吃夜宵和饿肚子睡觉，哪个危害更大？

　　睡前突然饿了，你会怎么办？
　　是吃还是不吃呢？
　　每一个饥饿的晚上，似乎都是对美食的辜负。明明是同样的食物，在晚上就会变得更加诱人，占据你的脑海，越想越饿……
　　睡前肚子饿，到底应不应该吃东西？
　　今天我们就来看看，宵夜和饿肚子睡觉哪个更坏身体，或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？
　　01
　　吃宵夜有哪些危害？
　　1、容易引发消化道疾病
　　宵夜常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。
　　胃黏膜上皮细胞大约2~3天就要更新一次，这一过程是在夜间进行，太晚进餐影响黏膜修复。
　　2、胆固醇增加
　　晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。
　　如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的 肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，容易导致身体出现冠心病等疾病 。
　　3、导致肥胖
　　晚上，我们的身体的新陈代谢会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，吃 宵夜产生的多余热量会变成脂肪存储在我们的体内，导致体重上升。
　　4、诱发失眠
　　晚上吃宵夜吃得太饱，容易 导致对体内的五脏六腑进行压迫 。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠 。
　　5、营养难消化
　　经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。
　　研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等情况，同时还会导致身体出现尿路结石等情况。
　　02
　　晚上饿了到底该不该吃？
　　给你一个吃饱的理由： 空腹睡觉伤身！
　　除了让你＂饿到睡不着＂，空腹睡觉还会对身体产生各种不良影响。
　　1、肌肉质量下降
　　当我们睡觉时，身体还在认真工作，修复细胞，生成肌肉。这些过程需要能量，而能量来源于食物。
　　如果饿着肚子睡觉，就限制了完成这些任务所需的能量，可能会让你的肌肉质量下降。
　　2、影响睡眠
　　空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。
　　夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。 并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。
　　3、肠胃疾病
　　＂空空如也＂的胃可能引起肠胃疾病。 胃肠空腹时间不宜超过10小时 ，如果晚上不吃饭，从中午到第二天早上长时间空腹，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。
　　4、发胖
　　空腹睡觉还可能让你更容易变胖。饿着肚子入睡，醒来后会感到非常饥饿。
　　这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物，而不是给自己做一顿营养均衡的早餐。
　　03
　　睡前进食有4个原则
　　肚子饿，是身体发出的需要能量的信号。睡前太饿也不要硬扛着，可以适当给身体补充一点能量。
　　如果晚上非要吃点东西，要这么做：
　　1、避免甜品
　　睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。 这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。
　　睡前可以 选择复杂的碳水化合物 ，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱到你的睡眠。
　　另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。
　　2、选用清淡食品
　　尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物 ，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。
　　也 不要吃得太咸 ，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
　　3、睡前2~3小时不吃
　　胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。
　　因此， 宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃 。
　　4、不要吃得太饱
　　睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪，而不是用作燃料。
　　上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。
　　04
　　其实，你可能只是＂嘴馋＂
　　更多的时候，睡前的＂饥饿感＂并不是因为我们真的饿了，而是因为＂嘴馋＂。
　　营养学家认为，睡前尽量不要吃太多东西，毕竟我们的身体饿到发出＂预警＂也没那么容易。
　　为了避免＂嘴馋＂，这里有几个方法
　　1、早点刷牙
　　吃完晚饭可以立刻刷牙，这样有助于降低再次进食的可能。
　　2、摄入优质蛋白质
　　白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。
　　3、喝点温水
　　睡前可以拿零卡路里的水＂塞塞牙缝＂，但要小心不要多喝，以免造成第二天水肿。
　　4、备点小零食
　　当＂馋虫＂上身，温水又无法满足你的时候，备一点健康的小零食，满足一下你的＂嘴馋＂吧。
　　看了这么多还敢吃夜宵吗？
　　反正小素还是要吃的，可能切记不能过量奥~~
　　#宵夜##夜宵##饮食健康##健康解密##头条#
　　更多养生资讯，欢迎关注素问健康管家！