三伏天到啦，养生不要停

　　小暑标志着三伏天的到来，我们看看今年的三伏时间：
　　初伏：2021年7月11日-2021年7月20日
　　中伏：2021年7月21日-2021年8月09日
　　末伏：2021年8月10日-2021年8月20日
　　俗话说＂冬病夏治＂，这四十天只要能管住自己，就能趁机体质升级，秋冬过得舒服，脸色好看精力足。那么三伏天该怎么养生呢？
　　防3邪
　　1、防寒——不宜对着空调直吹，以防颈腰椎及关节疾病；不要长时间呆在空调房里，能不开空调的时候尽量不要开，开窗通风。晚上睡觉空调温度不要调太低，容易湿寒入体，人更累更提不起精神来，更没劲。
　　尽量少喝冷饮也少吃西瓜等寒性很重的东西，不宜过度贪凉，食凉饮冷，以防肠胃受寒等。
　　2、防暑——户外劳作和外出活动，要避免太阳直接暴晒；及时补充水分，以防出汗过多，耗气伤津；加强房间通风及降温等。
　　3、防湿——注意清淡饮食，不要过食寒凉或肥甘厚味之品；保持居住环境干燥通风，可使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气，出行时也尽量避免淋雨。早上醒了就起床，吃早饭，拉伸，唤醒气血，早晨或傍晚的时间做运动，汗和湿都能发出来。
　　三伏天食疗，多吃以下几类食物对身体十分有益。
　　1、食用苦味食物：在炎热的三伏天中，很多人都会出现上火的情况，食用苦味的食物可以帮助去除肝火，苦瓜就是很好的选择，凉拌苦瓜、清炒苦瓜都可以帮助清除火气。
　　2、多吃酸味食物，能生津解渴，增强食欲，帮助消化。如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
　　3、多食鱼类：各种鱼不仅营养丰富，而且也有其自身侧重的养生功能。如鲫鱼、鲈鱼、草鱼等，红烧、清蒸、炖汤均可。
　　4、多饮用绿豆汤：绿豆是三伏天中最有利于解暑的食物，在夏季饮用绿豆汤不仅可以帮助增加食欲，也是对于降火十分有利的食物。
　　5、食用山药、大枣、鸡蛋等益气养阴的食物：由于天气的炎热，很多人在三伏天会出现出汗过多的情况，很容易耗费阴气，因此应当在三伏天中多食用一些益气养阴的食物。
　　6、食用蛋白质含量较高的食物：在炎热的三伏天中，很多人都认为应当食用清淡的食物，但是也应当为身体补充蛋白质，豆类食物、鸭肉、鸡肉中的蛋白质含量较高，能够在三伏天中为身体补充营养，保持充沛精力。
　　7、多食用新鲜的水果蔬菜：在三伏天里补充水分是十分重要的，除了每天饮用水之外，应当在果蔬中摄取维生素和膳食纤维，不仅可以帮助在三伏天中补充水分，对于增进食欲也有很好的效果。
　　8、吃姜补充阳气：在三伏天炎热的天气中，人体出汗的情况也会变多，吃姜可以帮助身体排出寒气，对于体质较差的人群来说是很好的选择。
　　入伏别不服，经常亲水壶；菊花茶常饮， 绿豆能败毒。竹叶好清凉，冬瓜做汤煮；薏米能除湿， 西洋参能补。对人要温情，对己心宽舒；安然度盛夏，平淡过三伏。