好剂师丨孕期怎么补充营养？补对关键营养很重要

　　怀孕，对于绝大多数孕妈来说就是一场＂放开了补＂＂放开了吃＂的盛宴。
　　似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。
　　正确的补充态度应该是缺什么，补什么，而不是见什么补什么！今天整理了一些孕妇必要营养一一给大家解答，健康补充营养不长胖~ 孕妇需要哪些营养素
　　1.蛋白质
　　瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量动物蛋白质；花生、豆类和豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。
　　2.脂肪
　　肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
　　3.碳水化合物
　　所有谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类，即碳水化合物。
　　4.矿物质
　　猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高；海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高；肉类、贝类、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含锌较多；油菜、藻菜、芹菜、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。
　　5.维生素
　　鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多维生素A；菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。
　　胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A；小米、玉米、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B；各种新鲜蔬菜、草莓、葡萄、苹果等水果都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高；鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富维生素D。
　　6. 水
　　怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水(约3～4杯)，以补充母体的消耗。
　　营养专家指出叶酸是必不可少的营养素之一，对于孕妇来说。对于我国的怀孕的妇女饮食结构及营养需求显示：在妊娠前后每天应该补充叶酸0.4mg。另外，她的丈夫也应同妻子一起服用三个月的叶酸，从孕前三个月起。
　　孕期各阶段营养参考0-8周：补叶酸防畸形
　　富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
　　9-12周：补镁和维生素A
　　镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
　　维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
　　13-16周：补碘，胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘
　　补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜 （这3类 不宜多吃 ）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。 17-20周：维生素D和钙，帮助胎儿的骨骼生长
　　维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
　　孕妈 补钙可以喝牛奶、吃豆类食物 （黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）。
　　21-24周：补铁。制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘
　　可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
　　25-28周：补食物纤维，防便秘
　　不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维能减轻便秘。
　　富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。 29-32周：补不饱和脂肪酸
　　不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。
　　富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。 33-36周：补蔬果
　　由于孕妇所需能量的增加，这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。像猕猴桃等维生素多的水果。
　　37-40周：补维生素B12和维生素K
　　维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。 维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。