荒野健康运动后各肌肉群拉伸有哪些方法？

　　俗话说：运动前热身，运动后拉伸！！！
　　但训练者在拉伸时，切记要根据自己的状态采取适当的方法，
　　而不是盲目拉伸，对身体造成伤害。
　　所以接下来小荒就来和大家谈谈运动后各肌肉群拉伸的方法啦。
　　炒鸡干货，建议点赞收藏哟！！！
　　首先，小荒先介绍几种专业的拉伸方式
　　静力拉伸（静态拉伸）
　　主动拉伸：自己用力进行的拉伸
　　被动拉伸：施加外力进行的拉伸
　　一般采取关节组织拉伸到一定位置，并持续一定时间的方式。
　　拉伸的最佳时间一般是30s—60s。
　　动力性拉伸：
　　弹振式拉伸：活动幅度大，能够触发肌肉的牵长反射（容易造成拉伤，此外有陈旧性损伤的人员也不适合此动作。）
　　动态拉伸：提前设定好练习动作，在拉伸时活动幅度受到控制，不引起肌肉的反弹（接近专项运动所需，是值得提倡的柔韧练习方式。）
　　本体感受神经肌肉性促进法（PNF）：
　　拉伸的流程是：拉伸→主动收缩→再拉伸（适合对拉伸强度需求更大的训练者，拉伸过分强化的肌肉。）
　　PNF拉伸最重要的，就是目标肌群在被拉伸阶段，再增加一个额外的主动对抗外力发力阶段。
　　PS: 举个例子：＂单侧胸部拉伸＂
　　单手抵墙，身体向远离墙侧转动，感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力收缩，保持4-6秒（胸肌主动发力，推回去）放松片刻，继续做第1的阶段
　　其次 小荒建议大家在运动的这些时间段进行拉伸最佳：
　　在进行最大肌力、爆发力、敏捷性训练、增强式训练和速度训练之前，应进行训练前的拉伸和热身，降低了受伤的可能性。在最大肌力、爆发力或速度训练阶段，仍然要进行纠正性启动和拉伸工作，有助于排出肌肉代谢废物。另一个拉伸的重要时刻是睡觉前，可使肌肉在拉长状态下再生（睡眠时肌肉会再生，通常在晚上10时到凌晨2时之间，即生长激素水平最佳的时候）。
　　最后 重点来了！！！
　　运动后我们要怎么进行拉伸呢（多图供上，建议保存！！！）
　　（1）拉伸前启动
　　（2）拉伸
　　（3）注意事项 进行拉伸练习之前，建议进行适当的热身活动 确定拉伸的起始姿势 拉伸前进行深呼吸，保持拉伸动作约10秒 练习的过程循序渐进，不宜着急 练习的速度和力量要适宜，避免拉伸 在疼痛的时候不要拉伸。如果拉伸增加您的痛苦，请立即停止 根据一些科学研究，建议运动或比赛前做一些动态拉伸，而静态和PNF适合平时的单独训练或者运动后。
　　好啦~记得关注小荒哦，咱们下期见~！