4类伤骨食物，日常少吃，咸菜也在其中，多吃3菜，增强骨密度

　　导读：根据相关数据显示，我国50岁以上人群的骨质疏松患病率高达19.2%，其中女性更是高达32.1%，其实不止是中老年人，年轻群体的骨量流失速度也在逐年增加，究其原因，可能和日常不良生活习惯有关，如久坐不动、过度饮酒、偏食挑食等。
　　好的饮食习惯能够预防骨质疏松，而不良的饮食习惯却是骨质疏松的重要诱因，比如日常贪吃以下几种食物，会加速骨量流失，从而诱发骨质疏松。 4类＂伤骨＂食物，日常少吃：
　　1、咸菜等高盐食物
　　包括咸菜、腊肉在内的腌制食物以及各种加工食品含有大量的盐分，长期高盐饮食除了会诱发高血压外，还会加速骨量流失，数据显示平均每天摄入2300毫克食盐，就会导致骨骼中流失40毫克的钙。
　　不论是为了预防心血管疾病还是骨质疏松，日常减盐势在必行，少吃高盐食品，建议每日食盐摄入量控制在5克以内。
　　2、碳酸饮料
　　偶尔喝一喝碳酸饮料其实没什么，但是如果当作日常饮水大量饮用，问题就出现了，由于碳酸饮料中含有一定量的磷酸，正常情况下当人体内的钙磷比例合适，会促进钙的吸收，但过量摄入碳酸饮料会导致平衡被打破，反而会加速钙的流失。
　　除此之外包括碳酸饮料在内的各种甜饮料，糖分非常高，青少年长期大量饮用，若日常运动量不够，很容易诱发肥胖。
　　3、咖啡因食物
　　包括咖啡在内的一些咖啡因食物含有丰富的咖啡因，而咖啡因有一定的利尿作用，从而一定程度上加速了钙的流失。数据显示，人体每摄入100毫克的咖啡因，可导致6毫克的钙流失。
　　其实想要预防也很简单，在咖啡中加入牛奶即可，牛奶中含有的丰富钙质完全可以抵消流失掉的钙。
　　4、酒精
　　饮酒有害身体健康，过量饮酒更是如此，数据显示长期饮酒或大量饮酒会影响钙、维生素D的吸收，除此之外还会以抑制骨骼形成，降低补钙效果。
　　因此对于中老年群体，尤其是绝经后女性，日常一定要少喝酒，而对于长期饮酒者要定期到医院检查一下骨骼。
　　多吃3菜，增强骨密度
　　很多人只知道牛奶补钙，却不知道很多蔬菜其实补钙效果不比牛奶差，比如以下这三种。
　　1、荠菜
　　荠菜是一种常见的野菜，不仅好吃而且营养价值极高，数据显示荠菜中的含钙量高达294毫克/100克，是牛奶的近三倍，并且荠菜中富含多种维生素以及膳食纤维，每年春季可不要错过喽。
　　2、胡萝卜缨
　　绝大多数人将胡萝卜买回家，会顺手扔掉胡萝卜缨，殊不知胡萝卜缨的营养价值丝毫不比胡萝卜本身差，数据显示，胡萝卜英的含钙量为350毫克/100克，比荠菜都高，而且膳食纤维含量非常高，以后再买胡萝卜，可别再扔了。
　　3、小白菜
　　小白菜的含钙量为117毫克/100克，虽然没有前两个多，但好在市场上卖得多，容易购买，价格也相对低廉，既能补钙又能补充膳食纤维，预防便秘，还能减脂，一举多得。