心情不好，天天与人吵架，居然是高血糖惹的祸

　　最近，立秋刚过，但是炎热的夏天，情绪仍然需要消消暑。
　　因为在炎热的夏季，普通人群中约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是＂心理中暑＂，医学心理上称为＂夏季情感障碍＂。
　　这是因为当气温超过35℃，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。
　　而天气炎热，对血压和血糖影响较大，尤其是合并高血压的糖友更容易因为出汗、血容量下降等原因导致情绪激动、血压下降、血糖升高甚至诱发心脑血管疾病。
　　这不，最近就有糖友粉丝私信问我说：＂最近我的血糖波动大，我的心情也不好，我的坏情绪都影响到我的家庭了。＂
　　我想说：＂其实这不是您的错，这都是血糖惹的祸！糖友们在严格控糖降糖的同时，也要及时的调试情绪，处事不惊，减轻压力！＂
　　今天分享一个研究来证明此事：
　　大多数2型糖尿病（T2DM）患者都知道定期锻炼、健康饮食和充分休息的重要性。但是减轻压力是糖尿病管理中关键的、又经常被遗忘的有效干预方式。
　　根据美国疾病控制预防中心的数据，超过3000万美国人患有T2DM。部分T2DM患者可以通过健康饮食和锻炼控制血糖水平，部分T2DM患者需要口服降糖药物或胰岛素控制血糖水平。
　　俄亥俄州韦克斯纳医学中心糖尿病、代谢研究中心内分泌学家oshuaJ.Joseph博士表示，＂健康人体内皮质醇呈24小时波动的生理节律，晨间达到高峰、凌晨降至低谷。但是T2DM患者体内皮质醇水平24小时内变化平坦，血糖水平较高。皮质醇的生理节律异常与血糖水平之间关系仅见于糖尿病患者。应激激素可能在糖尿病预防中发挥重要作用，未来将继续研究皮质醇水平与糖尿病发生之间的关系。＂
　　俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一项新研究发现，减轻压力是健康生活方式的重要组成部分，有助于控制血糖水平。
　　J.Joseph博士表示，＂既往研究显示压力、抑郁是导致皮质醇水平波动消失的主要原因。皮质醇水平持平会增加血糖管理的难度，也正是如此，对于T2DM患者来说，找到缓解压力的方式非常重要。
　　另外也有相关研究显示，糖友的所有的精神心理问题不能单纯依赖药物解决，必须结合自我调节和心理咨询协同处理。
　　而针对＂情绪中暑＂，则主要靠自我调节。古人说：＂调息静心，犹如兆雪在心。＂在夏季，我们切不可一味地抱怨天气。正所谓＂心静自然凉＂，越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。
　　这里简单与诸位糖友，支上四个小妙招：
　　1、学会发泄负面情绪：
　　调节自己的情绪，还可选择去做运动，比如游泳，又比如在凉风习习的傍晚，去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，做10分钟＂心情放松操＂，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。
　　2、找到烦恼的原因
　　很多人随口就会叫嚷＂烦死了＂，但究竟是什么导致自己心情烦躁却不清楚。必须找到＂无名火＂原因，才能更好地解决问题。
　　3、调整起居饮食
　　夏季昼长夜短，很多人起床早入睡晚，为了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也应闭目养神休息一会。同时及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。多喝水，可排出＂痛苦荷尔蒙＂——肾上腺素。
　　4、参加糖友俱乐部、找到糖友组织
　　糖友会员俱乐部里面有睿智专业的医学专家、敬业乐业的营养师、善解人意的健康管理师，也有各种丰富的会员活动，让您在管控血糖的同时，也能认识更多正能量满满的糖友伙伴，丰富您的精神世界，帮助您轻轻松松做到血糖无忧、快乐无忧！