小仙女必看！！！...... 小荒就从＂最根本＂的【内分泌】，和大家聊一下养生方法吧！ 目录 一、内分泌对身体的影响有多大！？ 二、那该怎么主动调节呢？ 1、你的饮食吃到位了吗？ 2、你开心吗？ 3、你睡得好吗？ 一、内分泌对身体的影响有多大！？ 1、女生的内分泌在一生中经历几段强烈波动期 从初次月经到绝经，怀孕的过程（包含怀孕、生产、哺乳） 女性的内分泌都会出现较大的波动 然而【内分泌环境】受卵巢分泌的【孕激素】、【雌激素】等激素水平高低的影响。 不同时期的生理/激素改变，对女性的内分泌产生冲击！ 2、年轻女性——生活压力 | 情绪波动，也会对【内分泌】产生影响 现在周围的女生朋友，她们往往需要兼顾【工作】与【家庭】，生活压力【增大】， 事情的繁忙，家庭的琐碎， 容易出现情绪【较大的】波动， 容易导致气血运行紊乱，机体内部失衡，从而引发内分泌失调 心态引起的内分泌失调，容易有痛经、月经不调、皮肤粗糙等症状 3、进入更年期女性——内分泌失调会导致多种更年期症状 烦躁易怒 皱纹增多 关节疼痛 所以保持健康的内分泌很重要！ 偷偷告诉你们：其实往往医院中，最有火药味的科室就是内分泌科~因为病人脾气都不好~ 二、那我们该怎么主动调节呢？ 1、你的饮食吃到位了吗？ 你们一定经历过 每日必备的下午茶——奶茶+小蛋糕 聚会活动首选——火锅重油重辣，酥脆诱人的高热量食品 我们不知不觉中，开心得合不拢嘴时，摄入了【过多糖分，油脂】等 打破了我们日常的饮食结构同时，带来的是体内的【激素水平波动】，进而【影响内分泌系统】 高糖高脂食物，对内分泌失调有影响 保持【均衡饮食】 即每日摄取多样化的食物， 少吃脂肪和热量较高的食物； 多吃新鲜蔬菜、高蛋白的食物； 多喝水，少喝含糖量高的饮料； 建议多吃黄豆和豆制品（含平衡雌激素的大豆异黄酮）； 根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议： 平均每天摄入【12种】以上食物，每周【25种】以上 每天的膳食应该包括 谷薯类； 蔬菜水果类； 畜禽鱼蛋奶类； 大豆坚果类等食物； 如：每天摄入谷薯类250~400g，蔬菜300~500g， 水果200~350g，畜禽鱼蛋120~200g，奶制品300g。 2、你开心吗？ 女性的情绪对内分泌水平有重要影响， 不同的情绪对身体有不同的影响。 【情绪放松】 脉搏、血压、肠胃蠕动、新陈代谢都处于平稳协调的状态 抗病能力会得到明显的增强 【情绪不适】 当机体处于紧张、饥饿状态时，排卵功能会受影响。 情绪不适时，会造成排卵功能不正常， 进而影响卵巢分泌激素，导致雌激素水平下降。 雌激素水平的降低会导致女性出现多毛、水肿、缺钙等不适症状。 所以当有不良情绪产生时，要及时排解，及时减压。 【缓解压力】 产生不良情绪时，人很容易沉浸在【苦痛】中越陷越深， 这时可以通过【移情法】转移自己的注意力。 例如外出运动旅游，或者干一些自己喜欢的事， 比如可以听音乐打游戏来转移自己的注意力。 或者通过和朋友倾诉，缓解一下自己的情绪。 当遇到自己无法调节的心理状态，要及时寻求心理医生的专业帮助。 3、你睡得好吗？ 睡眠是人体分泌激素最旺盛的时候， 【充足的睡眠】对维持正常的雌激素水平是非常重要的！ 但什么才算是充足睡眠呢？ 睡够八小时就算是充足睡眠了吗？ 人们对充足睡眠的理解存在着一些误区： 睡觉并不是睡得越多越好！ 王政和程国良等人曾指出，睡眠其实是由睡眠周期组成的，每个人的睡眠周期长短并不一致，一个完整的睡眠周期大约是90分钟，对于21至42岁的人来说，每天至少要有4个睡眠周期，即6个小时，这6个小时包括午睡的时间。 在一个睡眠周期中，仅有中后段【25%】的时间是深度睡眠的状态， 而只有在深度睡眠的状态下大脑皮层细胞处于充分休息状态。 