瘦桃桃奥利司他适合懒人的7分钟运动法，在家练练轻松瘦

　　一个人只要胖到位
　　认真看书都像在点菜
　　减肥！
　　世人终极一生的持久战
　　＂一胖毁所有＂，这话真不假！
　　不瘦下来，即使你有盛世美颜
　　别人也很难发现你的美~
　　12个简单动作
　　7分钟的碎片时间
　　在家练练就可以轻松瘦
　　比去健身房划算多了！
　　7分钟运动法，练出好身材！
　　一共12个简单易操作的动作；
　　每个动作练30秒，休息10秒，一共7分钟；
　　只需一块小小的空地，一面墙，一张椅子。
　　用7分钟左右，完成 12个动作
　　每个动作耗时30秒
　　重复15～20次
　　一个动作完成后，休息10秒，再开始下一个动作
　　这套动作虽然耗时短，但强度却很大，而且会训练到全身的各个肌群。认认真真做下来，会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。
　　1、开合跳
　　☑ 身体站直，手臂自然垂落在身体两侧；
　　☑ 跳起来时，双腿张开同时双手向上举过头顶；
　　☑ 恢复原位，手臂放回身体两侧；
　　☑ 跳起时膝盖可以随之弯曲。
　　2、靠墙蹲
　　☑ 背部靠着墙，身体慢慢坐下来；
　　☑ 保持背部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度;
　　☑ 膝盖不要超过脚尖。
　　3、俯卧撑
　　☑ 双手扶地，身体保持在一条直线上；
　　☑ 身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节；
　　☑ 女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。
　　4、卷腹
　　☑ 利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度；
　　☑ 身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；
　　☑ 动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
　　☑ 不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。
　　5、蹬椅子
　　☑ 一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
　　☑ 上半身挺直；
　　☑ 双脚交替进行。
　　6、深蹲
　　☑ 双脚与肩膀同宽；
　　☑ 臀部慢慢向下，往后坐；
　　☑ 膝盖不要超过脚尖。
　　7、双臂屈伸
　　☑ 找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上；
　　☑ 双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
　　☑ 手肘弯曲呈 90 度。
　　8、平板支撑
　　☑ 手肘撑在地上，大臂与小臂呈 90 度；
　　☑ 身体保持在一条直线上；
　　☑ 夹紧臀部，收缩小腹。
　　9、原地高抬腿
　　☑ 膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行；
　　☑ 上身挺直；
　　☑ 同时摆动手臂。
　　10、弓步蹲
　　☑ 上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度；
　　☑ 前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起；
　　☑ 利用前脚力量恢复原位；
　　☑ 双脚交替进行。
　　11、俯卧撑旋转
　　☑ 俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈 T 字形；
　　☑ 两侧交替进行。
　　12、侧平板支撑
　　☑ 单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；
　　☑ 脊柱挺直，双腿伸直；
　　☑ 收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动;
　　☑ 两侧交替进行。
　　小贴示！
　　1、12个动作的顺序非常重要，一定不要跳过或颠倒。
　　2、高强度训练30秒后，休息的10秒钟千万不要躺下或者坐下，可以原地踏步；否则，心跳突然下降，会导致心脏负荷过大引发不适。
　　3、如果你是个运动小白，可以先降低强度练习，等体能有所提升，再改为高强度。