这些睡眠误区你踩过雷吗？避开这6点，帮你养成睡眠好习惯

　　大家好，我是猫猫。今晚我们继续来学习那些和睡眠有关的事情。现在失眠已经成为现代人的通病。有近四分之三的人存在睡眠问题。
　　睡眠时间不足，睡眠质量不高，难以入睡等问题让人无比困扰。在这些问题形成之前，我们一定要规避这些生活误区，以免形成不良的睡眠习惯。一、睡前吃得太饱太油腻，会影响睡眠
　　拒绝油腻，拒绝肥胖
　　现代生活节奏比较快，很多人根本来不及好好吃早中餐，只有下班回家才能好好吃一顿。所以很多人晚餐就会吃得比较多。晚餐不宜过于油腻，容易延长胃的消化时间；晚餐也不宜吃甜品，过于甜腻的东西会给胃肠带来负担，还容易转化成脂肪，造成肥胖，导致心脑血管疾病的发生。
　　晚餐不宜食用含咖啡因的食物或饮料，这会导致褪黑素分泌减少，导致失眠。
　　另外，辛辣刺激的食物、豆类等导致腹部胀气的食物、韭菜等粗纤维食物都容易使胃部感到不舒服，让人翻来覆去难以入睡。
　　想睡睡不着很痛苦
　　这些不健康的饮食习惯也是胃炎、消化道溃疡和肥胖症等患病率日益升高的主要原因。
　　所以，晚餐尽量要在睡前4小时进食，以7~8分饱为宜，太饱了消化不良。吃得太少会觉得饿，甚至还有可能会做噩梦。注意吃些清淡易消化，足量蛋白的食物。饭后不要马上休息。这样都可以帮助我们有良好的睡眠质量。二、喝酒真的能助眠吗
　　睡前喝一杯，越喝越精神
　　有很多人都认为睡前喝一杯酒有助于助眠。殊不知，这样的做法无异于饮鸠止渴。长此以往，会让人更加难以入眠。
　　喝酒可能短期内会让人迅速入睡，但其实会打乱睡眠周期，让人很难进入深度睡眠状态。让人在后半夜睡得糊里糊涂，早上起来感觉脑子都不清醒。
　　切忌空腹饮酒，会刺激血管，使血压升高，有脑溢血的风险。
　　而且，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，酒精更是危险的存在。它会让不打鼾的人开始打鼾，打鼾的人在睡眠时呼吸暂停，对生命造成威胁。
　　大量饮酒不可取
　　如果形成了每晚都得靠酒入睡的习惯，就可能发展成＂永久老年性＂睡眠。即睡眠时间少，醒来早。
　　但是晚餐时能不能喝酒呢？如果晚餐时在睡前2小时前，并且饮酒量小 ，还是能起到舒缓情绪，舒筋活血的作用，在一定程度上还是可以帮助睡眠的。三、睡前吸烟一夜难眠
　　睡前一根烟，亢奋似神仙
　　其实睡前吸烟就和睡前喝咖啡差不多，烟草里的尼古丁和咖啡因一样，都会起到兴奋神经的作用。
　　抽烟比较多的人会在夜晚异常清醒，无法入睡。即使入睡了也会频频醒来。而且，如果在醒来后又忍不住抽烟会睡意中断，长此以往，睡眠质量会越来越差。
　　有实验证明，那些每天抽1~3包烟的烟民，只要能把烟戒掉，睡眠质量就会有明显改善。
　　可能在刚开始的时候，因为戒断症状会出现头痛、不安、紧张、易怒或注意力不集中的情况，但只要坚持下去，就会对失眠情况有明显效果。
　　戒烟后睡得更香
　　如果实在戒不掉，也最好每天少抽点。不要在睡前、饭前饭后和刚起床的时候抽烟。这几个时段对身体影响最大，也最容易残留香烟的有害物质在体内。
　　研究表明，吸烟的致死率并不在毒品之下。吸烟每年会造成40万人的死亡。很多研究也已经清楚表明，吸烟会导致血压升高、加速心脏跳动并刺激脑电波的活动，同时吸烟还直接与心脏病、高血压、肺气肿、糖尿病、中风以及许多种类的癌症有关。四、一到休息就补眠，这种做法不可取
　　把所有的早起＂补＂回来？补不回来了
