你也许练过各式各样的瘦腿翘臀训练， 但是练了很久却没有效！ 如果是，那就看过来！！～ 每个腿粗的小伙伴们，相信坚持下述动作2～4周， 会取得明显的成效哦，坚持✊～ 以下文章的内容包括： 1、大腿前侧肉突出，＂假性粗腿＂？ 2、如何改善大腿外侧＂粗壮＂的问题？ 3、为什么练不出臀的＂翘＂和＂丰满＂？ 4、练出＂丰满挺翘＂臀部的黄金动作 1、大腿前侧肉突出，＂假性粗腿＂？ ＂横看髋宽侧看腿前凸＂，相信很多妹子们都有＂大腿前侧肉比较突出＂的烦恼， 过度锻炼肱四头肌后不拉伸、本身体脂率比较高都可能让你的大腿呈现出这样的凸起： 通常前侧突出伴随的其它现象： 小腹部突出：下腹部会相对突出一些，不够平坦。 臀线＂较低＂：臀部稍微下垂，臀线靠下。 膝超伸：膝关节的夹角＞180°，膝盖过于锁死（伸直得完全不能再伸） 小腿粗：一般大腿前侧突出的，可能小腿也比较粗。 相信很多美眉们针对大腿做了专门的动作训练（塑形）和有氧运动（减脂）， 却发现大腿前侧的肉肉始终没有消下去，一通瞎练后，反而大腿外侧的股外侧肌肉更发达！ 其实，我们发现生活中很多人，包括很多身材苗条的明星（如林允儿）也会有大腿外侧看上去粗壮的问题。 他们并不是因为过度锻炼而使得大腿外侧看上去粗， 而是由于过度的髋内旋造成的大腿外侧肌肉外翻，也就是我们常说到的＂假胯宽＂。 那么，真假胯对腿部线条的影响有多大？ 看看下面这张图： 这涉及到我们＂髋部＂和＂骨盆＂的骨骼结构 【前图是＂髋部＂，后图是＂骨盆＂】 ＂假胯宽＂是由于髋关节（位于骨盆）内旋后，附着在骨头上的肌肉随着内旋的髋关节外翻。 从相对正常的位置往大腿中间移动，进而表现为大腿外侧肌肉突出 再者，我们的大腿肌肉是下肢活动的主力军， 当股外侧肌和股直肌成为了主导发力的肌肉之后， 过多的锻炼反而会使得我们把腿越练越发达，加深凸起程度， 而相对应的，股内侧肌的功能则被削弱。 所以如果你没有意识到是髋部（骨盆）的骨骼结构出现了问题，对肌肉做再多功都是徒劳的。 2、如何改善大腿外侧＂粗壮＂的问题？ 1）动作训练 以下的一套动作做完算一组，坚持每天做3组！ 【针对假胯宽和膝超伸】 臀桥【一共做4组，每组一分钟，组间休息20秒】 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，臀部用劲往中间收， 慢慢收缩臀部往上抬高，始终保持腹部、臀部核心收紧。 膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部， 接着是大腿后侧，然后是腹部，要记住腰部只是一个支撑的感觉。 （臀部一定要收紧！） 大腿内侧牵拉【2组，每组3～5分钟，时间越久效果越好】 平躺在瑜伽垫上，脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。 平躺时全身放松，双手放脑后，双臂自然平放，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。 蛙式伸展【2～3组】 趴在地上，两脚打开，手臂保持放松支撑身体，但要稍稍离开身体，让你的两膝缓慢地向两侧打开。 用腿自然下垂的重力，缓慢打开胯骨。 当你感到肌肉放松时，试着把脚缓慢地向腹股沟移动，每次移动一小点，增加伸展的程度。 