肠道不好伤全身消化不良便秘腹泻用这些食物就能调

　　​​人体内长9米多的胃肠道(简称为肠道)对健康的影响并不完全局限于消化功能。
　　大脑功能
　　你或许认为肠道与大脑之间没有任何关系，但两者通过脑-肠轴不断地进行交流。这种双向的通路将大脑的情感和认知中枢与肠道功能连接了起来。很多神经递质实际上是由肠道菌群在肠道内生成的;它们想方设法的进入大脑，从而影响大脑功能。
　　免疫系统
　　免疫系统会对通过肠道屏障的每种物质进行检查。当这道屏障渗漏时，毒素和只得到部分消化的蛋白质就会通过肠道屏障，引发免疫反应。免疫系统的大部分(约占70%)生活在肠道范围内。这就是人体出现的很多健康隐患通常都与消化问题和食物过敏有关的原因所在。
　　皮肤
　　像许多其它人体器官一样，皮肤也会对不平衡的肠道功能产生负面反应。肠道功能差的人更容易患上荨麻疹或皮疹等炎症性皮肤病。
　　肝脏健康
　　与肾脏的功能很相像，肝脏也负责人体的解毒功能。通过肠道的一切物质最终也会从肝脏中排出。大部分在肠道内被吸收的物质直接进入了肝脏，这被称为＂首次通过循环＂;如果有必要，肝脏对这些物质进行代谢。
　　肾脏健康
　　肾脏与结肠都有助于调节体内盐和水的平衡。肾脏还对排泄水溶性毒素起到了次要作用;这些水溶性毒素也有可能是通过肠道来吸收，或是由肠道微生物对其进行代谢。
　　体重
　　人的个头大小会受到所吃食物的影响，肠道细菌也是如此。某些营养物质具有改善肠道健康的能力，这就有助于调节体重。
　　试试这些食物中的＂肠道守护神＂
　　下面几种食物堪称＂肠道守护神＂，有上述困扰的人不妨一试。
　　富含有机酸的食物。
　　醋、酸味水果（含苹果酸、柠檬酸等有机酸）有助于食物消化，因为它们可以起到类似胃酸的作用，特别适合胃酸分泌偏少的人食用。酸奶含有乳酸，也可以助消化。
　　富含膳食纤维的食物。
　　众所周知，粗粮、蔬菜、豆类、坚果等能提供较多膳食纤维，促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。一般来说，膳食纤维含量越多，通便效果越好。
　　富含益生菌的食物。
　　益生菌不仅维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还间接促进整体健康（比如缓解过敏、提升免疫力等）。富含益生菌或起到类似作用的食物并不多，常见的有酸奶或某些发酵食品。
　　富含低聚糖（益生元）的食物。
　　通俗讲，益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋葱、豆类、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。需要说明的是，目前益生元制剂多为保健品，只能辅助调节肠道菌群，并不能治疗疾病。
　　富含乳糖、果糖的食物。
　　牛奶含有乳糖，有一部分人因为遗传的缘故不能很好地消化吸收乳糖，所以喝奶后容易出现腹胀、腹泻等问题（医学上称之为＂乳糖不耐受＂）。此类人利用这一点可缓解便秘，副作用是腹胀。芒果、樱桃、荔枝、苹果、西瓜等水果含有一定量的果糖，少数人因为遗传原因吸收果糖的能力很差，吃富含果糖的水果会腹泻。蜂蜜含有大量果糖，不少人用来＂润肠通便＂，不过只对果糖吸收不良者有效。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!