三甲天团 陈璐 上海交通大学医学院附属瑞金医院感染科 谢青 上海交通大学医学院附属瑞金医院感染科主任、主任医师、教授 脂肪肝是目前全球最常见的慢性肝病，近10年来，我国成人的患病率从15%增加到了31%以上。 前不久，张文宏医生就提醒大家—— 目前乙肝丙肝临床上比例下降，但脂肪肝比例越来越高，要引起充分重视，脂肪肝会缓慢进展，最终发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化和肝癌。针对不健康饮食，要管住嘴大于迈开腿，要控制碳水化合物和脂肪的摄入！ 得了脂肪肝，人们通常都会节食、运动，如饭后散步1小时、日行一万步，但持续了一段时间后去复查发现，自己的肝脏脂肪含量还是居高不下，转氨酶甚至持续升高。 很多患者会有疑问：＂这是怎么回事？难道一万步还不够吗？＂ 其实，医生所说的＂运动＂，指的是 ＂有效运动＂ ，运动达不达标是有一定标准的， 饭后悠闲地散步不能算作是有效运动 。 01 运动控制脂肪肝的误区 脂肪肝仅仅和肝脏有关吗？非也。 脂肪肝与全身的代谢情况紧密相关，因此日常饮食、运动及生活习惯对于脂肪肝的控制都非常重要。 于是，有人开始了节食、运动之路，如饭后散步1小时、日行一万步，但持续了一段时间后去复查发现，自己的肝脏脂肪含量还是居高不下，转氨酶甚至持续升高。 很多患者会有疑问：＂这是怎么回事？难道一万步还不够吗？＂ 其实，医生所说的＂运动＂，指的是＂有效运动＂，运动达不达标是有一定标准的，饭后悠闲地散步不能算作是有效运动 。 02 ＂有效运动＂才能助力控制脂肪肝 那么，什么是有效运动呢？ 相关指南指出，有效强度的有氧运动可显著改善体重、腹围、体脂及血压。 但需注意，达到高等或中等强度的有氧运动，并积累一定时间，才能算＂有效＂。 简单来说，在运动的时候，心率是关键。 女性心率 VS. 男性心率 达到最大预测心率的65%～80%为 高强度运动 达到最大预测心率的45%～55%为 中等强度运动 最大预测心率 男性=（220-年龄）次/分 女性=（210-年龄）次/分 每周需要5次高强度有氧运动，每次至少30分钟，才算达标。 如果身体条件不允许，当达不到高强度时，也可以改为中等强度的有氧运动，运动时间仍为每周5次，每次至少30分钟，同时加做8～10组抗阻训练（力量训练），每周至少2次。 常见的高强度有氧运动 常见的高强度有氧运动有 跑步 很快的快走 快速上坡行走/爬山 快速骑自行车 快速游泳 竞技体育运动和游戏（如足球、排球、篮球、羽毛球等） 搬运沉重物品（＞20千克） 一般运动的时候有呼吸急促感、说话不利索等表现，通常就是高强度的有氧运动了。 中等强度的有氧运动 中等强度的有氧运动有 快走 跳舞 园艺 家务 刷油漆 搬运中等重量（＜20千克）的物品等 此外，符合要求的家务（如吸尘、拖地等）都可以算成＂有效运动＂。 举例来说，一名32岁的女性，最大预测心率是178次/分，则高强度运动需使其心率达到115～140次/分，可能保持约150步/分钟的速度快走就达到了，每次只需要4500步就达标了，而慢悠悠地散步，即使走了一万步也不达标 。 当然，在运动前最好来医院全面评估一下肝脏情况，包括有无肝脏炎症、是否合并其他代谢疾病，甚至必要时需行肝穿刺明确有无纤维化，＂一人一方案＂才能＂赶＂走肝脏里的脂肪，脂肪肝专病的医生还可以指导患者制定运动处方。
资料高分神经疾病文献精讲，快速上手基础研究套路和方法小助理今天分享的是神经疾病如何做基础研究，主要讲的是Tau分子的过度乙酰化，它被研究的比较多得是磷酸化修饰，而乙酰化修饰作为另外一种特殊的蛋白修饰的研究其实是比较少，这个跟国自然很退变性脊柱疾病的诊断思路，西京医院马真胜教授教你查体和问诊课程主讲人马真胜空军军医大学（第四军医大学）西京医院医学博士，空军军医大学（原第四军医大学）西京医院骨科医院脊柱外科教授主任医师，博士生导师。中国医师协会骨科医师分会骨与关节发育畸资料常见脊柱疾病解读课程，康复人应该掌握的影像学判读一般人说起脊椎问题，总是容易想到颈椎病腰椎间盘突出症等一般脊椎问题，实际上脊柱作为人体的支柱，神经的中枢，与全身很多疾病都有千丝万缕的联系。有统计显示，过敏贫血糖尿病更年期不适静脉攻略用MalaCards检索人类疾病信息，有这两种方法MalaCards是GeneCards旗下专门针对人类疾病的疾病数据库。数据库收录整理了来自于OMIMorphanetdiseasecard等超过80个数据源的，21787个疾病词海螵蛸是啥？海墨鱼好吃但中间的骨头有学问皮黑肉儿白，肚里墨样黑，从不偷东西，硬说它是贼。谜底猜出来没有？没错，就是乌贼啦。海墨鱼又叫乌贼，少时，家中吃它的时候，总会把中间一块白色的骨头留下，说是一味中药，攒多了，便会有走蹉跎的岁月有几位老先生向我诉说在我们中华民族五千多年的长河中，有这么一群人，也能称的起是民族的精英。他们她们为了祖国拼博了四十多年，这群人很特殊，也很特别，可以说，古往没有过，今后也不会再有文献解读国自然热点，m6A生信分析套路拿到手，8分文章不用愁目前大多高分文章都是基于生物信息分析简单实验验证结合，但是我们如何得到相应的具有科学论证的因子来进行后续实验验证呢？这次就给大家讲解2020年7月份发表在Theranostics上为什么要早起床为什么要早起床，最好是五点到六点起床，因为早睡早起占人身体健康的百分之七十，心态，飲食及平衡营养各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性，我们白天的工作及一切活动都是属放电，晚资料20192021年骨科指南（72份），全套已更新骨科有大量指南共识发布，在很多骨科疾病领域为骨科医护提供了详细权威的临床指导。为了方便更多骨科医生查询检索回顾2021年骨科指南共识，小助理整理如下。对临床工作者来说，指南具有重要这是为你备战2022年国自然的经典之作，附值500元基金标书指导如果你是零基础，这套课程会详细讲解国自然基金申请评审流程及格式，标书撰写的时间规划节点，帮你打破零思路，教你如何设计科研课题框架，零思路如何筛选自己要的基因。如果你手头已经有数据了肌酐是肾衰的转向标，降低肌酐的方法有哪些，怎样挽救肾功能血肌酐升高一般是由于肾功能衰竭引起，肾功衰竭又分为急性肾功能衰竭和慢性肾功能衰竭。想要降低血肌酐，应从4个方面出发1。明确肾脏病病因，找到肾功能受损的原发疾病，如慢性肾炎糖尿病肾病