睡不好，睡不着前来咨询的来访者越来越多。精神压力过大、经济负担过重、生活节奏过快，无疑不是在将人们推向情绪崩溃的边缘。
　　在《情绪自救》一书中，曾提到：＂情绪通常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。＂情绪的表现形式多种多样，无论你是选择压抑还是宣泄释放出来，它都在你的＂意识＂层面游走着，当你睡觉时，意识的阀门会放松警惕，潜在强烈的负面能量会显现在睡眠上。
　　1.不要坐等。 不少来访者像我诉说：自己在床上翻来覆去好几个时辰过去了，都睡不着，烦透了......研究表明，在床上不睡觉，大脑会做＂床和清醒＂的关联——见床就亢奋，更没有睡意。如果你也是躺在床上，大概二十多分钟过去了，你还没睡着，别再等下去了，起床。你不妨直接换一个地方，倚靠在沙发上，做点使大脑产生低频高幅脑电波的活动，比如看看书、听听轻音乐，可能睡神也慢慢到来了。
　　注意：所有你做的一切，都不是为了睡觉，就只是休息休息。
　　2.静卧观息法。 无论是身处床上还是沙发，就只是将自己的注意力放在鼻孔处的呼吸上，无论出现多么烦躁的想法、是关于睡眠的也好还是其他也好，还是多么急躁的身体的感受，你都不管不理，就只是把心放在鼻孔上，去感觉一呼一吸。
　　注意：一方面，不要把静卧观息法当成是入睡的工具， 即便很久很久过去了，你还是没睡着，没睡着就没睡着，这就是你当下的显现，哪怕你整晚都没睡，你只要保持心的安定、持续感觉呼吸、能够最大限度观察呼吸，身体在你需要时就会放松睡去了。否则，你继而会陷入更加焦虑的状态。
　　另一方面，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。 持续专注呼吸的心，实则是减少了你的心对睡眠本身发生反应、是去除对睡眠执着的过程，放下对睡眠的期待，睡眠会自然发生。
　　部分内容摘自《情绪自救》第四章 远离失眠：安然入睡的方法。

夏季湿气重？教你管用的祛湿小妙招夏季来了，你是否有时会感觉身体四肢沉重头脑昏沉没有食欲皮肤出现湿疹皮疹怎么减肥都减不下来而且越来越胖？这其实是身体湿气重的表现。夏气是一年湿气最重，最易侵身的时节。同时也是最佳的祛喝茶水反而会致癌？科学家们研究45万人发现正确饮茶很重要茶水被誉为不含酒精的健康饮品，随着喝茶防癌的说法一出，这些年，喜欢喝茶甚至是品鉴茶的人越来越多，更有人把喝茶比喻成一件十分浪费的事。但在这件事上，渐渐出现了很多反对的声音，其中还有竣工验收！此项工程得到百姓赞誉6月21日，由丰润区住建局及润丰市政公司（业主单位）设计单位勘察单位监理单位施工单位等五方责任主体备案人员组成验收组，共同参加园东道翻修改造工程及园东道管网工程验收工作。本次验收的最好吃的干锅食谱都在这里了快来收藏起来吧有很多人都非常喜欢吃干锅，提起干锅就有说不完的干锅菜，干锅土豆，干锅花菜，干锅茶树菇每一道都是非常的下饭！今天给大家分享一些好吃的干锅食谱都在这里了快来收藏起来吧！干锅香菇鸭将鸭切几条高情商的表现赶快收藏起来吧其实有一个学者曾经这么说过，情商智商，天下可商，就可见情商的一个重要性，那么情商的重要性我们不需要太多的讲，所有人都懂。所以呢情商呢就是有这么几点，一个呢就是，能够识别自己的情绪，牛奶喝多少什么时间喝最好都是有讲究的，看完记得收藏众所周知，牛奶是最古老的天然乳制品之一，被誉为白色血液。它富含蛋白质钙磷和维生素，喝牛奶能起到补钙提高机体免疫力增进肌肉力量的作用。那你知道每天喝牛奶喝多少，什么时间喝才是最好的吗适合所有人的8个自律清单，建议收藏点击上方关注，每天为你分享知识和干货。都说自律的人生很爽，自律可以让人生开挂，自律那么难，我可以做到吗？到底怎样才能自律呢？下面我给大家分享8个可以让你变自律的方法。1远离舒适，多慢性肾炎患者可做哪些健身运动？建议收藏慢性肾炎患者做适当的体育锻炼能提高自身抗病能力，减少感染，还可以改善内脏的血液循环，促使体内损伤部位的修复及代谢废物的排出。运动疗法多种多样，如散步骑车游泳慢跑太极拳体操武术等。患唐山健生书画院挂牌成立唐山健生书画院揭牌仪式现场。长城网记者宋建军摄长城网6月24日讯（记者宋建军）6月24日，唐山健生书画院在路北区韩城镇挂牌成立，为助力当地书画人才创作交流再添新阵地。唐山市路北区韩中年少女的四大迹象你中了几个？时间进入2020年，第一批90后已经正式跨入30岁这个全新的阶段，其他90后也将奔赴而立之年。因此，网络上也出现了中年少女这个新的流行词汇。所谓中年少女指的是因为一些脱发发福失眠的中年女人的危机感有多可怕人到中年，就会遇到很多问题，比如由上有老下有小带来的经济问题，进而产生的生活压力工作压力。而中年女人的压力更不小，中年女人的危机感有多可怕，只有中年女人自己知道。女性在社会中本来就