关于骨质疏松的这些真相，是时候大白了

　　随着健康意识的增强，大家越来越重视骨骼健康了。
　　很多人是＂晨起一杯奶，晚上一片钙＂，就像刷牙洗脸一样，补钙俨然成为了生活中不可或缺的一部分。
　　不过，补钙的现象虽然普遍，但现状却并不乐观。
　　今天就和大家聊聊骨质疏松，这种常见的骨骼疾病，希望可以增加大家对骨质疏松的了解，学会预防骨质疏松。
　　通俗来讲骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。
　　骨质疏松作为常见的骨骼疾病，它的形成并不是一朝一夕形成的，在这个过程中，人们往往感觉不到明显症状，直到出现腰酸背痛甚至在不经意中发生骨折才发现。常被称为＂沉默的杀手＂。此时骨量减少至少已达30%以上，尽管治疗能够改善症状，但对于骨密度的增加会非常困难。
　　骨质疏松患者的症状主要为表现为腰酸背痛、驼背和骨折。骨质疏松是绝经后女性及老年人常见病、多发病。
　　根据调查显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%. 同时随着我国人口老龄化日趋严重，骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题。
　　一、绝经女性容易发生骨质疏松的常见原因：
　　1、女性的骨架和骨质量比较小
　　男性的骨架和骨质量比女性大，横截面积也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨质疏松症的发病率及发生骨折的几率低于女性。
　　2、雌激素低下是骨质疏松高危
　　雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成，有利于保护骨量。女性绝经后雌激素降低，尤其是长期处于极低状态，它对骨的保护作用就消失，骨的破坏增加，慢慢出现骨量减少、骨质疏松。
　　3、不合理的饮食习惯
　　很多女性生活中常偏食，这样往往不能均衡地摄取营养，尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。
　　4、运动量不足
　　相对于男性来说，女性平时运动要少一些，这也会使患骨质疏松症的几率大增。
　　二、老年人容易骨质疏松的原因？
　　第一，老年人由于人到一定的年龄之后，雌激素就会缺乏。雌激素缺乏之后就会直接影响钙质的吸收，这样就会容易导致骨质疏松的情况发生。
　　第二，由于老年人随着年龄的增长，然后加上消化功能的减退，会导致一些蛋白质或者一些钙质不好被身体所吸收，这样也会导致骨质疏松的情况发生。
　　第三，主要就是一些运动的因素。随着年龄的增长，相对来说日常生活中活动比较少，这样也会诱发老年人出现骨质疏松的情况。
　　三、预防骨质疏松从改变生活方式开始！
　　很多人认为治疗骨质疏松=补钙？错！虽然钙是骨骼的主要成分，但是单纯大剂量补钙并不增加疗效，补钙的也应补充维生素D，促进钙吸收，同时还应该改变生活方式！
　　1、补充钙元素：除了钙片等保健食品外，还应该多吃点像乳制品、虾皮、海带、杏仁、果仁、油菜、菠菜之类的食物，这些都是人体摄入钙的的优质来源。
　　2、适量补充维生素D ：市场上复合的维生素D营养品都含有钙、磷或者维生素A，可适量补充,除此之外我们更强调补充单纯的维生素D，那就是多晒太阳，促进人体合成维生素D。
　　3、加强锻炼：适当户外运动，进行体育锻炼，有利于骨质形成。
　　4、纠正不良生活习惯和行为偏差：提倡低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食，戒烟忌酒。
　　写在最后：建议大家35岁之前应该做一次骨密度检查，以便了解骨量基础水平，35岁之后最好每年做一次骨密度检查，动态比较以便及早发现问题并进行预防。