WildFieldHealth跑步是冻龄，还是催人老？

　　跑跑跑，不变老！
　　同意的小伙伴举起小爪呀～
　　为啥有小爪摇摆不定的呢？
　　欲探其中迷章，敬请拨出手指往下阅读~
　　【前言】
　　跑步是一项以下肢为主的全身运动，
　　坚持跑步可以增强消化和吸收功能、缓解便秘;
　　能够增加肺活量、提高心肺功能、
　　减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率；
　　跑步属于有氧运动，
　　会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，
　　减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、
　　心肌梗死等疾病的发生率；
　　也能够调理神经功能，
　　改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量；
　　减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率，
　　改善内环境、增加免疫力。
　　不少研究表明，跑步能让人变得更年轻~
　　如：Journal of Applied Physiology
　　（《应用生理学杂志》）
　　2018年发表的一份研究显示，长时间坚持跑步，
　　能让你的身体年龄年轻至少10岁。
　　这是因为常年有规律的运动，
　　会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
　　美国一项研究也显示，长期坚持跑步可以延长7年寿命。
　　研究表明，不管什么年龄、性别、健康状况，
　　只要开始运动就能活得更长。
　　尽管每周运动量只到建议保持健康运动量最低值，
　　也能够延长寿命。
　　既然跑步这么好，为什么还有人说跑步会让人变老呢？我们一起来康康吧～
　　一、跑步如何让人变年轻的？
　　人体衰老是不可逆的自然现象。
　　衰老一般分为两种：
　　一种是因为年纪的增长而产生的正常生理变化，
　　叫＂时间性衰老＂，通常不可逆转，也无法停留；
　　随年龄增长，身体内细胞线粒体的数量会减少，
　　线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃，
　　所以身体就渐渐老化。
　　另一种就是因为人体长期不锻炼，
　　身体某些部位出现老化，叫＂习得性衰老＂。
　　跑步/或者说其他运动奇妙的地方就在于：
　　能够修复线粒体，让细胞更有活力，
　　也就意味着让身体变得更年轻。
　　跑步会让我们的肌肉变得更年轻。
　　如果通过跑步增加了线粒体，
　　那么年轻的身体会影响到各个方面，
　　比如减少心脏疾病，减少骨质流失，
　　降低患糖尿病几率等。
　　此外，跑步还能够让主动脉更有弹性，
　　让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生；
　　让肌肉和骨骼会变得强劲有力，
　　这就是保持年轻的诀窍。
　　跑步出汗，可以清洁除堵塞毛孔的毒素，
　　达到美容养颜的功效。
　　有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性，
　　提高皮肤细胞的有活力，
　　还能提高皮肤细胞的再生和修复能力，
　　让皮肤变得紧实细腻，有光泽。
　　所以，跑步等运动不但不会加速变老，
　　反而还会在一定程度上相当于延缓了衰老。
　　二、为什么会出现跑步让人变老的情况？
　　其实，说跑步让人变老，
　　往往是针对那些跑太多或强度太大的情况。
　　尤其是大跑量（如马拉松和越野赛）之后，
　　活动者给人的感觉就是＂变老＂了。
　　这是由于大运动量之后，体内产生过量自由基，
　　导致机体免疫力低下。
　　自由基（Free radical，FRS）：
　　又称为游离基，
　　指的是细胞外层轨道含有未成对的电子基团、
　　离子、原子或分子；
　　自由基化学性质活泼，具有强氧化性，
　　可夺取正常细胞和组织的电子，
　　从而损害细胞和机体组织。
　　如时间恢复不足，自由基产生过多或被清除过慢，
　　多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质，
　　造成机体在分子水平、细胞水平以及
　　组织器官水平的各种损伤，
　　从而对机体造成多种伤害。
　　运动过量不仅导致过度疲劳，
　　还可能导致神经官能症，使反应能力下降，
　　平衡感降低，肌肉的弹性减小，
　　开始出现比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、
　　浑身乏力，精神不振，厌跑等情况。
　　三、长期坚持跑步的其他好处
　　1、让大脑更年轻、更敏锐
　　规律运动能够对抗随年龄增长而导致的智力下降，
　　比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
　　经常参加锻炼的人，大脑要萎缩 的 慢一些，
　　因为运动会让血液流速增加，
　　能为大脑输送更多的氧气。
　　2、强化骨骼和关节
　　随年龄增长，人体的骨量会逐渐流失，
　　骨质疏松是老年人常见的病症，
　　而跑步可以减缓骨量流失的速度。
　　3、让人的心态更年轻、更快乐
　　跑步时会产生一种内源性酚类激素，
　　让人疏解压力，改善情绪；
　　亦或在跑步中自己和自己对话，
　　思考人生哲理，想不通的问题就茅塞顿开。
　　此外，跑步是一项社交属性极强的运动，
　　通过跑步，我们可以认识很多志同道合的朋友。
　　一个人跑的是寂寞，一群人跑的是快乐~
　　四、如何越跑越年轻？
　　1、 切忌＂运动得越多越好＂的错误观点
　　有调查研究发现，当每周跑量超过64公里时，
　　损伤的概率就会增加增，
　　不要急着想要提高成绩，
　　在保持一定跑量的基础上，
　　提高训练质量，减少无效训练。
　　2、循序渐进
　　随着运动水平逐渐提高再逐步增加运动量。
　　保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。
　　3、跑前要热身，跑后要拉伸
　　热身能帮助我们充分 的 动员身体的组织，
　　加快氧气的运转速度，防止受伤；
　　跑步结束后还可以进行一些拉伸训练，
　　有助于防止肌肉僵硬。
　　4、注意物理和化学防晒
　　如果白天在室外跑步超过20分钟，
　　切记涂抹足量的防晒霜，否则作用会大打折扣。
　　假设是马拉松这样长时间的跑步，
　　防晒霜在2小时内就会失去作用，
　　所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备，
　　切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。
　　愿小荒亲爱的小伙伴们年年十八，越跑越年轻哟～