体重与死亡率的关系被发现，60岁以后这个体重更长寿，你达到了吗

　　良好的体重利于长寿
　　60多岁的赵大爷开始了天天胡吃海喝的日子，自己的体重也在一天天的飙升，并且对于自己的这种情况表示无所谓，这样做对吗？要知道良好的体重可是有利于长寿的，是不是心动了呢。
　　多大的体重更长寿？
　　身边有很多的中老年人觉得自己都已经到了这样的一个岁数，也该让自己好好的休息放松，享受一下齐人之乐了。于是乎，他们便开始了自己的＂长膘＂之旅，平时的生活不再像年轻时那样节制，而是开始放肆吃喝，看着自己的体重一点一点的增长反倒是有一点儿欣慰，并且还懒得出门锻炼；相反，还有一部分爷爷奶奶们吃完饭之后就喜欢溜溜弯、跳个广场舞、公园打打球、马路散散步，一般这样的人身材都维持得比较好，也更容易长寿，这是为什么呢？
　　中老年人需要考虑自己的体重吗？
　　我们都知道一个人的体重在很大的程度上决定了这个人能否长寿，这对于60岁以上的爷爷奶奶更是如此，不要觉得自己这个岁数就能放松了，不注重自己的体重管理了，其实这个年龄段的人比起年轻人更应该重视起自己的体重。那对于60岁以上的中老年人体重在什么样的范围内更容易长寿呢？
　　怎样判断自己是否是长寿体重？
　　世界卫生组织曾经对此做过一项研究，他们取得大样本的中老年人进行调查，最终得到了一个较为精准的发现——世界体重与寿命的关系可以构成一条＂U＂型曲线，以体重（/Kg）作为横坐标，年龄（/岁）作为纵坐标，＂U＂型曲线最低点对应的坐标便是该年龄段最长寿所对应的体重。当然，除此之外，还有一个计算起来更为简便的公式,
　　首先将自己的身高（/米）乘以自己的身高（/米），得到一个平方值，而后，把自己的体重（/Kg）除以这个平方值得到一个数值，这个数值叫做体重指数（BMI）,把这个数值与18.5以及24比较，如果大于24，则说明这个人的体重是偏胖的，患心脏病、高血压、高血脂、高血糖的概率会大大增高；如果小于18.5，则说明这个人的体重是偏瘦的，虽然患＂三高＂的几率很低，但是得其他病的概率也很高；数值介于18.5与23.9之间的是正常的体重，处于这个数值段的人是会更容易长寿的。看到这里，友友们是不是已经按耐不住了想要算一算属于自己的那个数值了呢，还等什么，赶紧行动起来吧！
　　过胖、过瘦的影响过瘦的弊端
　　现在的很多人有着＂筷子腿＂，被叫做＂稻草人＂，更有一句话叫做＂千金难买老来瘦＂，太瘦是一种好事吗？当然不是。我们知道随着年纪的增大，我们身体上的肌肉是在慢慢流失的，尤其是来到了80多岁的那个地步，肌肉会流失一半左右，肌肉力量逐渐消失，多么可怕的数据。如果平时一心想瘦，不吃肉，身体就少了必须的蛋白质补充，骨骼变得越来越脆。久而久之，你越不吃肉，开始运动时消耗的就是你的肌肉，没有了足够强力的肌肉的支撑，身体就会变得没有力气，轻者四肢无力，行动不便，重者会有生命危险。
　　2、过胖的弊端
　　首先，我们都认为一个人胖点儿好，可是当一个人过胖的话可就不是那么回事了，除去我们所熟知的高血压、高血糖、高血脂，还有很多的危害是我们不曾听说过的。一项调查研究显示我们大脑中的血流量与肥胖有着密切的联系，大脑是我们的信息控制中心，如果大脑出了问题，后果是不敢想像的。
　　随着肥胖程度的加大，我们大脑中的血流量是减少的，血液供应减少就意味着没有充足的氧气为大脑细胞的正常生命活动提供动力，这样会大大提高得一些精神疾病及阿尔兹海默症得风险；对于男性来说，过于肥胖得ED（阳痿）的几率会增大，体重指数越大，得ED的几率越大；对小孩子来说，有着一个不符合他的年龄段的体重也是一件不好的事情，身体中的脂肪会影响机体对各种激素的作用，其中就包含性激素，肥胖会促进雄激素转化为雌激素，最终导致结果就是性早熟。所以爷爷奶奶们可不要一股脑地让自己的孙子孙女使劲儿吃，太胖可不是一件好事呀。
　　怎样保持自己的体重控制饮食
　　为了有一个更加长寿的体重，我们的饮食要变得规律起来，均衡摄入的食物，做到营养的全面化，食物的多样化。
　　中老年人要保证每天的蛋白质摄入，一天最少1g/Kg；
　　早餐时一天的开始，确保早餐的食用，肉蛋类、果蔬类、粮谷类必不可少；
　　中老年人一次性摄入的糖分不宜过多，减少或者避免含糖量高的饮品的饮用；
　　保证奶制品的供应，一天至少300毫升，确保身体有足够的蛋白质维持机体正常生命活动；
　　多喝水，确保身体有充足的水分，预防水分流失；
　　少吃油炸食品，减少酱料等的食用，饮食要以清淡为主。
　　2、坚持锻炼
　　锻炼是有一个好身体的必要条件，坚持每天锻炼能使自己的肌肉细胞处于一种活跃的状态，延缓衰老。同时燃烧过多的脂肪，提高机体的新陈代谢效率，减慢肌肉的流失，改善记忆力。总之，锻炼是维持体重的一个必要条件。
　　所以说，人到老年更应该注意自己的体重管理，不能够暴饮暴食，要保持一个良好的心态。想要长寿的话，就要有一个健康的体重，不管是体重过胖还是过瘦，都会增加自己招惹上疾病的风险。均衡的饮食，合理的运动强度都会对我们维持一个良好的身体状态大有裨益，万事开头难，可不要因为受到了小小的挫折就中途放弃，这样只会与长寿失之交臂。心动了吗？那就赶紧地行动起来吧！