　　很多年轻人都有这样的习惯，平时工作很辛苦，到了周末，似乎慰劳自己最好的方式就是好好在床上宅一天了。
　　可是，等到周一上班，似乎昨天的休息都是个假休息，更加提不起劲来。于是，人们给星期一安上了＂黑色星期一＂的称号。实际上，这是恶补睡眠带来的后果。
　　除非是前一天睡眠不足，否则这种补觉并没有什么效果。睡眠不是储蓄，不能零存整取。我们如果不能每天正常睡觉，总是打乱生物钟，就会造成慢性失眠。
　　不如早起，维持生物钟
　　有睡眠障碍的人不要强迫自己睡觉，想要补觉，可以选择在中午睡半小时到一小时。这样即调整了睡眠，又不会影响晚上安睡。
　　其实睡眠过多对身体健康也是有影响的。睡眠多，活动少，肌肉会僵化酸痛，扰乱生物钟，使新陈代谢紊乱，造成失眠。五、小小睡眠大学问，我们一定要注意的一些细节
　　舒适的床和房间
　　有人说，床是人生中最重要的一件东西。人在床上出生，在床上死去。一辈子有三分之一的时间都在床上度过。
　　所以，有张舒适的床，合适的卧具和环境，对我们睡眠有很大帮助。但也要注意以下细节：
　　入睡时不要对灯而睡，会影响褪黑素的生成；不要带妆、戴饰物睡觉，会加速皮肤衰老；女性不要戴胸罩入睡，容易诱发乳腺肿瘤；
　　不要枕着手睡，会导致上肢麻木胀痛，还会使腹内压力升高，久而久之会形成＂反流性食道炎＂，影响身体消化吸收。
　　枕着手睡影响消化吸收
　　不要和别人相对而睡，会导致氧气摄入不足，醒来后精神萎靡。不要露肩而睡，容易感冒，还可能造成风湿、关节炎等病症。
　　不要张口入睡，会损失津液，造成肺部元气受损。睡觉时远离风口，夏天一定不要对着空调吹，否则会受凉生病。
　　中老年人睡醒不要立即起床，容易发生跌倒。醒来后，不要赖床太久，不宜阳气宣发。醒后不要立即剧烈运动，否则容易发生心脑血管意外。六、不要轻易尝试用安眠药来解决失眠
　　吃安眠药无异于饮鸠止渴
　　很多人对失眠不以为然，觉得实在睡不着吃一粒安眠药就好了呀。但猫猫要严肃地告诉你，如果可以，请尽量不要碰安眠药。
　　有人说，安眠药就像提前消费，欠的债总要还的。一旦吃安眠药，药品总会在体内残留，慢慢形成耐药性。刚开始时可能确实有效果，但慢慢地，不但不起作用，反而会使失眠的状态更严重。
　　猫猫曾在之前的《安眠药就是把双刃剑》一文中说到过（12月11日的更新，有兴趣的可以去看看），安眠药既有身体依赖性，又有精神依赖性。所以，一旦养成习惯就很难戒掉。
　　遵医嘱服药和停药
　　人就是这样，当一个习惯要去被打破，就会自动产生焦虑和紧张。而且，戒掉安眠药也会和香烟一样产生戒断症状，让我们的身体备受失眠和焦虑的双重折磨。
　　而且，所有的安眠药除了有成瘾性和戒断性，还可能引起不同的副作用。比如血压升高、焦躁不安、头昏眼花、食欲下降、视力模糊、皮疹尿频、消化功能紊乱等。
　　此外，对于老年人来说，代谢会更加缓慢。药物的残留会使老年人记忆力和协调性下降，并损害肝肾功能。
　　另外，严重睡眠呼吸暂停患者和肺部疾病患者严禁服用安眠药。有吃安眠药的习惯，更加不能喝酒，这样的组合可能就是＂自杀＂行为。安眠药和酒精同时服用可能会致死。抑郁症和焦虑症引起的失眠，用安眠药也无法解决。
　　抑郁症患者不能吃安眠药解决失眠后记：
　　对于失眠，首先要找出失眠的根本原因，然后再做出相应的对因处理。除了改善生活习惯，避免雷区，我们还可以通过饮食和运动去调整失眠。切记不要盲目使用药物，让失眠变成更大的难题。
　　好了，今天的学习就到这了。如果你喜欢我的文章，别忘了点个关注哦。会有更多的科普知识和大家共享。我们明天再见，晚安。