老年痴呆越来越多？部分原因在自己，5种预防方法，早知道早受益

　　老年痴呆是发生在老年群体中比较常见的一种疾病，老年痴呆又叫阿尔兹海默症（ AD），它是一种神经系统退行性疾病，疾病隐秘而且呈进行性发展，除了大家都知道的记忆力减退外，还会导致患者出现认知功能障碍、人格改变、语言障碍，其病变还可累及患者的神经、运动、泌尿等系统，而导致患者逐渐丧失自理能力，给患者本人以及患者的家庭带来巨大影响。
　　随着人口老龄化的进展，老年痴呆患者人数愈发增加，数据显示，目前全球有5000万老年痴呆患者，预计到2050年，这一数字会增加到1.52亿，目前医学上尚未完全弄清老年痴呆的病因，但是通过各种研究已经发现了许多诱发痴呆的危险因素，由于目前没有能够治疗老年痴呆的药物，因此针对危险因素展开早期预防，对预防以及延缓痴呆有重要作用。
　　老年痴呆的危险因素有很多，如年龄、性别、遗传、家族史，这些诱发因素属于不可控因素， 而教育程度、吸烟饮酒、肥胖、缺乏运动、心血管疾病、脑力活动等因素则属于可控因素，而对于这些可控危险因素，如果能提前干预，能够避免全球40%的痴呆症发生。
　　5种预防方法，早知道早受益：
　　改变饮食方式
　　不健康的饮食方式可诱发诸多问题的产生，如肥胖、如糖尿病、如高血压等，而这些都是老年痴呆的重要诱因，而健康的饮食习惯则能预防各种疾病的产生，其中地中海饮食以被很多研究证实能够降低痴呆症的发病几率，何谓地中海饮食？地中海饮食的基础以蔬菜、水果、坚果、豆类、全谷物等植物性食物为主，适当配一些奶制品、禽肉、蛋类以及海鲜，对于红肉的食用量较少。
　　规律运动
　　对于中老年时期的人群，如果能够保持规律的运动或体力劳动，能够在一定程度上降低痴呆症的发病几率，尤其是能够明显加快心率的中等强度的运动。
　　因此建议大家日常生活中多进行运动，避免久坐，如每周抽出3~5天的时间，每天进行半个小时以上的有氧运动，如跑步、打球、登山、骑自行车都可以，选一个自己热爱的并坚持下去。
　　不断学习不断丰富自己
　　受教育程度的高低对老年痴呆的发病率有一定的影响，那些早期获得较高教育水平以及终身受教育程度较高的人，即便是携带了 AD易感基因，其风险性也相对更低。
　　从这里我们可以看出教育的重要性，活到老学到老很重要。
　　增加脑力活动
　　通过增加脑力活动，如打牌、打麻将、阅读、思考、学习、社交都能锻炼大脑，提高认知水平，从而减少痴呆症的发生，因此对于中老年人丰富自己的日常生活很重要。
　　长期抽烟、滥用酒精都会对大脑产生一定的损伤，其中大量饮酒容易诱发大脑右侧海马体萎缩，从而增加痴呆症的发病几率；而长期抽烟以及暴露在二手烟当中会导致人体记忆退化。
　　远离烟酒，在一定程度上能降低痴呆症的发病风险。