WildFieldHealth只做力量训练，不做有氧可以减肥吗？

　　减肥减肥，越减越重，
　　这不科学啊！我不干了！
　　说到减肥，很多人首先会想到跑步。
　　但是相比慢跑，力量训练会更有趣和省时，
　　这该如何抉择呢？
　　——一个目录——
　　一、只做力量训练，不做有氧可以减肥吗？
　　二、为什么健身后体重上升很多? 体内水分含量比别人低？
　　一、只做力量训练，不做有氧可以减肥吗？
　　答案是可以提高减脂效果，
　　但是最好和有氧运动结合~
　　原因跟着小荒来看看吧！
　　【减肥基础原理】
　　从原理上来说，
　　体重增减取决于热量盈余或赤字。
　　也就是说有了盈余的热量就会增重，
　　产生热量赤字就会减重。
　　如果一个人：
　　摄入热量＜基础代谢+运动消耗，
　　那就会掉体重。
　　【有氧热量消耗更多？】
　　让我们来看看其中的理论逻辑：
　　无氧运动和有氧运动首先消耗的都是血糖和肌糖原，
　　血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖。
　　无氧运动
　　无氧运动在短时间内分解大量的葡萄糖，
　　会导致氧气不足，
　　使葡萄糖不能充分氧化。
　　这是人体会通过糖酵解来供能，
　　糖酵解的代谢产物就是乳酸，
　　这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛。
　　有氧运动
　　而在有氧运动中，
　　运动摄氧量和耗氧量达到平衡，
　　葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳，
　　产生的ATP是糖酵解的12倍。
　　也就是说，
　　在这种计算方式下，
　　有氧运动消耗的能量会比无氧运动多~
　　这个理论看起来很科学的样子，
　　【但是——】
　　还有人发现：＂做无氧运动比有氧运动减脂效果更好＂，
　　学术界也有人进行了探究。
　　传统的热量测量是通过耗氧量来测试的，
　　所以这种热量测量方法，
　　自然可以支持有氧消耗>无氧消耗的观点。
　　但是改良后的热量测量法的结果则不同。
　　2014年的一项实验通过改良后的热量测量法，
　　对力量训练的热量进行测量发现，
　　80公斤的人半小时的自重抗阻训练（约576千卡），
　　比将基础的慢跑（约300千卡）热量消耗更多。
　　另外力量训练可以提升肌肉含量，
　　这样一来基础代谢就会提高，
　　必然需要消耗更多的能量。
　　据估计，每增加 0.5 公斤肌肉，
　　身体每天可多消耗 50-100 千卡热量。[1]
　　因此长久来说，
　　力量训练能提高减脂效果！
　　既然力量训练能提高减脂效果，那么——
　　【是不是只做力量训练效果就可以？】
　　答案是不行哦~~
　　2012年杜克大学的学者以119位肥胖者作为实验样本，
　　探究有氧运动和力量训练的减脂减重效果，
　　随机分成三组后，展开八个月的运动计划。
　　有氧运动减去了最多的体重，为1.76kg，
　　有氧运动+力量训练减去了1.63kg。
　　而比较体脂率和脂肪下降幅度，
　　有氧运动+力量训练的效果约为仅有氧组的两倍。[2]
　　因此，
　　力量训练+有氧其实才是改变体态和减脂最好的选择，
　　也能更好锻炼心肺功能。
　　很多人认为力量训练就是增肌，有氧就是在燃脂，
　　实际上并不是这样~
　　适度搭配力量训练与有氧运动，
　　减脂效果更好也更健康哦！！
　　二、为什么健身后体重上升很多? 体内水分含量比别人低？
　　健身初期体重不降反增的情况，
　　小荒也遇到过！！！
　　健身后体重增加的原因在于，
　　力量训练不仅消耗了脂肪，
　　还增加了肌肉并提高了肌肉比例。
　　在训练后，
　　大量的碳水会被转化为肌糖原补充给肌肉，
　　在储存肌糖原的过程中，
　　1克糖原需吸附4克水。
　　如果身体减少了1kg脂肪，同时增加了1kg肌肉，
　　那么就体重就必然会增加，
　　体内水分含量也会变低！
　　但是！！
　　即使健身初期体重增加了，
　　因为同等重量的肌肉比脂肪要小3倍体积。
　　所以身体体态一般还是往更＂苗条＂的方向发展的。
　　也就说，你的身材会变好~
　　只要不站上体重秤，你就是＂瘦了＂！
　　只要坚持运动！！
　　在慢慢地适应高强度运动后，
　　肌肉增加的速度会变缓，
　　燃脂的速度会加快，
　　代谢也会加快，
　　此时的体重就会开始逐步下降！
　　真正的减肥也就开始了~
　　【小荒结语】
　　许多人刚开始减肥会以体重为标准，
　　于是很容易在初期体重增加时就放弃训练。
　　这其实非常可惜！！
　　只要明确目标，以正确的方式坚持下去，
　　就一定可以收获更好的自己！