治疗糖尿病饭后运动30分钟以上才能有效降血糖？一文给你说透

　　＂运动有诸多好处，我不是不知道，但就是没时间啊。＂
　　＂不是我不想做，只是一做完运动就全身酸痛，第二天工作、生活都极其不方便。＂
　　＂有时候时间倒是有一些，但是每天上完班挤地铁回到家就感觉很累，只想躺着，不太想动。＂
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　　这几句话是我在优唐糖尿病健康管理中心听糖友们说的最多的了。我想，这应该代表了大多数不怎么进行运动的糖友的心声。
　　确实，运动说起来简单，但做起来很难，受很多因素（比如天气、时间、身体状况，甚至是服装）的影响。
　　但，我们是真的没时间吗？
　　我们有时间刷抖音、看电视，有时间聊天，有时间打麻将……怎么就不能从某一项事情中把时间挤出来运动呢？
　　本质上，不是我们懒，不是没时间，而是我们还没太重视糖尿病，也没太相信糖友运动后控糖的疗效，没有较高的延迟满足能力。说实话，我之前家里堆了很多新书，不说有的只是翻了几页，还有的甚至连外面的塑封都没拆，不是我没时间，而是我觉得玩手机更有趣、更简单，看书需要坚持，需要全身心投入。
　　但是，当我出去和别人交流时，我发现别人说的东西我不懂，我只能看到别人侃侃而谈时，我自卑了，我后悔了，于是我下定决心改变。
　　糖友们，你们也是，如果说等看到其他糖友血糖稳定下来了，你们会不会羡慕呢？等自己血糖上升了，等出现并发症，你们会不会后悔呢？
　　为了健康，还是早早行动起来吧。不过，大家在运动方面可能还存在一些误区，也不知道该如何运动才好，今天我们就来讲讲。
　　01糖友容易产生的运动误区
　　误区一：必须运动30分钟以上才能降糖
　　运动时，我们发现，运动差不多2、30分钟时，我们就会有点累了，这时是继续还是结束呢？有人说，运动必须超过30分钟才有效；也有人说只要运动了就行，时间长短无所谓。
　　糖友们运动时间到底多长时间才可以降血糖呢？其实只要开始运动，糖和脂肪都会参与供能，都是可以降血糖的，但运动30分钟左右是效果比较好的。
　　误区二：想增加肌肉含量，提高代谢率，必须高强度运动
　　高强度的运动确实可以增加肌肉含量，提高代谢率，有利于降血糖，但运动对糖尿病治疗的效果如何，还是要结合自身身体状况来选择。
　　比如说有的糖友关节不好，心脏不是很好，有并发症，当然不适合做高强度的运动，不仅达不到效果，反而会诱发疾病或是导致猝死。
　　02糖友如何运动才健康
　　技巧一：饭后1-1.5小时左右测血糖
　　运动之前测一下血糖，血糖低于4.0mmol/L，高于16.7mmol/L，尤其是尿酮体阳性糖友，暂时是不适合运动的。
　　等到血糖稳定、酮体消失后再运动，且研究表明，饭后1-1.5小时左右运动是最合适的。
　　技巧二：根据体力选择合适运动
　　给糖友们绘制了一个表格，大家可以根据自己的条件选择合适的运动，建议之前不怎么运动的糖友从低强度的运动开始做起，更轻松，也更安全。
　　另外，咱们优唐健康的教练也为糖友们录制了课程，糖友们可以点击进行学习哦~糖友必学之《弹力带背部抗阻力训练》
　　技巧三：运动发生低血糖现场处理
　　运动之前准备一点小零食或是小糖果，如果运动过程中发生低血糖，可以食用10-15g碳水化合物（小饼干）或是葡萄糖（水果糖）。
　　总而言之，只要餐后有运动，就是有效的，不管是30分钟还是20分钟，在血糖稳定的情况下，最好坚持每周5次左右的运动。
　　您还有什么运动的好建议呢？欢迎在下方留下您的经验和故事~
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　　责任编辑|金笑笑
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