WildFieldHealth减肥都是饿出来的吗？

　　这个问题说到烂啦！
　　还是这6个字——管住嘴！迈开腿！
　　节食只是辅助，没有搭配运动也是不行的哦~
　　说很容易，那做是不是也那么难呢？
　　一起来往下看吧~
　　❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
　　秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~
　　欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~！
　　文章小小目录
　　1、只控制饮食能够达到减肥效果么？
　　2、应该选择什么样的科学食谱呢？
　　3、对于减肥的人，吃和练哪个更重要？
　　1.只控制饮食能够达到减肥效果么？
　　对于大多数人来说，单纯减肥，控制饮食肯定是最重要的，
　　人们通常会采取节食（常见的节食减肥有高蛋白、或者限制热量摄取）达到减脂目的，
　　因为只要日均摄入的能量小于消耗的能量（也作热量），
　　机体便会分解身体多余的脂肪，
　　转换成能量来维持机体的正常活动，
　　脂肪被消耗，所以形体自然瘦下来了。
　　但是基本上，节食只可以辅助减重，
　　如果没有搭配有氧运动，节食减肥失败率很高。
　　减少热量摄取，身体会转而消耗蛋白质，
　　而非脂肪，所以减肥达到目标后，
　　很容易复胖，且肌肉组成会比减肥前少，
　　脂肪组成会比减肥前还多。
　　而且身体糖类消耗殆尽后，会产生酮酸中毒之危险性。
　　一般正常的节食减脂，是要搭配有氧运动，
　　且食用低GI的食物（膳食纤维多的食物），
　　减缓血糖上升速率，避免产生＂回弹＂而吃入更多食物。
　　因此，如果选择节食减肥，建议需咨询专业医师或营养师，
　　或是按照专业营养师开立的减肥食谱进行减肥，并且加上适当的运动。
　　2.那么我们应该选择什么样的科学食谱呢？
　　【提高食物质量+减少食物数量】
　　小荒总结出以下几条饮食原则供小伙伴参考：
　　少食多餐，减少一次性吃太多，容易积累脂肪；一般来说养成一日三餐的习惯最好，建议根据自己的身体代谢能力选择进餐的时间间隔，技巧在于如何让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉少吃精细碳水化合物，如米饭、面条、包子等精细的碳水化合物；选择玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮，后者的饱腹感强，而且热量较低多吃高蛋白肉类：选择高蛋白低脂肪的肉类，如鱼肉海鲜，尽可能吃瘦肉避免炸煎炒类食物，少吃零食，尽量选择蒸煮类食物饥饿感强烈的时候，选择低热量蔬菜填腹；如西葫芦、白菜、萝卜、豆芽
　　根据美国卫生研究局(National Institutes of Health, NIH)、
　　美国营养学会(American Society for Nutrition, ASN) 的建议，
　　一般人减重时，
　　女性每天热量至少需摄取1200-1500卡、男性1500-1800卡，
　　健康风险较低
　　(注: 此数值是不论身高之最小值，依身高不同只会向上增加，青少年最低则须1600卡)
　　所以，小伙伴们参考以上的数据，
　　给自己制定一个科学合理的饮食计划表，
　　并且明确自己一周或者一个月需要减掉的脂肪量（体重）哦~
　　所以，对于减肥的人，吃和练哪个更重要？
　　小荒认为前者比后者更重要，从卡路里消耗来看，
　　如果你吃了两个炸鸡腿，需要以21km/hr踩一个小时单车。
　　所以，要减脂一定先要控制好你的嘴；
　　但适当的锻炼也是必要的，因为运动不仅能够帮助减脂，
　　还能够让你的形体更加优美。
　　运动后也要记得补充蛋白质啦~