据最新全国流行病学调查，目前我国成年人糖尿病发病率为12.8%，约有1.3亿。而更恐怖的是糖尿病前期患人群有4.9亿，患病率高达50.1%，也就是说每2个成年人中就有1个是糖尿病前期人群。 糖尿病治疗中的＂五架马车＂中很重要的一点就是糖尿病教育，护士们在健康教育中起着举足轻重的作用。那今天我们就重点来谈谈糖尿病前期人群的自我管理。 首先，我们来了解一下什么是糖尿病前期 它其实是糖尿病发病前的过渡阶段，包括空腹血糖受损、糖耐量受损以及两者的混合状态，是在正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。根据2010年美国糖尿病学会诊断标准，如果你的空腹血糖在5.6-6.9mmol/l之间，那就是空腹血糖受损。如果你的2h餐后血糖在7.8-11.0mmol/l之间，那就是糖耐量异常。这两种人群都将成为糖尿病的储备军，你看看中招了吗？ 糖尿病前期的人群处于人生的分水岭 大庆研究显示：若不干预每年有7%的糖耐量异常的人群进展到糖尿病。6年以后每3个人中就有1个将被诊断成糖尿病。 而糖尿病前期与心血管、微血管、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险增加相关。但生活方式干预6年可使糖尿病前期人群未来14年进展为糖尿病的累计发生风险下降43%。 因此，生活方式的干预变得至关重要，可以帮助大家避免成为＂小糖人＂ 。具体我们要做到以下几点： 控制体重 BMI控制在24 kg/㎡以内，算法：BMI=体重（kg）/身高㎡。正常值为18.5-24 kg/㎡，超过24为超重，超过28为肥胖。最初的3-6个月体重至少下降5%，并长期维持在健康水平。 控制饮食、平衡膳食结构 控制热卡摄入： 每日所需总热量中45%～60%来自碳水化合物，25%～35%来自脂肪，15%～20%来自蛋白质。体重正常者： 按照饮食估算食谱一日至少三餐，使主食、副食摄入量较均匀地分布在三餐中，并定时定量，一般按1/5、2/5、2/5或者1/3、1/3、1/3分配。肥胖者： 主食、副食摄入量减少10%以上，同时加强体育锻炼。烹饪时尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸的摄入；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物，且应计入每日摄入总热量。限盐限酒： 控制血压，每日限盐6 g；不主张饮酒，至少饮酒时必须计入总热量，每克酒精可提供7 kCal的热量。 坚持运动 快走、慢跑、自行车等有氧运动每次30-60分钟，每周至少3次 。期间也可增加一些有负重的器械运动，每周1-2次。当然大家做这些运动应根据自己年龄和身体承受力，循序渐进，避免运动损伤和身体劳累。肥胖人群需适当增加运动量。 定期检查 糖尿病前期人群每6个月检测1次空腹血糖或餐后2 h血糖。 每年体检时可加入OGTT检查，同时定期监测体重及其他心脑血管疾病危险因素。 药物干预 糖尿病前期人群已处于人生的分水岭，往前一步是深渊。但是从现在开始，管住嘴、迈开腿，管理好自己的生活方式，你将会柳暗花明又一村。希望大家不要被糖尿病的＂帽子＂扣住你精彩的人生！
说话多声音哑了，98岁老爷爷告诉我方法，雪梨加点蜂蜜就解决了Hello大家好，欢迎大家收看农民营养师聊养生。我们有时候因某种原因，说话说得多嗓子就哑了，说话都没有声音，朋友们你们这样的情况吗？雪梨你爱吃吗？蜂蜜好多人的家里都有？可你知道雪梨提醒5种催老剂已被揪出，就藏在日常饮食当中，尽量少碰岁月催人老，人到了一定年纪，总害怕自己突然变老，而希望自己老得慢一些，特别是一些女性朋友，最怕的就是别人说她老，希望自己永远青春靓丽，永远18岁最好。但是，随着年龄的增长，衰老的问乙肝患者喝酒服毒？每天就喝一点行不行？提醒3种食物也需少吃肝脏是身体最大的藏血器官，同时也是最大的代谢器官，从饮食摄入的毒素以及对身体无用的残余物，都会经过肝脏代谢，然后排出体外。而酒精作为最常见的代谢物质，饮酒者本身就会给肝脏带来非常大什么是胃糜烂？如何治疗胃糜烂？现在没有几个人的胃是好的，多少都有点问题，不过，人们常听到的是胃炎，胃糜烂很少听说，一般是做完检查后才知道得了这种病。看到糜烂两个字都吓坏了，非常担心自己的胃最后会烂掉。胃糜烂是什喝酒后总是拉肚子是咋回事？不妨来了解一下酒精对身体的危害性很大，经常喝酒对于肝脏的损伤不可逆反，甚至大量喝酒容易使脂肪肝，酒精肝出现，在我国很多场合必须要喝酒，比如朋友聚会，同事聚会或者谈生意，几乎都要在酒桌上完成，不然人体为何需要排毒？毒素都是从哪来的呢？看完你就知道了相信有很多朋友就会想问，毒素是什么呢？积累在体内人体无法处理的物质都称之为毒素。换句话来说，人体用不了又排不出去的东西就是毒素。我们每个人每天都在新陈代谢，在发生反应和生成养分的同肺，到底在中医是干啥的？肺1。肺主气肺主呼吸之气很为明显，最主要的是肺能主人体的真气（又称元气或正气），所谓真气是人体的根本之气，因为生命的维持，虽有赖水谷精微之精华，如果没有肺气呼吸就不可能发挥维持生命肺不好，百病生！要想肺好，这七点要记牢肺是人体的呼吸器官，具有呼吸防御等多种功能，可以帮助我们完成与外界的气体交换，维持人体的正常新陈代谢，对我们的重要性不言而喻。肺不好，会出现众多问题，比如咳嗽发烧胸痛，还可能会患有多囊不过是湿痰阻滞，一个方子，一攻一补，体内的淤堵消一遍大家好，我是韩颖萍。多囊常会伴随体重增加和生育问题，给女性造成很大的困扰。但实际上多囊，没有想象中的难治，其实摸清楚你的体质病因的来龙去脉，一个方子就够了，4年的多囊也不在话下。首六种失眠症状，告诉你身体哪里不好了失眠，分为六种情况。第一种老是做梦睡不踏实，从中医的理论来讲。这类人营气不足，整晚似睡非睡。白天，精神不正，健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。这种是以养血安神为主，多吃一些补血中国人吃饭指南更新！营养科医生解读如何健康吃近日，被誉为中国人吃饭指南的中国居民膳食指南时隔6年后再次更新。相对于2016版，新一版由六条核心推荐改为八条膳食准则，对5个方面推荐摄入量进行调整，并首次提出东方健康膳食模式。为