游泳能保护膝盖,这是一个谎言,来看答案
生活中经常有人说,膝盖不好的人适合去游泳,游泳既能锻炼身体,还保护了膝盖,是一举两得的健身项目。相信将这句话奉为真理的人不在少数。但事实果真如此吗?
不可否认,相比跑步、骑车等运动,游泳对身体,尤其是对膝盖的冲击力小很多。但还有句俗话:用进废退,如果长期不让骨关节承受压力,这很难说是对骨骼的保护,反倒有可能让自己的骨骼变得更脆弱。
我们首先要认识骨骼的生长机制。在普通人看来,骨骼在成年后就不再发生变化了。实际上,人体的骨骼一直处于生长之中。这种生长可以理解为新陈代谢,新骨骼的生长和旧骨骼吸收从不停止,能够持续一生的时间。
骨骼始终处于生长之中,这让骨骼始终保持了"可塑性",可以变强,也可以变弱。变强或变弱,是骨骼适应人体生活习惯和生活环境的结果。如果你从一个白领上班族转变为一个从事重体力劳动的人,那么你的骨骼就会慢慢变得强壮,这样才能防止发生骨折,这是骨骼适应人体生存需求而自我调节的结果。同样,如果一个长期坚持跑步的人,改变了运动习惯,用游泳代替跑步,那么他的骨骼也会进行适应性调整,结果就是骨骼会不断减轻自身的重量,以适应人体游泳的需要。
具体来说,骨骼变强的过程是:一定值的压力刺激成骨细胞移动,分泌胶原纤维,矿化为磷酸钙晶体,形成新骨质,从而使骨骼的直径和强度进一步增加。但是这种压力要始终保持大于一定值,并且要持续一段时间,这样身体才会认为有生成新骨、增强骨骼的必要。
一个身体健康人,如果平时锻炼仅仅是散步、骑行或者游泳,那么这种锻炼方式预防骨质疏松和骨折的效果不会很理想。建议在保留这些健身方式的同时,逐步地、间歇式地穿插快走或慢跑,跳跃或下蹲,同时还要加强力量训练,这样增强骨骼的效果才会更显著。
在骨骼承受压力不变或者变化不大的前提下,人体的骨密度自然变化呈现以下规律:儿童青少年时期是快速增长期,30岁左右达到峰值,中年时期进入相对稳定期,随后骨密度开始快速下降。所以,我们能做的就是,在年轻时让自己的骨密度尽可能达到比较高的峰值,然后通过锻炼尽量保持住。
所以,对于一个健康的人来说,无论处于哪个年龄段,都不应只做"毫无压力"的运动,一定的压力负荷有助于增强我们的骨质。但要充分考虑到个体因素,比如自身体重、肌肉力量、柔韧性和动作控制能力等。对于有过骨骼伤病史的人,必须咨询医生建议,在专业指导下选择安全又有效的运动方式。
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