【深度睡眠的作用】 缓解疲劳 恢复活力 免疫抗病 深度睡眠的时长决定着睡眠质量。 【足够的】深度睡眠时间才是【充足的】睡眠！ 如果深度睡眠的时长不足，睡眠质量差，那这种睡眠状况依旧不能算充足的睡眠。 PS：有不少入睡困难的人选择吃褪黑素改善睡眠，虽然短时间内褪黑素有较好的效果，但长期食用褪黑素会产生药物依赖性，不利于身体健康。 （药物方面还是谨慎服用哦~） 丁雪等人曾指出，冥想训练和中强度的有氧锻炼，如快走、游泳等，可以改善睡眠质量。但睡前跑步和举重对改善睡眠质量没什么帮助。 【小荒の总结】 上述提到的三种与内分泌有关的养生方法看似简单， 但它们都是养生习惯里基础中的基础， 能够真正做到和坚持的人并不多。 只有养成良好的习惯并【长期】保持才能看到效果。 希望所有的女性朋友都能够健康快乐，享受生活！
超市的4类食品，白天不买，每晚9点后抢着买，这到底是为啥？导语超市的4类食品，很多人白天偏偏不买，到了每晚9点后却抢着买，这到底是为啥呢？小时候在农村，每个月369号（带有这几个数字的）称之为圩日，所以称之为赶集。因为农村离镇上远，一般都明日立秋，牢记4不吃1不做，顺应时节身体棒，健康进入秋天导语明日立秋，牢记4不吃1不做，顺应时节身体棒，健康顺利进入秋天。明天就是立秋节气了，立秋，光看一个秋字，就意味着暑去凉来，因此气温也由热逐渐变凉。小时候我就知道，节气对农民的影响回家帮忙收稻谷，我负责做饭，看到菜后，亲戚连酒水都舍不得买导语回家帮父母收稻谷，我负责做饭，看到菜后，亲戚咋连酒水都舍不得买？我家每年种2季稻谷，同时就能收2次稻谷。回忆起小时候，每逢暑假时，对于我们学生来说，就是最苦最累的时候。因为暑假请父母吃早点，39元任吃，结账时被爸听到价格，爸爸太坑了导语父亲节请父母去茶楼吃早点，我跟他们说39元任吃，但是结账时被爸爸发现，爸爸表示太坑了！今天是父亲节，提起我的父母亲，其实都是同一类人善良勤俭顾家友善他们这辈子，感觉不管做什么事后日父亲节，当我看到父母吃的晚饭，我静悄悄把6千元放在枕头底导语后日父亲节，今晚下了班就赶回家，当我看到父母晚饭吃的菜后，我静悄悄把6千元压在枕头底下。话说这个周末就是一年一度的父亲节了。俗话说父爱如山，父亲在家庭里担当的角色实在是太伟大了明日父亲节，6道下酒菜给安排上，陪父亲小酌几杯就是最好的礼物导语明日父亲节，6道下酒菜给安排上，陪父亲小酌几杯就是最好的礼物！明日就是父亲节了，周日，别再说没空陪父亲过父亲节啦！其实人的一辈子并不是很长的，长大后，陪在家人身边的日子只会越来周末回家帮父母拔花生，忙完我做了晚饭，父母还是生女儿最贴心导语周末回家帮父母拔花生，忙完后我做了晚饭，父母称还是生女儿最贴心。这个周末我双休，很多时候，我的工作其实没有特别任务，都是双休的。看着离家也比较近，我想到最近家里都在收割稻谷和拔标准种植双平台共造崇明西红花生态圈西红花，又称藏红花番红花，原产地在西班牙希腊小亚细亚波斯等地。自古以来，西红花就作为药材香料或染料在东西方得到广泛应用，其中药用价值更为突出，有活血化瘀，凉血解毒，解郁安神的功效，请为父亲泡一杯藏红花茶6月，除了端午节还有一个节日不能忽视，那就是父亲节这个节日不像儿童节那样受到众星捧月的待遇也不像5月的母亲节那样被人们大张旗鼓的歌颂赞美6月20日父亲节很多时候就像父亲在家庭中的角入秋后，梨和红枣最搭，每周煮2次，补气润肺，秋天常喝身体棒导语入秋后，梨和红枣最搭，每周煮2次，补气润肺秋天常喝身体棒！最近发现很多人都说进入秋天后，不仅天气干燥，身体也会感觉不太舒服，比如说口干舌燥没吃上火的食物也会觉得很燥热等等。其实今日立秋，别忘吃啃秋6果，消暑降秋燥，啃出健康好身体导语今日立秋，别忘吃啃秋6果，消暑降秋燥，啃出健康好身体，常吃肌肤水润细嫩！转眼间今天就迎来立秋的节气了。自古以来，立秋其实不仅仅是二十四节气之一，在立秋这一天，其实很多地方还有咬