保持这个姿势不少于30一50秒钟，如果不觉得难受，可以保持更长的时间。 【增强膝关节的力量和稳定性】 靠墙静蹲30秒 箭步蹲【每边20个】 向前迈进的时候，前脚要弯曲到90度，然后回收，换另一边脚，全程保持上半身抬头挺胸，用臀部发力 股外侧肌松解 把泡沫轴放在大腿靠外侧的位置，腰椎不要放松塌腰，配合呼吸，缓慢地进行上下按压 想象滚轴穿过你的肌肉压到骨头上的感觉。每侧腿按压60s 2）日常习惯 改善＂髋关节＂内旋 走路时多用腹部和臀部带动大腿收缩与发力，保持良好的体态， 并养成良好的无意识发力习惯，减少大腿前侧肌肉的压力。 避免膝超伸 平常站立姿态下，膝关节不要完全锁死，养成一个良好、自然的发力姿势习惯。（膝关节中立位） 避免长时间久坐、翘二郎腿 这些原因都会导致我们的髋外展外旋肌的功能被抑制，因此建议改正这些日常的不好习惯 同时加强髋外旋的功能，锻炼股内侧肌肉来平衡大腿的内外两侧，解决腿粗问题。 对于本身体脂率高的小伙伴，减脂对你们来说也很重要，但同时也不要忘记多做拉伸～ 3、为什么练不出臀的＂翘＂和＂丰满＂？ 1）臀部脂肪太少或太多 有的女生体脂率高，虽然屁股大，却又扁又平，需要减脂 而有的人则相反，体脂率太低，也就是太瘦了， 屁股上的脂肪不够自然也练不出丰满的臀部，建议增肌。 2）尽管臀部肌肉足够，但却不够有型 对于这一部分人来说，虽然有着合适的 体脂 ，但臀部肌肉却仍然不够发达；有着练就＂蜜桃臀＂的决心，却用错了方法。 3）练出翘臀的诀窍 正确部位肌肉刺激+足够的强度 正确部位肌肉刺激 网上流传的高点击量翘臀操和各种翘臀小动作， 主要是训练我们的臀中肌，臀小肌以及髋关节内部的小肌群。 这些肌群主要功能是稳定骨盆，且肌肉体积小（尽管再怎么发达体积也无法练出丰满的臀部）， 妄想靠做这些来改善臀型，是杯水车薪的！ 例如：侧抬腿，蚌式、臀桥这些单关节动作对臀部刺激根本是不够的～ 【锻炼者该专注的是臀部最大的肌肉：臀大肌！】 选择一些多关节的动作：深蹲，硬拉，桥式等等！ 肌肉要成长需要不断的突破，在初学动作的时候， 我们通常为了掌握动作模式、感受正确肌肉发力，选择轻重量，次数较高的训练方法！ 但当训练一段时间之后，通过＂低门槛＂后， 想要更进一步的时候就一定要增加训练强度，加载负重！ 臀部肌肉要成长一定要保证强度足够， 然而很多时候我们没有追求突破，更关注的是增加组数或者锻炼时间 其实这种低强度长时间的运动对肌耐力发展会更有效，但对发展肌肉实际上是很低效的！ 与其做100下的徒手深蹲，倒不如负重加杠片的深蹲10下，更省时间，更多的进步。 怎么判断训练的强度是不是自己的极限呢？ 当能轻松以正确的姿势完成某组动作15次以上时，需要加点强度，然后把次数降到8-10次左右 同时，随着不断进步，还需要循序渐进的增加训练强度，让肌肉不断挑战，适应新的刺激！ 4、练出＂丰满挺翘＂臀部的黄金动作 原则： a.训练臀部的＂挺翘＂：我们应该关注臀部上方和臀部外侧 b.训练臀部的＂丰满＂：我们要关注臀大肌 具体训练动作 PS: 下面动作训练的组数和动作可以自行安排，下面小荒主要介绍训练的方法种类 深蹲系列5个动作 【以下动作按照顺序可以不断进阶，主要刺激我们的臀大肌！！！】 徒手深蹲 负重深蹲 深蹲跳 负重深蹲跳 弹力带阻力深蹲开合跳 翘臀动作组合【选择自己喜欢的3～4组动作训练就可以了】 两头起小飞燕 瑜伽垫跪姿后抬腿 俯卧负重后蹬腿（负重也可采用弹力绳） 站姿绳索（或弹力带）直腿后摆 双脚撑地臀桥 仰卧单脚臀桥 仰卧负重臀桥 单腿箭步蹲 其他（臀内外侧修炼） 半蹲侧步走（半蹲像螃蟹一样往一侧走） 侧步蹲
