荒野健康只吃鸡蛋和鸡胸肉，喝牛奶不吃碳水，这样减脂可以吗？

　　可以，但是不可以！
　　这样吃确实能减脂，毕竟减脂的要义就是摄入小于消耗，
　　但是这样吃对身体的伤害显然也是很大的。
　　所以小荒并不建议减脂的小伙伴采用这样的减脂方式！
　　————目录———— 1、为什么不建议无碳水饮食？
　　2、无碳水饮食——生酮饮食
　　3、为什么不建议生酮饮食？
　　4、应该如何健康减脂呢？
　　1、为什么不建议无碳水饮食？
　　为了减脂只吃鸡蛋鸡胸肉和喝牛奶是十分错误的做法哦~
　　虽然说减肥的要义便是：摄入<消耗，但是摄入是要满足基础代谢的，
　　不然，基础代谢受损降低将会让你减脂难度上升，后续也很容易反弹。
　　碳水是人体不可缺少的重要能源来源之一。
　　碳水化合物是构成机体组织的重要物质之一，碳水化合物主要食物来源有糖类、谷类、水果类、坚果类、根茎蔬菜类等。
　　过低的碳水会造成以下问题：
　　便秘缺乏维生素甲状腺激素释放减少基础代谢率下降皮质醇升高引起代谢问题
　　2、无碳水饮食——生酮饮食
　　近年来低碳水或是无碳水的饮食开始在减脂界中流行起来。
　　低碳水或是无碳水的饮食方式要求是：
　　必须摄入更多的脂肪以及蛋白质来为人体提供能量。
　　这种饮食方式在医学上也被称为＂生酮饮食＂。
　　生酮饮食医学上曾用于治疗癫痫。
　　随着治疗的深入，人们慢慢发现其减重效果好于低脂饮食，随后便开始在减脂人群中传播。
　　阿拉巴马州大学曾做过一组实验，将实验人群分为生酮饮食与低脂饮食进行为期两个月的实验，结果显示生酮饮食组平均减重达 9.7%，低脂饮食组则为 2.1%；在腹部脂肪减少量上，生酮饮食组比低脂饮食组多出近 3 倍。
　　除了减脂之，生酮饮食还能够：
　　显著降低糖尿病患者的糖化血红蛋白水平，降低血糖，对于糖尿病患者有益。降低甘油三酯、腹围及血压水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，理论上来说生酮饮食可以改善心脏功能，降低冠心病风险。
　　3、为什么不建议生酮饮食？
　　有读者就会问了：＂既然生酮饮食具有减脂等一系列好处，为什么不建议将其用于减脂呢？你是不是不想我们瘦？！＂
　　不不不！当然不是！
　　生酮饮食除了上述提及的效用，还有着许多不可避免的副作用！
　　短期来看，生酮饮食可能造成的【不良反应】有：
　　便秘脱水嗜睡厌食低血糖酸中毒
　　长期来看，生酮饮食容易导致以下【症状】：
　　低蛋白血症矿物质缺乏脂代谢紊乱心肌病肾结石
　　如果是女性，采用生酮饮食还有可能导致姨妈不准时甚至＂失踪＂！
　　不管是短期还是长期使用这种方式减肥，小荒都是不建议的哦~
　　4、应该如何健康减脂呢？
　　健康的减脂方式应该是：保持消耗大于摄入。
　　要从增加消耗和降低摄入着手，增加消耗可以通过进行各种运动来完成。
　　健康的降低摄入方法则有以下几个要点：
　　（1）保证营养素的均衡摄入。
　　尽量不要采用低碳或是断碳饮食，
　　可以在碳水化合物的摄入上选择多食用粗粮，少食用细粮。
　　细粮碳水化合物含量高，缺乏维生素及膳食纤维，饱腹感差。
　　多选择粗粮例如玉米、小米、红米、黑米、黄豆、绿豆、红豆、红薯、山药等。
　　（2）多吃蔬菜少吃肉。
　　蔬菜是微量营养素和膳食纤维的重要来源，且蔬菜热量较低，
　　注意避免选择过多的根茎蔬菜。
　　少吃肉指的是少吃肥肉或使用大量油来烹饪的肉。
　　在吃肉上尽量选择牛肉、羊肉、鸡肉或是鱼虾类水产品。
　　（3）注意烹饪方式。
　　减脂期间应注意少油少盐，
　　尽量不要使用油炸、油煎等高油烹饪方式，
　　以蒸、煮、煎（无油或少油）为主。
　　有些人为了增加食物的口感会多放盐，在减脂期间这也是不可取的。
　　（4）戒饮料戒零食。
　　在减脂期间必须减少饮料以及零食的摄入，
　　因为零食及饮料中高糖高脂肪，有时仅仅一小包零食或一杯饮料即相当于一顿饭的热量，
　　所以在减脂期间必须戒饮料戒零食，或者只喝无糖饮料。
　　需注意无糖饮料可能会增强食欲。
　　减脂道路漫长，为了身体小伙伴们还是尽量选择健康的减脂方法，
　　拥有健康的身体，避免因为追求减脂速度而使身体出现问题，
　　瘦下来的生活才能更美好呀~