很多人觉得,睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。这种观点大错特错! 人的一生有1/3在睡眠中度过,睡姿不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能"治病"。 5种常见睡姿大PK 仰卧 优点: 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。 减轻脏腑器官、胸部压迫。 缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。 左侧卧 优点: 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。 快速进入睡眠。 呼吸舒畅,减少打鼾。 适合怀孕中后期的孕妈妈。 缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。 右侧卧 总体来说,右侧卧是最推荐大家使用的睡姿。 优点: 有益心脏,有助于降低血压,稳定心跳。 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的"废物",预防痴呆症和其他退行性疾病。 双肺空气吸入量最多。 缺点: 脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。 蜷缩式 优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。 缺点: 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。 背部、头颈压力大,习惯性驼背。 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。 趴着睡 这是最差的睡姿,任何时候都不建议采取这种睡姿。 缺点: 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。 脊柱弯曲、错位。 增加肌肉、关节压力。 压迫胸部、乳房。 呼吸不畅。9种病有专属睡姿疾病睡姿解释腰背痛侧卧 侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。颈椎病、 腰间盘突出平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧。鼻部疾病侧卧 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。胃病左侧卧 利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。静脉曲张脚抬高 把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。冠心病右侧卧 减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。心衰半躺半坐 既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量。脑血栓仰卧 枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。胸腔和肺部疾病分情况1.肺气肿患者:仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。 2.哮喘患者:哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。 3.有咯血症状患者:侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 睡前做套"助眠操" 日本睡眠改善指导专家小山圭介指出,白天学习工作时若不注意姿势,比如弯腰驼背,也会影响夜间睡姿。 可以通过平时的一些小动作,来改善白天不良姿势带来的不适感,进而改善睡眠质量。 "W"运动: 这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。 首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。 猫姿运动: 这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。 首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上; 缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍; 吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。 转腰运动: 这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。 仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。▲