检查结果出来了，找医生看结果，还要重新挂号吗？我就找医生看个结果，为什么要重新挂号才给看？这不合理！这是乐普医生经常听到的患者抱怨，也是我们经常在医院遇到的问题。患者觉得自己来医院看病开具检查完成检查看结果给出治疗方案，这应该他汀阿司匹林，长期服用，这些好事将发生在你们身上阿司匹林作为医药史上三大经典药物之一，常常被人们称为神药而他汀类药物也在近日封神，晋升为又一神药，对于心脑血管疾病患者，长期服用他汀和阿司匹林，有这两大神药加持，你们的身体会发生那40岁的年龄，70岁的心脏，过来人告诉你患上高血压不吃药的结果患上高血压需要长期吃药，但很多患者都坚持不下来，吃了几天降压药，血压降下来了就停药了。或者是跟着感觉走自作主张的停用药物，这些都是非常不好的用药习惯，而一旦停药后会发生什么大家心里梅兰竹菊，国人的精神寄托梅花兰花竹子菊花，被称为花中四君子，分别以其傲幽坚淡的品格，成为中国人感物喻志的象征，同时也是咏物诗和文人画中的常见题材。郑板桥梅兰竹菊梅，探波傲雪，剪雪裁冰，一身傲骨，是为高洁志每日一印外字外，有多种意思，与内里相对应。外边外因里应外合外行（hng）。不是自己这方面的，外国外族外省。称母亲姐妹或女儿方面的亲戚，外公外婆外甥外甥女。关系疏远的，外人。对正式的而言，指非正多尔衮之所以手握重兵也没有成为皇帝，原因在这里清朝前期，多尔衮绝对是一个极富争议的人物，他手握重兵，他拥有皇子的身份，如果当时他要当皇帝，还是非常有可能的。但直到他死的哪一天，也没有选择称帝，这其中的原因到底是什么？17岁的时卫夫人卫夫人给王羲之上的书法课，值得学习卫夫人是东晋女书法家。卫夫人生前名望已远播海内，著名大书法家王羲之少年时曾拜在其门下，学习书法。她教授王羲之的三堂书法课，更是三堂人生课。点高峰坠石卫夫人并没有先教王羲之写字，她把兽医老王谈兔子的寿命，这和养殖用途有关人们都知道猫和狗的寿命，却很少了解兔子的寿命。兔子的寿命到底有多长呢？这和饲养方式和养殖用途有很大的关系。一自然状态下兔子的寿命自然状态下，兔子的寿命一般是510年左右。这是说兔子老话家有二鸟，无喜也添财，指哪两种鸟？为啥喜鹊不在其中？三农高热选题创作营导读喜鹊是家鸟吗？老话家有二鸟，无喜也添财，指哪两种鸟？喜鹊从名词来看，人们就寄予了此类鸟很多期望，也说明喜鹊是能够带来欢喜很吉利的鸟儿，并且经过传统文化的升华，古人的书法，是如何一步一步传承到现在的书法艺术的？书法传承，每一个时代都有着不同的特征，这也是书法的魅力，实际上我们现在学习书法，除了要临古之外，也要有自己对书法的理解，当然在我们还没有真正理解书法的时候，最好的就是学习古人。中国我们总是习惯把好的脾气给了外人，把坏的情绪给了最亲的人人生在世，不顺心的事十有八九都在发生。世事无常啊，有些事我们难以预料，明天和意外不知道哪个先来。当遇到不顺心的事的时候，我发现大多数人们总是习惯把好的脾气给了外人，把坏的情绪给了最