合和泰小课堂丨老年人如何健康度秋?两个原则不可不看
炎热潮湿的夏季已经过去,迎来的是干燥的秋季。秋季的饮食又与夏季大有不同,那么,在选择药膳的时候,老年人要遵循怎样的原则,才能吃出美味,吃出健康的好身体呢?
原则一:调和肝脾,颐养胃气
秋季进补宜调和肝脾。立秋后,落叶纷飞,花木凋谢,在一些人,尤其是中老年人心中,容易产生凄凉、苦闷之感,从而诱发消极情绪。
为了消除这种"悲秋"情绪,老年人可以在饮食上加以调理,食用一些养心安神、解郁疏肝、补脑活血的食物,如核桃、鱼类、猕猴桃、佛手瓜、金针菇、香菇等食物。
由于肝气容易犯脾,肝郁不疏容易导致饮食不佳,吃饭不香甚至毫无食欲,所以老年人宜选用一些调和肝脾的中药材,如枳实、佛手、山楂、山药、白扁豆等。
秋季宜多食温食,少食寒凉之物,以颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果,会导致湿热内蕴,引起腹泻等疾病,所以才有"秋瓜坏肚"的民间谚语。
老年人脾胃较虚弱,抵抗力差,尤其要注意。秋季老年人宜多食糙米。现代医学证明,经常食用糙米有预防动脉硬化、糖尿病、大肠癌、便秘等作用,还能改善老年斑,消除疲劳和焦躁不安情绪,提高记忆力,预防阿尔茨海默病。
原则二:少辛多酸,补气健脾
第一,饮食应"少辛多酸"肺主辛味,肝主酸味。
辛能胜酸,秋季要减平肺气,增酸以助肝气,以防肺气太过而伤肝,使肝气郁结。
从营养学角度来讲,秋季可食用芝麻、雪梨、蜂蜜、荸荠、银耳、莲子、萝卜、葡萄、百合、乳制品等食物,还可选用沙参、麦冬、玉竹、川贝、杏仁、白果等益气养阴、润肺化痰的药材。
少吃葱、蒜、胡椒、花椒等辛味之品,多吃酸味的水果和蔬菜,如石榴、葡萄、山楂等。
第二,秋季宜引补
中医有言:"秋宜引补,冬再进补。"也就是说老年人应根据秋季的季节特点和补品的性味,选择平和性质的补品以增强体质,为冬季进补打下基础。
秋季进补宜食补为重,可食用山药、红枣、薏米、芡实、核桃、莲子等,这些食物皆有补气血、健脾胃的作用。
以上摘自《老年人养生药膳速查全书》
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