心脏好不好，看4个地方，坚持2个运动3个习惯，心脏越来越好

　　心脏是维持生命正常运转的最为重要的器官之一，只有心脏维持跳动，人的生命活动才能正常运转。但是现在人们生活压力越来越大，再加上各种不良生活以及饮食习惯，心脏相关的疾病愈加凸显，越来越多的年轻人心脏不堪重负。心脏不好身体有何表现？
　　胸闷
　　排除呼吸系统疾病影响外，出现经常性的胸闷，像是有大石压住心口一般，数分钟不能缓解，严重时可出现剧烈疼痛，遇到这种情况应及时就医。
　　躺下时心跳加速
　　正常情况下卧倒与站立时心跳速度无明显异常，若躺下心跳比站立或坐着时加快，或提示心脏异常。
　　身体出现浮肿
　　心功能异常可导致较多体液在体内堆积，从而导致腿部、脚部、面部等部位出现浮肿，浮肿和肥胖有明显区别，水肿后的皮肤用手指按下回弹较慢，而肥胖不会出现此现象。
　　脸色发黑、嘴唇发紫
　　人的面部、嘴部毛细血管丰富，心脏功能良好的人面部往往红润有光泽，而出现脸色发黑嘴唇发紫往往提示心脏供血不好。日常生活中如何保护心脏？
　　坚持2个运动：
　　有氧运动
　　有氧运动又叫心肺功能训练，通过提高心率，促进血液循环，起到增强心肺功能的作用，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑车、打球等，如果平时没有太多的时间进行有氧运动，可以保持每周75分钟的高强度运动，高强度运动能够显著提高心肺功能，如各种球类运动、爬山、跑步、游泳等。
　　力量训练
　　通过力量训练也能促进心脏健康，如提高体内好胆固醇含量，降低有害胆固醇含量，降低心脏相关疾病的发病风险，推荐每周至少进行两次以上的力量训练。
　　可以选择的力量训练有很多，如举重、深蹲、硬拉、卷腹等。牢记3个习惯：
　　1、清淡饮食
　　饮食上要减少盐、脂肪的摄入，盐以及脂肪是心血管的大敌，是导致心血管疾病的重要诱因，其中世界卫生组织建议成人每日盐的摄入不超过5克，脂肪的摄入不超过每日能量所需的20~30%。相关研究显示，适当的素食能够降低32%的心脏相关疾病的患病风险，因此建议日常生活中多吃蔬菜水果，多吃谷物粗粮，适当的吃一些坚果。
　　2、充足睡眠
　　长期熬夜、缺觉甚至昼夜颠倒对心脏的危害巨大，睡眠不足不利于心脏，睡眠太多同样不利于身心脏，建议每天保证7~8个小时的高质量睡眠，想要保证高质量的睡眠离不开好的睡眠习惯，建议每晚11点左右入睡，睡眠前半个小时远离各种电子产品，尽量保证睡眠环境的舒适安静，睡前可以试着泡泡脚、听听音乐等，这些方式有助于促进睡眠。
　　3、定期体检
　　呵护心脏健康，一定不要害怕或犯懒，定期进行心电图等常规检查，有助于早预防、早发现、早治疗，而对于一些高危人群体检的频率应更频繁，如肥胖者、三高患者、心血管疾病家族史者。