心理学家如何能在30秒内快速入睡？

　　在构建这个内容的时候，我就在想：自己能在30秒内快速入睡吗？
　　只要不是连续几天都在死磕 ＂失眠＂ 的内容，一般都是可以躺下后快速入睡的。
　　问题就来了，如果天天泡在失眠的症状里面，加上其实我本人是会对睡眠有些执念的（当然我的执念就像平常人的强迫一样，虽然存在但不构成痛苦，无伤大雅），重点合二为一：天天泡在翻来覆去睡不着、尿频总想上厕所等形形色色，既形象逼真，又细节具体的失眠症状中，常在河边走哪有不湿鞋......
　　当自己刚躺下一会儿，没有睡着时，我跟很多失眠症朋友想的不一样，我想的不是：自己怎么还没睡着，什么时候才能睡着，我是有点兴奋：嗯？我跟我的来访者们共鸣了……
　　＂糟糕＂的是，没过多久，这种快乐就消失了，因为我在＂快乐因子＂的带领下，身心通畅，睡着了！
　　我想，这大概不是你想听的，因为你睡不着的时候，一点都不快乐。但是，回想一下，你失眠的时候，是不是内心烦躁会一点点升起呢？然后，最初始的它逐渐导引出那些令你气愤、抵触、懊悔、自责等所有负性的想法，这也是你当时心境的吸引法则力。
　　怎么样让你跟我一样，身心通畅的睡着呢？你想过吗？让自己身心通畅，而不是睡着。
　　世间本无＂睡眠＂，亦无＂失眠。
　　第一步，把睡眠弱化。没有＂睡眠＂，何来＂失眠＂。没有＂失眠＂，又何来＂睡眠＂。二者互为矛盾体。相互依存，相互矛盾。因为没有了与之相对应的一种关系，另外一个自然就不存在了。因此，不把睡眠当睡眠，把它当成是休息。因为本身睡眠就是身体和心理修整的过程，这就是睡眠的本质。
　　那么从现在开始，你就告诫自己：我不用睡觉，我就是休息休息，就只是放松休息。身体会＂休息＂的状态中逐渐睡下去了。
　　第二步，替代睡眠。试想一下：如果能有一种方法让你同样达到睡眠的效果，你还会执着于失眠这个事儿吗？静卧观息法，能够以＂平等心＂原则对待任何出现的想法或者感受，便自动停止思考，专注呼吸的过程，心就是在当下的，这时身心处于放松休息的状态，没有了意识思考、能量消耗自然减少。只要正确持续练习，我们完全可以充分获得身心的放松和休息。它能够为我们提供新的＂充电＂通道，我们怎么还会对睡眠惴惴不安呢？
　　另外，需要注意的一点：不要把静卧观息法当成是入睡的工具，它只是让你跟真实自己同在、放下睡眠执念的好伙伴，当你只需专注呼吸，你就在休息放松中，逐渐睡去了。