　俗话说：＂早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少＂，这样做不会给肠道制造额外负担，发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。
　　5.适量的运动
　　每天抽出 1个小时 进行体育运动和锻炼，如 游泳、慢跑、打球 等， 老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳 。
　　6. 少点外卖，多食新鲜、现做的食物
　　外卖属于快餐类的食物，这些食物加工后放置的时间比较长，造成 食物中大量的营养物质丢失 。
　　而且，很多外卖都加入了 大量的防腐剂 ，并且 高盐，高油 ，口感好，实际营养不丰富，容易给肠胃带来不好的影响。 建议多吃新鲜、现做的食物。
　　来源：健康名师说微信公众号（id：lcwhjkmss)
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