缺失的睡眠，会让你失去什么？

　　有人说，凌晨几点钟的月亮，我都见过。熬夜已经是当今许多人的常态，工作未完成、手机依赖症、失眠等各种原因都会导致熬夜的行为。
　　熬夜和睡眠不足会导致健康问题，这些有什么科学依据呢？
　　睡眠影响寿命
　　有研究数据表面，熬夜会导致实验组肠道活性氧（ROS）积累，进而触发应激反应。我国睡眠问题日渐显著，睡眠占了人的生中的三分之一，是生命中不可割裂出的部分，占用睡眠时间，对将来的人生也会有超前的消耗。
　　睡眠对身体的恢复具有重要作用，在人们劳作一天后，能够帮助消除身心疲劳，让人体储存新的能量，修复机体并延缓衰老速度。
　　改善记忆力、促进心脏健康、控制体重这些都需要良好的睡眠相辅助。
　　人不能不喝水，更不能不睡觉。人在熬夜时，从身体内会分泌出皮质醇，它会消耗胶原蛋白，让皮肤失去弹性、光泽。
　　⭐ 晚上九至十一点，是人体淋巴的排毒过程，此时入睡不仅对皮肤好，而且能够增加免疫力。反之，没有得到正常睡眠则会有皮肤干燥、出现皱纹、长斑长痘等问题出现。
　　⭐ 晚上十一点至一点，是肝脏排毒的时间。同样的，未能得到好的睡眠则会降低肝功能，增加肝脏疾病的发病率，使肝炎、肝硬化等病症随之而来。
　　⭐ 凌晨一点至四点，是肝胆和人的脊椎造血的时段。这些时间都需要良好的睡眠，让身体的机能发挥作用。
　　身体的机能未能得到好的恢复和运行，肝脏、心脏、肾脏、大脑消化系统、呼吸系统等被透支后，各种疾病也会伴生而来。不管是什么样的疾病，医嘱多会有不要熬夜这一项，熬夜治百病的说法也有事实佐证。
　　除了生理上的影响外，未能得到足够的睡眠对精神也有很大的影响。
　　熬夜造成的心里健康问题
　　1）生物钟错乱，熬夜已成习惯后，入睡的好习惯也被其影响，难以入眠也成为了常有的事情，如此反复恶性循环。
　　2）记忆力减退。长时间熬夜后，白天感到疲倦，同时可能造成记忆力减退。近日来发作性睡病也广为人探讨，其原因是控制睡眠的神经出了问题，导致患者有随时入睡的症状。
　　我们只知心理状态会对睡眠造成影响，各种情绪性问题会在入睡前或者梦境中延续，但睡眠同样对人的心理有影响。睡眠不足的人生活质量可能会受到影响，据相关调查统计，发现睡眠不足的人常常会有忘记执行任务，记忆模糊，或忘记原有计划的情况。
　　安排好自己的睡眠时间，就是安排好自己的工作，同样对我们的心理健康有帮助。
　　如果你正在遭遇睡眠障碍，请你一定重视起来，及时就医咨询。失眠超3个月时间应考虑做睡眠监测，在医生指导下用科学方法进行睡眠改善。
　　有利于睡眠的方法
　　给大家提供一些提高睡眠质量和快速入眠的小方法。
　　1）舒适的睡眠环境
　　卧室温度尽量保持高一些，温暖的环境容易让人产生困意，同时睡眠时间质量也会上升。选择整洁舒适，自己习惯使用的枕头和床铺。
　　2） 合理饮食
　　缺乏维生素、纤维素或矿物质，脂肪摄入过量等，均会影响人体的睡眠质量。平时可以吃一些有助于助眠的食物，如香蕉、核桃、牛奶、大枣等。