浅谈我的减肥经验

　　近期50岁的黄磊瘦回了颜值高峰，引来了很多人的关注。比对上一季《向往的生活中》那个油腻的形象，给人带来了焕然一新的感觉。黄磊减肥的方式是每天坚持跑5公里，而我也有一段减肥的经验，今天就来浅谈我的减肥经验。
　　我为什么要减肥，那得从怀孕的时候说起，很多女性可能都会像我一般，怀孕前都是90-100斤左右的标准身材，但是怀孕期间，担心宝宝的发育，于是摄入了过多的能量，导致孩子出生后，自己身上的体重却没办法瘦下来。因为我整个孕早期基本没有孕反，加上整个孕期消化吸收能力特别好，即使有稍微控制饮食，但是体重还是蹭蹭蹭地往上涨，到了孕后期医生直接说不能再像现在这样一周长1公斤体重了，不然你产后很难瘦下来。果真被医生预言中了，我孕前是96斤，临产前已经达到了135斤，整整增加了近40斤的体重，根据标准体重整个孕期只能增加14斤-24斤才是合理的范围，我已经超过最高值24斤的16斤，这16斤肉必须靠我自己硬生生地减下来。
　　产后因为考虑宝宝的母乳喂养，我并没有立马开始减肥，况且在母乳喂养的过程中，我也没有额外的精力去减肥，半夜得起来喂奶，长期的睡眠不足。加上产假休完后又去上班，上班时间常常困得都睁不开眼，但是为了生活，没有办法，只能是咬牙坚持。不知道是不是身体太过于疲惫，奶水在7个月的时候逐渐减少，基本就快没有了，然后就给宝宝断奶，庆幸的是断奶的过程，宝宝很乖没有闹腾。也就是从宝宝8个月后，我开始立下我的减肥计划，当时我的体重106斤，我想要减到产前的95斤，所以必须减掉11斤才能达到目标。
　　因为宝宝离开了母乳喂养，不用考虑自己的营养状况了，所以我最先开始就是控制自己的饮食，因为运动是一个循序渐进的一个过程，刚开始我们都不能达到长时间和高强度的运动，所以在运动量还没有上去前，必须要减少能量的摄入，特别是注意油脂和糖分的摄入，奶茶鸡排这种是没法再吃了。但是我遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，把目标盯着在晚上这顿饭。因为公司比较远，回到家相对较晚，所以刚开始是减少主食米饭的摄入，亲爱的小伙伴们，尽量是不要立马不吃晚饭，这种方式可能可以坚持几天，但是反弹的机会也会更大，所以可以试着慢慢地减少，一开始只吃半碗饭，然后一小口，后面直接不吃主食，但是菜还是可以吃一些的。慢慢地运动量就开始上来了，刚开始最多跑1km，后面变成了2km，大约一个月过去后体重降低了1kg。这个变化其实是不明显的，但是至少是有效果的。
　　减完这1kg之后，虽然每天依然按照这个状态饮食和运动，但是体重突然没有变化了，身体将最容易减肥的部分减掉之后，似乎想维持住这个状态。我开始调整自己运动的强度，以前只跑2km，现在开始跑3km-4km，虽然运动很累，但是运动过后的畅快感，却让人很满足。逐渐加强运动强度后，我的胃口也变好了，为了避免晚上跑步完太饿会吃下更多的东西，我调整自己的饮食方式，早上和中午是不能改变的，但是晚上我开始在下班前吃一份点心，这份点心一方面可以让晚餐吃得早一些，另外一方面这个点心可以提供给我跑步能量，我才不至于带着饥饿跑步。俗话说不吃饱饭怎么会有力气减肥，就是这个道理。当然这顿饭一定要注意油脂的摄入，不然你可能跑了5km还抵不上一个炸鸡排。
　　这个过程我又坚持了3个月，终于又减了2斤，这2斤相对是不容易的，但是给我的身体带来了很大的变化，因为这段时间高强度运动使得我身体脂肪比例变少了，肌肉增加了，肌肉的代谢相对脂肪的代谢是更快的。通过几个月的适应，第四个月减了2斤，第五个月的时候直接减了5斤，达到了我的目标95斤。达到目标后千万不要掉以轻心，因为锻炼不能因为达到目标就停，身体立马不运动，虽然摄入同样多的食物，其实也是会增加体重的。这段时间适当调整自己的饮食和运动，如果饮食多了，运动量就得上去，如果运动量少了，饮食也要特意减少，这段时候一定要稳住自己的体重。让身体适应自己现在的体重，以及现在的身体状态。说了这么多，其实我觉得减肥最重要的是需要循序渐进，千万不能想着一下子就能达到自己的目标体重，因为越容易到达的东西，往往也越容易失去。另外一点就是了解自己的身体和饮食，找到属于自己的运动和饮食方式，怎么管住嘴怎么迈开腿是才是最适合自己的。
　　最后和大家分享下我的体重变化过程，希望可以给大家一点启发。